新冠病毒肆虐，多運動能提高免疫力，但是一名三十歲上班族陳小姐，卻因運動過量受傷，隔天右膝蓋疼痛腫脹無法走路。求助臺中慈濟醫復健科張瓊玟門診，醫師用超音波檢查膝關節發現髕骨上方有異，用空針抽出三十毫升的積水，陳小姐驚訝不已，被診斷為關節使用過度造成的運動傷害！ 上班族運動循序漸進 注意暖身及運動姿勢 張瓊玟醫師表示，陳小姐平日上班朝九晚五，為免身材走樣，趁假日到游泳池瘋狂運動，由於平時沒有運動，一到假日就超量游泳運動，加上暖身不足或運動姿勢等問題，導致膝關節發炎積水，類似情況也常見於跑步運動，因肌力不足使肌肉或肌腱受傷。 這種俗稱「假日運動員」的病人，屬於運動傷害的高危險群。張瓊玟醫師提醒，運動健身應當循序漸進，避免當「假日運動員」，免疫力還沒提高就先受傷。 「五三一」原則 均衡飲食適當補充蛋白質 張瓊玟醫師指出，運動要循序漸進，平時應建立固定運動習慣，不要全部集中在假日，健康成人可採國民健康署建議的「五三一」原則，每周平均運動五天，每天平均三十分鐘，心跳達到每分鐘一百一十次以上，或做到些微喘還能說話的運動強度即可。 張瓊玟補充，除了均衡飲食，適當補充蛋白質，能供給身體肌肉所需基礎，配合運動鍛鍊肌力，進而提高基礎代謝率，達到減重的目標。 避免單一運動大量重覆 多元安排效果加乘 「萬事起頭難」張瓊玟醫師建議，想運動卻沒有運動習慣的人，找到適合樂趣的運動，和朋友或志同道合的人一起運動，提升運動樂趣，避免只有同一種運動大量重覆單項動作所產生的傷害，可安排不同運動方式，例如：有氧運動、肌力重量訓練、伸展活動等，對體能表現有加乘效果。
