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33歲許先生為模板工人，每天都需搬運重物，最近發現右手肘疼痛，提重物時手臂無力，經理學檢查發現手肘外側有明顯的壓痛點，確診為網球肘，經建議急性期多休息搭配冰熱敷，平時使用護肘加壓帶以及修正握物姿勢後，症狀總算獲得緩解。

肱骨外上髁炎 30～50歲成人易好發

亞洲大學附屬醫院骨科部主治醫師吳信廷表示，網球肘的醫學名稱為「肱骨外上髁炎」，為肌腱炎的一種，是指手腕關節不當使用，或重覆動作造成肌肉及肌腱使用過度，導致肌腱受傷與發炎，表現症狀為手肘外側（肱骨外上髁）疼痛，手部抓握力量也會降低。

吳信廷醫師說明，網球肘並非網球員的專利，主要好發於30～50歲的成人，比例約1～3%，且主要發生在慣用手，平時需要反覆提重物，或進行手部抓握動作的族群，皆為網球肘的好發對象，包括抓握滑鼠姿勢不當的打字員、頻繁使用刀具、過重鍋子的家庭主婦及廚師，或頻繁搬重物的水電工和物流士等。

改善網球肘　急性期應盡快冰敷

吳信廷醫師指出，若要改善網球肘問題，最重要的是適當休息，避免手腕過度使用或提重物，並在急性期前24個小時內要冰敷，發生48小時後可考慮熱敷，降低疼痛狀況；值得一提的是，網球肘是因使用過度造成的損傷，唯有改善活動型態、矯正姿勢，才能真正遠離手肘疼痛的困擾。

先服消炎止痛藥　配戴護肘加壓緩痛

一旦確診為網球肘，除了可服用消炎止痛藥，吳信廷醫師建議，也可接受復健治療，如超音波、低能量雷射或經皮電刺激等物理治療，緩解發炎反應，若效果未見好轉，可再嘗試在手肘外側壓痛處注射少量類固醇，近期亦有使用高濃度葡萄糖或高濃度血小板血漿治療(PRP)，直接注射至肌腱，刺激受傷發炎的肌腱修復增生，改善發炎狀況。

此外，民眾可配戴護肘加壓帶，有助於舒緩疼痛，並修正工作或運動時錯誤姿勢，避免長時間重複使用或過度運動，善用身體力量輔助手臂，減少大量使用手腕力量。

帶狀泡疹，也就台語俗稱的"皮蛇"或"捆身蛇"，在以前傳統農業社會時，民間盛傳「生皮蛇要斬蛇頭」，所以患者發病後第一件事就是去廟裡找濟公去斬蛇頭，其實正確第一件事就是要找醫師才對。

免疫狀況差容易得皮蛇　越老越痛　

初期發病時，可能會覺得不舒服或微燒，再來會神經抽痛，這種神經痛的程度與年齡有關，愈老的患者，痛的愈厲害。這個時期因診斷不易，大多被誤疹為神經炎或關節痛，通常要等到一塊塊紅斑及具臍凹性的水皰出現時，才恍然大悟是「皮蛇」。正常人得帶狀皰疹只犯單側，病毒感染後即潛伏在背跟神經節處，發病的時後會延著神經所分佈的皮節長出皮疹及水皰。因為一條神經只管半節皮節（左半邊或右半邊），所以病灶呈單側性分佈，除非抵抗力很弱時，如癌症末期患者，免疫不全患者，才可能兩側同時侵犯，老一輩的人常說「皮蛇」繞身一匝則死，其實這是免疫系統已經下降非常嚴重才會在這種情況下就會提高死亡率。

一般而言，帶狀疱疹常發生在免疫狀況差的人身上，例如經常熬夜、壓力大，或是慢性腎衰竭、癌症、愛滋病患等。一般人得過水痘之後，病毒會潛伏在身體內的神經節內，當免疫力低弱時，這些潛伏的病毒，就可能會沿著神經到達皮膚形成水泡。皮膚上的病灶多在三週左右痊癒，但神經痛可能會再持續二~三個月，中醫是治療帶狀泡疹神經痛的高手，這類型的病症多是由濕、熱、毒所引起，「生蛇」卻多是情志因素，長時期精神壓力緊張，引致肝氣鬱結，久而化火，聚熱成毒而導致皮膚產生泡疹，只要一罹患帶狀泡疹，那種痛可能終身難忘，近6成患者因此產生憂鬱及負面情緒。

