健康資訊 2016年2月23日 點擊數: 1316
  • 減重
  • 電解質

日本減重達人桐山秀樹大力推廣限醣飲食減肥法,就是減少攝取澱粉,在三個星期快速減重20公斤,聲名大噪,還曾經出了多本暢銷書,沒想到卻在本月初猝逝。體重管理專家蕭敦仁醫師就表示,限醣飲食減肥法違背人類生理的基本需求,不值得鼓勵。

少糖違反人類生理需求

蕭敦仁醫師進一步說明,限醣飲食減肥法起緣於1990年的美國,當時有鑒於多糖食物所造成的肥胖情形日增,由於醣類會造成胰島素過度分泌,使得剩餘能量儲存成脂肪,造成肥胖情形日多,於是開始提倡限糖飲食減肥法,認為只要減少醣類的攝取,就可以達到減重的效果,由於低糖會造成腦細胞酮酸中毒,產生抑制食慾及利尿的生理限象,初期不單是體重會顯著下降,連血糖都會下降,讓民眾以為減肥奏效,趨之若鶩,殊不知,減醣減肥法無法持久。

減少熱量攝取醣類以全穀類為主

限醣飲食減肥法無法持久的原因有二,一是限醣飲食減肥法使用過久,容易造成電解質下降的情形,對於健康會產生很大的傷害;二是雖然人體的熱量來源可以由碳水化合物,蛋白質和脂肪而來,但是腦細胞只接受由碳水化合物而來的醣類,也許在短期可以以酮酸取代,「所以,使用減醣飲食減肥法的人常常覺得昏昏沉沉,」蕭敦仁醫師表示。一旦限醣飲食停止,原先消失的體重又會恢復,努力也沒有成效,他強調,真正有效的減重方式必須符合人的生理需求,才能融入生活,成為習慣。

蕭敦仁表示,減重仍然應該從減少熱量的攝取出發,應該先跟專科醫師討論,就個人的體質找出最適方法。他特別提醒,最新的研究說明,醣類仍然可以攝取,也可以占所有熱量攝取量的55%-60%,可是攝取醣類食物的來源應該以全穀類食物為主,避開過度精緻的食物。

 

健康資訊 2017年1月17日 點擊數: 1271

就快過年了,家庭主婦在過年前都會大掃除,但往往在做完大掃除後,就會全身痠痛;醫師提醒,家庭主婦想要預防在大掃除之後出現痠痛,應先做好暖身,而且可以使用護具,甚至要分批大掃除,至於在打掃時的姿勢也要注意,做完家事後也應做伸展操,就可預防痠痛發生。

大掃除常見肌群發炎+閃到腰

吳順堯, 壢新醫院運動醫學科主治醫師表示,家庭主婦過年大掃除最常做的就是清理窗戶、流理檯廚櫃與抽油煙機,手臂與肩膀會常常舉高,就容易有肩頸痠痛問題,甚至嚴重時會有旋轉肌群發炎;此外,搬沙發與桌子清理下面的灰塵,如果下背過度用力,也會容易閃到腰,而且冬天的天氣冷,也會較容易發生。

做家事前要先暖身

做家事就好像是在運動,只是強度不如運動;吳順堯指出,由於做家事也有如在運動,所以,做家事前也要先暖身,但是不必很複雜,或是時間很長,只要在家裡走幾圈,讓身體發熱,大約在家裡走三、五圈,五分鐘的時間,使身體的體溫提升,則身體的軟組織才不會容易受傷。

使用護具還有保暖作用

想要預防做家事受傷,也可以使用護具。吳順堯醫師進一步指出,例如在搬重物時時,可以使用護腰,就可以限制腰部的過度活動,才不會受傷,而且也有保暖的作用;也可以用護腕與護肘,或是使用彈性繃帶,因為彈性繃帶有自黏效果,繞一繞就可以黏上去,也能達到保護效果。

大掃除分批做才不會運動傷害

過年大掃除也不要一天將家事全部做完;吳順堯醫師建議,可以分批做或是分給家人做,如果有三個房間,就分三天做;美國運動醫學會建議,平常運動不要每天做二、三小時,應一次做半小時,一周三到五天,這樣才不會有運動傷害。

正確姿勢+伸展運動

大掃除做家事的姿勢也很重要,而且大掃除之後還應該要做伸展操;吳順堯醫師強調,例如搬東西時就不要直接下腰,腰應該要打直,應以臀部往下後再來搬東西,這樣才不會使腰與脊柱韌帶拉傷;並應在大掃除之後做簡單的伸展運動,例如二頭肌群的伸展,就是將手臂舉起與身體呈九十度,然後用另一手反方向扳手掌,有痠就是有伸展。

 

健康資訊 2020年3月28日 點擊數: 580
  • 體質
  • 提升免疫力
  • 中醫

「孩子是我們的未來,這也是我開始專研中醫兒科的主要原因之一。」醫院中醫教授賴東淵表示,一個新生兒出生的先天身體狀況是由父母所給予的,並且隨著發育時間,環境的影響就會越來越大,有需要的小孩甚至是出生幾個月就可以開始接受中醫的調理,但是大部分的小孩可能會因為中藥苦口、害怕針灸或者是不習慣被束縛而拒絕整復手法,這時候藥飲或者藥浴其實都是很好的方式。

基因決定你的先天體質 後天習性會造成改變

面對現在新型冠狀病毒肺炎疫情的影響,賴東淵教授指出,除了戴口罩勤洗手之外,提升自我的免疫能力,在中醫理論中,要提升免疫力是講究五臟六腑,其中很重要的一個部份就是腸胃的能力,有良好的消化與吸收能力,身體就有對抗病魔的資本。

提升免疫為健康之本 3秘訣日常生活就能辦到

賴東淵分享三個日常生活中就能做到的提升免疫力秘訣,

第一項就是飲食要要細嚼慢嚥,忌食生冷食物;

第二項就是減少食用高油脂等難以消化吸收的食物;

第三項是攝取一些含有多醣體的食物,例如中藥材中的黃耆等,都有助於人體消化及吸收營養的功能,搭配中醫調理,就能增強免疫力,對抗外界病邪,也就是影響身體平衡狀態及致病的物質或元素侵犯。

目前疫情逐漸發展的時期,不論是中醫還是西醫,最重要的重點就是為病人解除病苦,林欣榮院長也提醒,大家要注重預防醫學的觀念,做好個人防疫工作,加強提升自身免疫力,從根本做起期望能成功抗疫。(花蓮慈濟醫院中醫教授賴東淵)

 

  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
第 7 頁,共 191 頁