在不久的將來，失眠將不再是纏擾現代人的噩夢，因為科學家已發現治癒失眠的重要關鍵，一種存在於腦部的化學成份，能直接影響人睡與不睡的身體反應，從而製造出更有效令人入睡的藥物。

英人平均只睡6小時

據英國傳媒報導，有研究發現，這種特別的化學成份在人腦部太少時，會令人打盹睡，太多就會令人失眠。這項研究結果，對製造出真正有效的藥物，帶來了利好消息。據統計，英國人平均每晚只睡6小時零7分鐘，遠遠低於傳統認為的8小時。

傳統安眠藥副作用多

每年醫學界開出數以百萬計的安眠藥處方，可是這些藥物不是對每個人都有效，有些更會引起頭暈眼花等副作用，且會讓人上癮。最新研究發現，服用傳統安眠藥的人，無論何時，死亡的機會總比別人高出逾36%。 

內分泌影響睡眠

在這項最新研究中，美國研究人員發現了一種稱為「鈣激酶」的腦部內分泌物，對睡眠有著直接的影響。其中，研究人員給白老鼠服用一種能仰制此內分泌的藥物，得到了理想的效果，讓白老鼠睡得更多，而更值得鼓舞的是，只需運用很少的劑量，便可達致理想的效果。

其他方法助入睡

研究人員評論道，左右睡眠的因素還有很多，要取決於環境狀況、生理時鐘及行為反應等因素，但如何能從三者中取得平衡，當中的機制是怎樣，現代的醫學其實所知不多，需要更多的研究和探討。據專家表示，除了服藥外，失眠者還可借助其他方法入睡，如少作午睡、不刻意追求睡、保持睡房柔和溫暖等。此外，還要保持日夜分明，日間令房間光猛，夜間把光線隔開，都有助糾正生理時鐘。若真的睡不著，可做些別的事情，如玩拼圖、燙衣物或飲杯熱牛奶。

失 眠

是一種症狀，不是疾病，沒有人天生註定失眠。失眠總是有原因的，最常見的就是：

心理的因素

譬如擔心、焦慮、恐懼、抑鬱或興奮等等;

睡眠的環境出問題

譬如臥房太熱、太冷或通風不良、床太短、太高、燈光太亮、週邊太多東西產生壓迫感、床墊造成背不舒服;

不良的睡前習慣

例如在熄燈之前仍忙著處理公事、操作運動器材、或是抽煙。

此外，房事也可能造成失眠，它會讓大多數的人平靜下來，但是會過度刺激某些人，把行房的時間延到隔天早上也許就可以治好您的失眠症呢！

藥物對失眠的影響

服用的某種藥物會防礙睡眠─譬如過量的甲狀腺補充劑、感冒藥中的解充血劑成分：Phenyl-propanolamine(PPA)或 Pseudoephedrine、食慾抑制劑、Alphamethuidopa(Aldomet，一種降血壓用藥﹞、預防癲癇發作的Phenytoin﹝Dilantin﹞、Propranolol﹝Inderal)或其他的β阻滯劑﹝治療各種心臟毛病及高血壓用﹞、錯誤食物──夜間食用咖啡因或太多巧克力、睡前服用利尿劑﹝讓您整夜跑廁所﹞或飲用葡萄酒、白蘭地﹝它會助您入眠，但是也會因脫癮作用，讓您半夜醒來﹞。

此外，習慣使用安眠藥的人一旦突然停藥，會出現好幾天嚴重失眠的現象。

疾病引起的失眠

最後，疾病引起的症狀譬如心衰竭引起的呼吸急促、食道裂孔疝使胃酸逆流入胸腔、肺氣腫或氣喘造成的呼吸囚難、長期性咳嗽、前列腺腫大造成的頻尿現象以及病症，或是關節炎引起的疼痛，也會讓您徹夜輾轉難眠。

從不同方向治失眠想要安枕入睡，必須先控制或消除上述的失眠因素：也可以試試以下方法：

1. 某些食物，如牛奶、鮪魚、黃豆、火雞肉、蛋﹝膽固醇低的人可食用兩顆一能夠幫助睡眠，因為它們都含有豐富的天然L色氨酸﹝L.tryptophan﹞，這種氨基酸能在腦部起催眠的作用，和碳水化合物﹝如橙汁﹞一起服用的效果更好。古老的方法如睡前喝一杯溫牛奶﹝她那個時代的人不必擔心膽固醇的問題﹞以早入夢鄉也是很有效的。
   
2. 您還可以試試下面的簡易方法：慢慢地深呼吸3次，每次都把氣完全吐出，待第3次吐氣完畢時停止呼吸到忍不住為止。如此循環作5、6回。這種呼吸練習會把二氧化碳聚集在血液中，因而產生鎮定的效果。
   
3. 泡溫水澡或是聽聽自我催眠的錄音帶也有幫助。
   
4. 安眠藥-您應該先嘗試以上各種對付失眠的方法，最後不得已才服用藥丸。最好先試試不必醫生處方的抗組織鞍成藥。經美國藥物食品管理局核准的這類產品有三種：Sominex、Nytol及Compoz。
   
   但是別忘了，任何隨意可買到的藥物都有潛在的副作用。抗組織胺類藥劑會引起紅疹、叮乾、使前列腺腫大的男性排尿困難，並偶爾讓人感到精神迷惑狂亂。因此這種藥只能短期服用，並必須謹遵藥瓶上的指示劑量使用。
   