中醫治療　可助縮短帶狀疱疹病程

因水痘病毒長期潛伏在神經節內，等待人體免疫力欠佳時，又會再活躍起來；當病毒重新甦醒後，就會引起令人難以忍受的帶狀疱疹，而中醫治療可助縮短帶狀疱疹病程，初期可服用由黃連解毒湯與龍膽瀉肝湯，能抑制病毒生長與消炎退火，而疱疹後神經痛，可服用由白芷、羌活、川芎與延胡索等行氣活血兼止痛，再搭配針灸止痛，輔助神經分佈相關的華陀夾脊穴位，能改善患處氣血循環與加強止痛效果；若抵抗力過於虛弱者，在平時可服用人參、茯苓、白朮與黃耆等補氣中藥，中醫調整免疫常常從腸胃功能著手，不管是長年積累的便秘，或腸道內滋生的壞菌、病毒，通通要借由清火解毒的中醫藥使力，排出體外，等到胃腸內、血液中的毒素清除乾淨，自然可增強免疫系統、改善體質。以帶狀皰疹為例，使用中醫療法，較不容易留下神經痛的後遺症。

發病時，建議穿寬鬆衣物，避免壓迫患部，也可減少水泡磨破的機率，要小心不要挑破水泡，水泡破裂後更難照顧，還可能引發細菌感染，另外也要注意生活作息、多休息。要預防水痘病毒被活化，刺激帶狀疱疹發作，建議民眾建立良好生活習慣、規律生活作息、睡眠充足、營養均衡、規律運動，避免過勞及壓力，提高免疫力更是首要之道。

當帶狀泡疹正在發作時我常常使用的外敷方給大家參考：

泡疹滅痛止癢外敷方

成分:青黛3錢、生大黃3錢 、黃連5錢，側柏葉5錢，薄荷3錢，黃柏3錢，紫草3錢

作法: 碾細粉加適量香油調成糊狀，1日 3～5次，用於皰疹初起可減痛止癢。

（文章授權提供／中醫師吳宛容）

北市一對身材偏矮小的夫妻帶著8歲兒子至醫院求診，表示十分注重孩子的營養與運動量，但兒子卻一直都是同儕中最矮小的，導致長期缺乏社交自信。經過3年的持續追蹤，生長曲線一直維持落後3個百分位以上，每年僅長高4點多公分，經多方考慮與討論，家長決定在男童升小學五年級時自費施打生長激素，持續施打一年後，男童長高了11公分，終於擁有與同儕之間相處的自信與笑容。

青春期前的1至2年是身高黃金成長期

進入小學後，學校都會定期幫孩童進行身體健康檢查，紀錄身高、體重等，並將檢查報告提供家長，家長可藉由此方式追蹤小朋友的生長狀況。小兒科診所醫師林育婷指出，在小學階段，孩童平均一年約長高4到6公分，而在黃金成長期間，因賀爾蒙的改變，一年可能長高7到14公分。林育婷醫師解釋，女生進入青春期約在7至13歲之間，而男生約在8至14歲之間，性荷爾蒙會在進入青春期後發育生成，使骨板癒合，而骨板癒合前的這1至2年就是所謂的黃金生長期。

長期生長緩慢　可經評估施打生長激素

林育婷醫師表示，對於有身材矮小問題的孩童，家長可帶孩童至醫院檢查，根據個別狀況，每6個月到1年定期回診追蹤，若長期處於生長緩慢狀態，且剛好在黃金成長期內，可請內分泌科醫師評估，是否符合健保生長激素針劑給付，或是自費施打的必要。林育婷醫師表示，生長激素針劑是在模擬人體自然分泌賀爾蒙的機制，根據統計，進行生長激素施打療程後，再次檢測得到的預估最終身高與療程前得到的預估最終身高相比，平均多了7公分。林育婷醫師也提醒，雖然現在的針劑在使用上十分方便，也較沒有疼痛的副作用，但生長激素是需要每天且長期施打，家長在決定替孩子施打的同時，也要考量孩子對於注射可能衍生出的壓力。

