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適當的讓身體動一動能加速腸胃消化，許多人在運動即將結束時，開始飢腸轆轆討論待會的大餐，但卻又怕吃太多體重上升，熱量無法代謝等於白白運動了。

健身教練齊亞表示，運動後因為血液循環代謝能量加快，不吃東西反而會讓身體更感到疲憊，建議補充營養均衡，富含蛋白質的輕食，既有飽足感，也能讓肌肉加速修復！

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電視廣告中，男生一張口，心儀的女生轉頭就走的畫面常見。現實生活中，對於忙碌的上班族來說，如何長保口氣清新，不至於一張口，他人就避之唯恐不及，的確需要時常提點。

口腔保養專家卡茲(Harold Katz)博士表示，只要做好以下四件事，讓上班族或是忙碌的母親可以避開不好的口氣。

隨身攜帶口腔清潔用品

一) 隨身攜帶旅行用的口腔清潔用品，事實上，只要不定期刷牙，使用牙線清潔牙齒，就讓細菌有孳生的可能，進而造成口臭、甚至蛀牙，牙周病，所以，隨身攜帶口腔清潔用品非常重要，即使無法做到，至少，隨身攜帶牙線及小罐漱口水。

二) 多喝水，大量水分可以消除避免口中的細菌生長，並排除食物的氣味，保持口氣清新。加上，水中多含氟，可以強健牙齒健康。

三) 少吃糖多喝水避開不好氣味，避開一些會讓口腔產生味道的食物，第一項就是含糖食物與飲料。含糖食物所留下的酸性物質會侵蝕牙齒，造成蛀牙及牙周病。部份燒烤及炸物也會造成與含糖食物一樣的結果，應該盡量避免。

四) 帶著不含糖的口香糖，喉糖等，這些食物會增加口中唾液分泌，排除口中不好的氣味，也可以保護牙齒，但是，一定要是無糖。

一名52歲的花農黃先生，大約在五年前開始，只要出貨搬花上車，右邊肩膀就會疼痛，他懷疑是五十肩，認為關節退化無可避免，一直隱忍，後來連躺著、連睡覺也痛，疼痛的感覺24小時纏身，確診後才發現不是五十肩，而是「鈣化性肌腱炎」。

黃先生痛到受不了，豐原醫院復健科余學致醫師臨床評估後，透過肩膀X光檢查，確診是旋轉肌肌腱的「鈣化性肌腱炎」，經軟組織超音波定位局部注射治療，患者表示，當天就好了七八成，總算可以好好睡一覺了。

鈣化性肌腱炎好發於中年人

余學致醫師表示，肩膀的鈣化性肌腱炎，最常見發生的位置是肩關節的脊上肌肌腱，好發於40歲以後中年人，由其是需要經常搬東西、打掃和寫黑板的中年人，主要症狀是突發性肩膀異常疼痛，甚至是整個肩膀都痛，而且是非常厲害，令人無法忍受的痛。

不動時也會痛X光九成可診斷

鈣化性肌腱炎不同於五十肩的症狀，五十肩是關節退化，肩膀的活動範圍漸漸受限制，手臂愈來愈抬不起來，但不動時不太會痛，而鈣化性肌腱炎不動時也痛的厲害。 鈣化性肌腱炎以X光就可診斷出約9成的病人，X光會在肩膀的旋轉肌腱部位呈現出白色的顯影塊，這是鈣鹽結晶的沉澱，是一種發炎性的肌腱炎。注射治療的時候，透過軟組織超音波檢查定位，可以讓注射點和藥劑用量精確到位，一般治療一星期後，疼痛可以完全緩解。

對於經常苦於失眠的民眾，到底該如何才能擺脫安眠藥呢？身心科醫師建議，首先就是要使睡眠時間固定，其次就是要運動。

原則一：睡眠時間要固定

使睡眠時間固定，說起來簡單，但是做起來並不容易！開業醫身心科診所院長吳佳憬指出，門診中，就醫排名第一名的就是失眠，其次是憂鬱症，可見失眠問題的嚴重性；而要不失眠，其實最重要的方法以及有效的方法，就是要使睡眠時間固定，每天上床睡覺時間與起床時間都要固定。

農業時代，日出而作，日入而息，正常規律的作息，確實沒聽過有這麼多人有失眠問題。吳佳憬醫師表示，睡眠衛生教育最重要的原則，就是要有規律性的睡眠時間；然而，現代人往往會因為使用網路或是工作上趕報告，睡眠時間都不固定，使得大腦無法記得關機，睡眠時間不同，大腦無法記憶之前的睡眠時間，以致大腦不能停下來，就容易造成失眠。