5. 鎮定劑-假使以上藥物也不奏效，我建議您，在抑鬱症引起失眠的情況下，服用像Amitriptyline﹝Elavil﹞的鎮定劑，睡前服25-100毫克的劑量，反之，若是焦慮緊張但不抑鬱的人，服用Ben-zodiazepines類藥物最安全最有效，其中我偏好的是安定Diazepal﹝Valium﹞每次5毫克，flurazepam﹝Dalmane﹞每次15毫克及tri-azolam﹝Halcion﹞，每次0.25毫克，不過這些藥仍有些副作用，譬如Dalmane會讓您宿醒：而在機上過夜的旅客常用的Halcion，會引起健忘症，讓您忘記服藥後所發生的事情﹝稱為順行性健忘症﹞。不論您使用的是那一種Benzodiazepine都不要持續4週以上。

服藥時應配合食物，但絕不可與酒精結合，否則會損傷腦部。這類藥物雖然相當安全，但是它們會讓人上癮。懷孕的前3個月及哺乳期間禁服鎮定劑，包括了benzodi-azepines藥類，因為這些藥會排在乳汁。服用benzodi-azepine2週之內，可以隨時停藥，沒有安全上的顧慮，但是服藥兩週以上之後想停止，必須逐漸減輕劑量，否則會引起脫癮症狀。

忠告：藥物的助眠效果再好，這種睡眠畢竟不自然，而且減少了作夢的活動;使用任何安眠藥的期間不要超過您實際上的需要，而且儘可能地在1、2週之內就停止。如果不靠藥物就無法入眠的人，不妨考慮去請教失眠治療師。

10 分鐘鬆弛運動安然入睡

懷 孕 後 期 個 肚 脹 大 負 擔 增 重 ， 加 上 生 理 變 化 令 身 體 不 適 ， 及 胎 兒 的 新 陳 代 謝 不 分 日 夜 進 行 ， 各 種 因 素 都 會 令 你 不 能 安 睡 。 遇 有 失 眠 ， 可 嘗 試 以 下 五 式 全 身 鬆 弛 肌 肉 運 動 ， 有 助 安 然 入 睡 。

側 睡 呼 吸 暢 順

由 於 子 宮 壓 住 橫 隔 膜 會 影 響 呼 吸 ， 所 以 你 最 好 側 身 睡 ， 姿 勢 比 較 舒 服 ， 特 別 容 易 睡 得 著 。 利 用 一 至 兩 個 枕 頭 墊 高 手 臂 及 腿 ， 令 身 體 呈 微 曲 姿 態 ， 讓 身 體 各 部 分 處 於 放 鬆 狀 態 ， 有 助 入 睡 。

正 確 睡 姿 ：

枕 於 頭 部 底 下 的 枕 頭 ， 必 須 與 肩 寬 保 持 相 同 厚 度 ， 使 頸 椎 處 於 平 直 的 水 平 ， 有 效 放 鬆 頸 膊 。

鬆 弛 肌 肉 運 動 教 你 做

待 產 的 情 緒 過 分 緊 張 ， 容 易 引 致 肌 肉 繃 緊 ， 難 以 安 睡 。 以 下 專 家 提 供 一 套 肌 肉 鬆 弛 方 法 ， 能 令 緊 張 的 肌 肉 鬆 弛 回 復 正 常 狀 態 ， 可 因 應 自 己 較 疲 倦 之 部 位 作 局 部 或 全 身 鬆 弛 ， 有 助 入 睡 預 防 失 眠 。

第 1 式 ： 鬆 頭 、 頸

垂 下 頭 ， 收 緊 頸 部 前 面 的 肌 肉 。

令 下 顎 緊 貼 胸 骨 ， 持 續 用 力 維 持 1 0 秒 後 放 鬆 。

第 ２ 式 ： 鬆 肩 膊

屈 曲 手 肘 、 微 微 張 開 雙 臂 。 兩 臂 用 力 挾 緊 身 體 ， 持 續 用 力 1 0 秒 後 放 鬆 。

第 ３ 式 ： 鬆 手 臂

用 力 張 開 手 掌 。
用 力 收 緊 拳 頭 ， 持 續 用 力 1 0 秒 後 放 鬆 。

第 4 式 ： 鬆 大 小 腿

先 將 雙 腿 互 相 緊 貼 ， 用 力 將 腳 趾 指 向 下 ， 持 續 5 秒 。
再 用 力 將 腳 趾 指 向 上 ， 維 持 5 秒 後 放 鬆 。

第 5 式 ： 鬆 弛 全 身 肌 肉

先 垂 下 頭 ， 將 頭 與 頸 部 肌 肉 收 緊 。
挾 緊 雙 臂 收 緊 肩 膊 與 上 臂 肌 肉 。
再 收 緊 拳 頭 將 前 臂 或 手 部 肌 肉 收 緊 。
雙 腿 緊 貼 ， 保 持 全 身 肌 肉 收 緊 1 0 秒 ， 放 鬆 。

鬆 弛 神 經 法

閉 目 養 神

墊 高 頭 部 及 膝 下 ， 令 腰 部 緊 貼 著 面 ， 使 腰 背 得 到 足 夠 承 托 。
雙 臂 要 平 放 身 旁 ， 雙 目 微 閉 或 全 閉 ， 使 身 心 寧 靜 地 休 息 和 鬆 弛 ， 有 效 減 壓 。

播 放 音 樂

臨 睡 前 播 放 柔 和 、 悅 耳 的 音 樂 ， 才 躺 到 床 上 。

俯 伏 休 息

身 體 趴 向 前 伏 在 床 上 稍 作 休 息 。
雙 腳 屈 後 坐 下 ， 兩 腳 微 微 張 開 ， 使 膝 蓋 的 關 節 更 柔 軟 。