基因影響身高　後天因素也很重要

現在孩童補習、課外課程越來越多，壓力增加、睡眠時間壓縮，林育婷醫生指出，孩童身高主要是由父母雙方基因決定，再合併睡眠、飲食、環境等後天因素影響。林育婷醫師提醒，家長應觀察孩子的壓力狀況，並適時調整；飲食上，應避免攝取過多糖分抑制生長激素，且糖分攝取過量可能導致孩童往橫向發展。另外，人體在晚上10點至凌晨2點會分泌生長激素，孩童盡量在晚上10點前就寢，並多從事籃球、跑步、跳繩等會刺激生長板的運動。林育婷醫師呼籲家長，小朋友從出生到到青春期前的每一年都很重要，不能夠單把希望放在僅一、兩年的黃金生長期，而忽略孩子的其餘期間的生長狀況。

此衛教文章由諾華提供

每年一度的大學指考即將登場，面對即將到來的大考，許多考生前過度緊張，擔心書讀不完、遇到不會寫的題目、劃錯卡等意外發生，如何冷靜地應對人生大考？知名心身診所院長洪敬倫醫師表示，考試前難免會有壓力，在最後一段衝刺期，越要養成規律的習慣，維持生理作息的穩定，若是應考時非常緊張，可以練習呼吸，有意識地數呼吸，慢慢地將緊張情緒緩和下來。

考前症候群　失衡影響發揮

洪敬倫表示，考試症候群是壓力產生的一系列症狀，常見心跳加速、血壓上升、呼吸急促等。持續的壓力不僅會造成肌肉緊繃、心悸、胸悶、呼吸短促、腸胃不適、便秘、拉肚子等症狀，長期下來更會有慢性失眠的問題，專注力，記憶力，反應速度也都會受影響，嚴重時甚至可能出現恐慌症狀。

洪敬倫進一步指出，少數考生會因為壓力太大、準備不完，開始負面思考、低落喪氣、認為自己一定會表現失常，出現災難性的思考模式，擔憂後果可能會非常糟糕，以致於拼命苦讀，打亂生活節奏、熬夜讀書、日夜顛倒、連好好吃飯喝水都沒時間，這些都會大大影響考生考前的狀態。

應考當下緊張　練習呼吸來舒緩

考前難免會感到緊張和壓力，有沒有好的放鬆撇步呢？洪敬倫分享一個簡單的急救包，考生在考試或考前緊張時可以利用數息法，有意識地放慢呼吸，同時數自己的呼吸：吸氣—吐氣—數1，再吸氣—吐氣—數2，數到5完成一個循環，再重新開始。正常呼吸為11、12次/1分鐘， 如果15、16次/1分鐘則太快，特別是在焦慮時，你可以做的是慢慢把氣吸到肚子裡，吐氣時慢慢地吐出來，越慢越好，循環數次，同時去注意呼吸過程中的所有身體感受，例如氣息進出鼻尖的感覺，胸口或腹部起伏的現象。當你的呼吸逐漸放慢至7、8次/1分鐘就會感覺比較平靜，是很簡單的方法。

考前信心喊話　寫小卡給自己　

「你可以試著寫一張卡片，帶在身上、放在錢包或手機裡，每天早晨起床或睡前，用幾句話激勵自己，例如：我已經完成充分準備，只要每天把自己的狀態調整好，就沒有問題。自我對話會產生動力，讓你平穩走到終點。」

洪敬倫分享，可以在生活中保持規律的小儀式，無論是靜心冥想、找家人聊天或各種適合自己的放鬆活動，到考完當天都不要改變。飲食方面請攝取充分優質蛋白質及蔬果，每天可補充維他命C（1,000毫克）提升免疫力、B群以保護神經系統、魚油中的omega-3（EPA>1克）及維他命D3（>2,000IU）則可抗發炎，並穩定情緒。另應避免過量澱粉、手搖飲料，以免昏昏欲睡，不利於考生的持久力及專注力。此外，疫情雖然趨緩，仍要注意個人防護，保持衛生習慣，避免在關鍵時刻感冒發燒，大亂陣腳。

最後衝刺階段　保持戰鬥力

最後的考試階段，應該穩定專注，保持精神上的積極性及戰鬥力。洪敬倫提到，一定要把自己調整到能鬆能緊，收放自如的狀態，每專注讀書90分鐘，就要安排10-15分鐘好好放鬆自己，做什麼都可以，比如起身動一動、看綠色植物、動手泡杯茶，只要對你有用就對了，因為每個人放鬆的方法差異性大。