原則二：養成運動習慣

造成失眠另一項很重要的因素則是運動太少；吳佳憬醫師說，現代人多在辨公室工作，使用電腦打電話，所消耗的體力有限，這種勞心不勞力的現代人，經常使頭腦不斷運轉，身體不動的結果，就會造成睡眠困難。不像以前農業時代，往往需要大量體力，身體疲累就會想睡覺休息，就好比你去爬山或是露營，也往往會累得倒頭就睡。

所以，養成運動習慣也有助於睡眠；吳佳憬醫師建議，每週至少要有三次以上運動，每次運動時間至少要有30分鐘，並且心跳要加速，能夠讓心跳達到每分鐘130下，呼吸要變快，而且要流汗，都可以讓你較好睡眠，至於運動則是不要安排在睡覺前。

安眠藥治標不治本

另外，就是如果在採行以上這些方法仍舊失眠，而且持續長達一個月時，那就要就醫診治了。吳佳憬醫師說，有些人是因為疾病造成無法入眠，有些人則是有壓力源，必須要解決影響睡眠的因素；針對壓力源解決進行舒壓及減壓使煩惱舒解，或是治療疾病後，去除壓力源，失眠問題也能獲得改善。其實，安眠藥是治標不治本，是失眠的最後一線，千萬不要有失眠問題就最直接服用安眠藥。

值得注意數據: 根據台灣衛福部食藥署公布的最新資料顯示，台灣人在2014年吃了3.39億顆安眠藥，創下安眠藥使用新高。

1名59歲老翁，近來半夜小腿都會出現不時陣痛，透過按摩或其他方式都仍無法有效舒緩，後來發現是抽筋導致，但儘管症狀減緩，還是出現鐵腿等症狀；馬偕醫院復健科主任姜義彬指出，造成抽筋的原因主要是洗腎、天氣以及運動等三種常見因素所導致。

洗腎長期電解質不足　易引發抽筋

其中像是洗腎，就是因電解質不足引發抽筋，嚴重時甚至會誘發骨折，而面對天氣變化大，會促使肌肉突然感到緊繃，但持續時間並不會太久；姜義彬說，另外像是常見的運動，若沒有做足暖身運動，或操之過急，就可能引發抽筋的風險。

預防睡覺抽筋　睡前可先拉筋舒緩　

姜義彬進一步說，出現抽筋時，應避免做任何按摩或拉扯肌肉等動作，讓肌肉慢慢放鬆，若抽筋後出現鐵腿現象，則可利用熱敷的方式，且配合橫向輕按舒緩，若想預防抽筋找上門，建議睡前就可先熱敷下肢，像是腰部、小腿等，且可嘗試拉筋，以腳背上勾的方式停留至少十秒，才能有效達到拉筋的效果。

另外，若屬於運動引起的抽筋現象，則應以冷敷方式處理較佳；姜義彬提醒，抽筋屬於常見的症狀，但長期出現抽筋現象就應特別注意，應接受像是抽血檢查等，透過詳細診斷，確診病因，才能遠離抽筋找上門。

26歲吳小姐，白領上班族，體型纖瘦。最近出現右側下肢痠麻感覺，一路從臀部延伸到腳趾，擔心是腰椎退化。確診後發現，吳小姐上班長期坐辦公桌，偏好翹腳坐姿，使得梨狀肌長期受到拉扯，壓迫到坐骨神經，引起所謂的「梨狀肌症候群」，教導改善坐姿、避免久坐，配合藥物與簡單復健動作後，症狀改善。

梨狀肌症候群類坐骨神經痛

家庭醫學科王維新醫師表示，坐骨神經是下肢很重要的一條神經，梨狀肌是在髖關節深處的肌肉，主要負責髖關節的外旋與外展。坐骨神經恰好位於梨狀肌附近，當梨狀肌出現解剖學上的變異，或因外力受到損傷，或因久坐、久走、過度運動導致過度使用或痙攣，壓迫到坐骨神經，就會出現類坐骨神經痛的症狀。

好發於女性 建議盡早到門診諮詢

王維新醫師指出，臨床上常見症狀是漸進性的臀部疼痛，有時放射至大腿後方或小腿側面，且疼痛會因為久坐、久走或運動加重，甚至合併痠麻等感覺異常。大多好發於女性，也常見於須長時間坐姿或蹲姿工作者，如上班族女性、卡車司機、裝潢工人、菜販等等。

提醒若出現類似坐骨神經痛症狀時，建議到門診諮詢，透過直抬腿測試與特定梨狀肌測試等或是X光、磁振造影、肌電圖或神經傳導檢查進行確診，以免延誤病情。 不同療法可達最佳效果 物理治療師林佳嬇表示，梨狀肌症候群除醫生開立的止痛消炎藥、肌肉鬆弛劑或注射類固醇外，可藉用物理治療如熱敷、短波、干擾波、超音波等來降低疼痛和放鬆；徒手治療來放鬆緊繃，最後配合運動治療如伸展運動、肌力訓練、姿勢矯正來達到最佳效果。