考不好別氣餒　人生充滿選擇　　　　

洪敬倫鼓勵，假如考試結果不如預期，請肯定自己的努力、還是給自己充分獎勵，例如防疫降級後有機會出門走一走，跟朋友聚個餐。人生也不一定只有重考的選擇，你可以重新設定及思考接下來的目標，與親友腦力激盪，去嘗試不同的可能，例如報名語言或程式設計課程，擔任志工體驗社會不同層面等。

請不要太著急，給自己一個月的時間去思考安排，有些人會認為自己晚一年好像太晚了，但長遠來看差異並不大，反而是一個放慢步調、重新思考的機會，也許到頭來會發現你所瞄準的科系或人生方向，不一定是適合自己的，賽翁失馬，焉知非福。

四十歲的王先生起初在外院被診斷為第2型糖尿病，但經過一段時間，即使規律服藥，血糖數值仍居高不下，短短1年內就3度因為糖尿病酮酸中毒(Diabetic ketoacidosis, DKA)而送醫，除了常跑醫院急診，也擔心高血糖狀態會造成昏迷休克或死亡。所幸，經醫師安排自體抗體檢測才確定王先生罹患的是1.5型糖尿病，目前使用胰島素治療後，血糖控制相當穩定，也沒有再因為血糖飆高或酮酸中毒急診就醫。

當心1.5型糖尿病上身　年輕族群、體型消瘦者也需注意血糖問題

許多人對糖尿病的既定印象是好發於中老年之慢性病，但其實糖尿病的類型多樣，除了大眾熟知、好發於中老年的第2型糖尿病，與發生於兒童或青少年的第1型糖尿病，還有一種較少人知曉的「1.5型糖尿病(Latent autoimmune diabetes in adults, LADA)」。

義大醫院新陳代謝科姜和均醫師表示，1.5型糖尿病與第1型糖尿病相似，皆是因為患者的免疫系統產生了攻擊自身胰島細胞的現象，導致胰島素分泌功能受損，因此需要補充胰島素來治療。然而1.5型糖尿病患的胰島細胞受損速度較緩慢，因此發病年齡通常比第1型糖尿病再年長一些，大多是25歲至40歲之間，所以常被誤診為第2型糖尿病。

值得注意的是，1.5型糖尿病患者通常體型偏瘦，且初期糖尿病症狀不明顯，導致患者確診延遲，若沒有及時補充胰島素治療，在胰臟功能逐漸衰退的狀態下，出現糖尿病併發症的風險極高。

胰島素百年里程碑　醫盼糖友提升胰島素接受度

無論是第1型或1.5型糖尿病，由於年輕病友對疾病認識不足，加上部分患者因為擔心同儕、同事眼光而排斥注射胰島素治療，在血糖控制上經常力不從心。姜和均醫師指出，胰島素有助於控制血糖，及早使用還有保存胰島細胞功能的效果，而對於1.5型糖尿病患者來說，由於胰島細胞逐漸喪失功能，口服藥物治療會逐漸失效，造成血糖控制不佳，最終仍需使用胰島素介入治療。

胰島素問世至今100周年，百年進展中也開發出相當多樣性的胰島素，包括速效、短效、中效、長效等不同劑型，因應臨床需求，也發展出含有雙成份的複方胰島素筆針，針對飯前飯後血糖同時控制，大幅增進治療的便利性。

衛教結合科技改善控糖成效

良好的血糖控制不僅能有更好的生活品質，也能預防併發症的發生，姜和均醫師提醒，監測血糖是糖尿病治療的一大關鍵，隨著醫療科技發達，現階段患者可利用智慧控糖APP協助血糖監測，不僅可以紀錄血糖數據變化，還可以整合血糖、飲食、用藥等資訊即時回傳醫護團隊，以利患者可與醫師、衛教師做進一步的溝通與個人化的治療調整，呼籲患者培養定期監測血糖的習慣，在治療上有任何問題都可以向主治醫師反映。

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許多人覺得鍛煉和健康飲食方面很滿意，但踏上體重機卻發現體重沒有減輕感到很挫折。根據《CNN》，核心運動通常會導致肌肉增長，體重不會立即發生變化，保持良好的運動態度至關重要。不過減肥需要時間，這並不意味著你沒有進步，除了體重外，請注意其他一些成功指標，這些表明運動正在發揮作用。

1. 褲子比較寬鬆

穿褲子感覺有點緊的褲子嗎？在堅持運動後，會感覺到合身方式發生了變化。當減脂和增肌時，褲子會感覺寬鬆一些。如果減肥是運動目標之一，建議進行核心鍛煉和有氧運動。一段時間後，腰圍和腹部區域會更加緊緻和輪廓分明，但這並不意味著體重機上的數字會發生巨大變化。但是褲子合身與否可以說明你的進步。

2. 胸罩的帶子變緊

胸部區域的訓練有助於鍛煉肩部和背部以及胸肌。這些練習可以包括臥推、伏地挺身和胸部飛鳥。如果最近將這些練習融入到日常鍛煉中，可能會發現胸罩合身方式發生了變化，肯定走上了成功之路。

3. 你有更多的能量

身體活動與能量水平的增加有關。研究表明，有氧運動有助於緩解抑鬱症狀，這與運動導致腦內啡水平升高有關，透過運動會導致我們體內的腦內啡水平升高是有道理的。堅持運動後，就會有一種健康且充滿力量的感覺。此外，運動可以獲得高質量的睡眠，一夜好眠讓早上感到精神煥發，一整天都精力充沛。

4. 你有更好的耐力

堅持後耐力提高。起初時很難完成一定的運動量，這是很常見的。然而，一段時間後，可以更輕鬆、更快速地完成相同的程序。例如：跑一英里可能很困難，經過 10 天的持續訓練，跑一英里變得越來越容易，這是因為耐力增加有助於保持心臟和循環系統的健康。

提高耐力使日常活動感覺更輕鬆，堅持鍛煉一段時間後，爬樓梯和四處走動可能會輕鬆感，以及在取得進步時感受到的能量提升，比體重機上的數字更有價值。

5. 你可能渴望少吃糖

許多人認為含糖食物和零食是一種享受，所以常成為獎勵自己的一種方式。不過，運動後不想吃含糖食物，這是因為運動會釋放血清素，一種促進情緒的激素，透過運動提供一種情緒增強劑，使我們不太可能吃得過多含糖零食。

隨著運動量的增加，對含糖零食的渴望減少，最終隨著時間的推移實現減肥目標。如果開始運動以來，你對糖的渴望減少，慶祝自己取得的進步，並享受應有的情緒提升。

天氣炎熱，室外汗流浹背，室內吹了一整天的冷氣，喜歡貪食冰飲的18歲劉妹妹早晨起床及夜眠時又是噴嚏、鼻水，又是鼻塞、咳嗽，甚至生理期來時嚴重經痛，且因抵抗力不好常感冒，症狀難癒，手腳末梢又容易冰冷，諮詢過中醫師後，除了口服藥物之外，搭配使用中醫外用穴位貼敷三伏貼治療方式，並調整生活作息以及飲食，過敏症狀大幅改善，經痛緩解不少，甚至感冒次數減少許多。

今年這3時間　三伏貼療法治療鼻過敏

嘉義長庚紀念醫院中醫科楊佩蓉醫師指出，在過去研究觀察三伏貼療法對鼻過敏特別是以打噴嚏、鼻塞、流鼻水等症狀改善最為顯著，其他的症狀如鼻涕倒流、呼吸不暢、嗅覺降低等亦有幫助；今年「三伏日」的初伏為7月21日、中伏為7月31日、末伏為8月10日。

三伏貼療法非人人適用　這些族群應當心

楊佩蓉醫師表示，凡過敏體質、虛寒體質，尤其是疾病症狀會因天冷飲冷或冷熱交替時加重，亦或怕針藥的患者，皆為三伏貼穴位貼敷可適用對象，如反覆上呼吸道感染、過敏性鼻炎、慢性阻塞性肺病、哮喘、腸胃虛弱、四肢冰冷、生長調理、欲孕者等，可至中醫科門診諮詢中醫師。

不過，若是孕婦、嚴重心肺功能不足、3歲以下的小孩，以及有感冒發燒、咽喉發炎和急性全身發炎性疾病的患者，則較不適合三伏貼療法。

使用三伏貼　出現這些現象應停止

楊佩蓉醫師說明，貼敷時間可依三伏日或前後一兩天，或是於夏至後自行擇日敷貼3至6次，每次間隔1至2週，另貼敷時間宜適當，大人敷藥時間2-4小時，小孩1-2小時。此外，皮膚較敏感，有時會有紅熱刺痛或起水泡，亦或貼敷過久造成局部色素沉澱，有相關症狀時應先尋求醫師診斷評估後再行治療。