王維新醫師強調，平日應維持良好坐姿與站姿、避免久坐、選擇軟硬適中的床、避免太硬或太矮椅子，以免症狀反覆發作，造成傷害。

日本減重達人桐山秀樹大力推廣限醣飲食減肥法，就是減少攝取澱粉，在三個星期快速減重20公斤，聲名大噪，還曾經出了多本暢銷書，沒想到卻在本月初猝逝。體重管理專家蕭敦仁醫師就表示，限醣飲食減肥法違背人類生理的基本需求，不值得鼓勵。

少糖違反人類生理需求

蕭敦仁醫師進一步說明，限醣飲食減肥法起緣於1990年的美國，當時有鑒於多糖食物所造成的肥胖情形日增，由於醣類會造成胰島素過度分泌，使得剩餘能量儲存成脂肪，造成肥胖情形日多，於是開始提倡限糖飲食減肥法，認為只要減少醣類的攝取，就可以達到減重的效果，由於低糖會造成腦細胞酮酸中毒，產生抑制食慾及利尿的生理限象，初期不單是體重會顯著下降，連血糖都會下降，讓民眾以為減肥奏效，趨之若鶩，殊不知，減醣減肥法無法持久。

減少熱量攝取醣類以全穀類為主

限醣飲食減肥法無法持久的原因有二，一是限醣飲食減肥法使用過久，容易造成電解質下降的情形，對於健康會產生很大的傷害；二是雖然人體的熱量來源可以由碳水化合物，蛋白質和脂肪而來，但是腦細胞只接受由碳水化合物而來的醣類，也許在短期可以以酮酸取代，「所以，使用減醣飲食減肥法的人常常覺得昏昏沉沉，」蕭敦仁醫師表示。一旦限醣飲食停止，原先消失的體重又會恢復，努力也沒有成效，他強調，真正有效的減重方式必須符合人的生理需求，才能融入生活，成為習慣。

蕭敦仁表示，減重仍然應該從減少熱量的攝取出發，應該先跟專科醫師討論，就個人的體質找出最適方法。他特別提醒，最新的研究說明，醣類仍然可以攝取，也可以占所有熱量攝取量的55%-60%，可是攝取醣類食物的來源應該以全穀類食物為主，避開過度精緻的食物。

運動對於健康的重要性眾所皆知，新近研究發現，某些運動遠比其他運動對於腦部有所助益，第一次，科學家們以不同的運動形式，如跑步，重量訓練及高密度訓練來比較對於腦部的影響。

運動有助於腦細胞成長

美國媒體報導，運動會改變腦部的結構與功能，過去對於人類與動物的研究證實，運動的確可以增加腦容量，也可以降低因老化，而造成灰白質的空洞。

最新資料顯示，運動甚至可能在已經成熟的腦中發展出新腦細胞：動物實驗的確發現，踩飛輪或腳踏車可以使動物海馬體腦部神經元達到雙倍，三倍新細胞成長的效果，海馬體主掌學習與記憶，科學家相信同樣的結果會在人體實驗上發現。

由芬蘭數所大學組成的研究團隊，以雄性老鼠為主要研究對象，科學家把實驗對象分成不同的群組，施以不同的運動類型，運動頻率及控制組，實驗為期七週，研究發現，腦神經細胞的發展的確與實驗對象的運動有關。 比如說，施以慢跑的群組顯現非常良好的效果，海馬體可見新細胞的長成，在實驗期間實驗對象跑步的距離越長，得到的效果越好。

運動種類不同成效不同

對於實驗期間高頻率運動的老鼠來說，雖然海馬體上可以看到新細胞的成長，可是，數量上遠不如跑步的老鼠。最驚人的發現是施以重量訓練的老鼠們，他們雖然在體力上變得非常強壯， 但是，在海馬體的新細胞上，與實驗之初完全沒有變化，和沒有運動的老鼠也沒有任何顯著差異。

主持計劃的Jyvaskyla大學教授米瑞安諾基亞(Miriam Nokia)說明，老鼠與人類有很大差異，但是，其中隱含的意義值得注意，持續性的有氧運動也可能為腦部發展有益。 跑步值得推薦 他表示，跑步對腦部細胞成長有益的原因在於，跑步時釋出一種物質BDNF(brain-derived neurotrophic factor)，這種物質可以主導腦細胞的生長，跑步的距離越長，釋出的BDNF物質愈多。諾基亞博士認為，雖然實驗結果指出，重量訓練對於腦部海馬體的新生沒有幫助，但是，也許會對腦部其他部位產生效果，甚至對於腦部血管其他血管間的運作發生效益，可以確定的是，如果你愛好運動，絕對應該把跑步加入你正在進行的運動項目中。