一名50歲男性與第二任太太婚後還想規劃生育，卻發現自己進入男性更年期。經求診與接受補充新劑型睪固酮治療後，原本對運動興趣缺缺的他，更聽從醫師建議在家中安裝跑步機，不僅漸漸享受跑步的樂趣，也發現自己性生活更加圓滿，重拾健康與活力。

台中榮民總醫院泌尿外科主治醫師陳卷書指出，男性朋友別輕忽睪固酮的重要性，當睪固酮濃度太低時，容易提高骨質疏鬆症、三高、心血管疾病等共病風險，還會出現活力減退、無精打采等狀況，建議五十歲以後男性，如有相關跡象可以尋求泌尿科醫師的評估治療。

陳卷書醫師分享一治療案例，該位男性50歲再婚後雖然性慾已逐漸下降但仍想再生兒育女。經檢查發現他已進入男性更年期，在生育需求與更年期的兩難之下，經醫師評估選擇塗抹鼻內凝膠補充睪固酮。醫師說，患者原有抽菸習慣，也較少運動，醫師建議他戒菸並且在家中安裝跑步機，每次運動三十分鐘，每週運動三次。從一開始氣喘吁吁到養成規律運動習慣，體力變好了，連夫妻性生活也較圓滿。醫師形容，藥物治療加上定期鍛鍊身體，讓整個治療達到良性循環。

新型鼻內塗抹凝膠　安全補充且方便

對於睪固酮補充的治療方法，以往常用皮膚塗抹凝膠及針劑，但是針劑需定期到院施打不便利、皮膚塗抹凝膠恐有沾染到家人的疑慮。對此，陳卷書醫師指出，最新的鼻內凝膠劑型不需挨針，也避免藥劑轉移到家人的風險。同時根據國外研究，相對皮膚塗抹凝膠與針劑，鼻內凝膠劑型對於精蟲製造的抑制較少，對於想要保有生育功能的男性來說，建議可考慮鼻內凝膠劑型。只需早晚各補充一次，安全簡單且便利，對於塗抹皮膚有過敏現象、吸收不良的患者，鼻內塗抹凝膠更是一項新選擇。

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▲台中榮民總醫院泌尿外科主治醫師陳卷書

四十歲以上男性　三成有睪固酮低下

根據男性學醫學會統計，國內40歲以上男性，罹患睪固酮低下者達三成，但許多男性並無察覺更年期的問題，時常被忽略。陳卷書醫師表示，若是出現脾氣暴躁易怒、情緒控管不佳、睡眠障礙、活力減退、負面想法、不想運動、打瞌睡、沒有精神、性慾下降、勃起功能障礙等症狀，就該提高警覺是否進入更年期，建議先上網填寫男性更年期十題問卷，進行自我評估，且盡快接受抽血檢查。

經抽血檢查濃度　對症下藥調整用量

陳卷書醫師提到，男性40歲以後，每年睪固酮分泌量以1%-2%下降，起初未必有明顯的症狀，但有疑似更年期症狀者可以先到醫療院所抽血，確認睪固酮濃度，若是睪固酮濃度兩次皆低於 350 ng/dl，此時應考慮治療。至於接受補充睪固酮期間 (前半年到一年間)建議每三個月定期追蹤睪固酮濃度、血紅素、攝護腺特異抗原三項指標，醫師依據個別情況來調整用量。

適度補充睪固酮，有助減少男性更年期身心症狀，也能延緩骨鬆、心血管疾病發生，讓運動打球更有活力。陳卷書醫師強調，一般不建議未治療之攝護腺癌患者接受睪固酮補充，但這不代表補充睪固酮會導致攝護腺癌，已有大量文獻佐證，補充睪固酮不會造成攝護腺癌。

專業醫師指示補充　精神變好有活力

陳卷書醫師也建議，養成每週三天、每次三十分鐘，每分鐘心跳達一百三十下的規律運動，提高荷爾蒙的分泌量，且多曬太陽、負重運動等方式，也有助提升骨密度，預防骨鬆。至於短時間內想要透過補充高劑量的睪固酮達到肌肉變大的效果，醫師極度不建議，強調在重訓教練的指導鍛練肌肉，才不會對身體造成危害，且使用藥物應在泌尿科醫師評估後補充，減緩不舒服的症狀。