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根據台灣睡眠醫學調查顯示,全台慢性失眠症患者高達百分之20,每5位民眾,就有1人有深受失眠之苦,其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀,分析發現,年齡越高,失眠的比例越高,可知,失眠已慢行化,且成為現代文明病。

新光醫院睡眠中心主任暨台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨表示,根據調查,失眠者中僅有兩成三的民眾使用助眠藥物,原因不外乎為民眾擔心藥物的副作用有關,8成以上的民眾擔心藥物成癮以及藥物對肝臟、腎臟的負擔,也有超過5成民眾認為使用藥物會影響認知功能(67.9%),並導致隔天感到昏沉(57.5%),整體而言,超過六成的失眠者對使用藥物助眠採負面看法。

高達六成七的失眠者願透過非藥物的「失眠認知行為治療」來治療失眠問題,林嘉謨醫師表示,主因是民眾認為不須吃藥,就不用擔心藥物會傷肝腎,但民眾缺少對於失眠認知行為治療的認識與了解,這也是近幾年學會致力於推廣睡眠醫學大眾教育的主因。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會楊建銘主席表示,此治療透過教導失眠者正確的睡眠概念、調整睡眠作息、教導放鬆技巧等方式來改善睡眠,而且,已有上百篇的實證研究證實此治療法舉具有療效。

林嘉謨醫師說,在20-49歲的年齡失眠族群裡,在睡前使用3C產品的比例(53.3%)略高於非失眠者(47.6%),但在統計上沒有達到明顯差異,故無法明顯顯示睡前使用3C產品與失眠相關的可能性。不過,失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例(46.5%)明顯多於非失眠者(38.4%),推測是因睡不著時,失眠者更容易選擇看電視打發時間,或是企圖藉此增加睡意。

長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示,失眠者在床上從事非睡覺的行為,如看電視等,容易延長躺在床上睡不著的比率時間,也會提高焦慮、亢奮的機會,造成失眠延續的惡性循環。建議睡前1小時可安排固定的放鬆時間,可引導身體慢慢準備進入睡眠,如練習腹式呼吸法、肌肉放鬆法等等,也可將這些放鬆訓練編入睡前固定活動,更能縮短入睡時間並增進睡眠品質。

一個人明明只有兩隻手,卻有人不自主地把自己活的像八爪章魚一樣,大事、小事都要干涉,家裡、公司都要掌控,小心可能是具有「章魚性格」。精神科醫師楊聰財表示,「章魚性格」的人對別人或事情的掌控性強,身心容易耗竭;若沒有適當調整做事方法或心態,長期恐造成自律神經失調,引發失眠或焦慮症。

開業身心診所院長楊聰財表示,曾收治一名40歲職業婦女王小姐,主訴自己每天忙得要死,對公司同事及家人都很關心,但最近同事聚餐都不找她,有被排擠的感覺,老公不但不體諒,還說是自己活該,連讀國中的兒子也不太跟她講話,讓她頓時覺得家庭、工作二頭空,每天失眠、焦慮,還因為胸悶、全身痠痛到醫院檢查,卻查不出問題,讓她相當困擾。

經診斷評估王小姐,具有明顯「章魚性格」卻不自知,長期過度介入旁人的生活引起反彈,最後事情不如她預期,事情無法掌控而引發焦慮症發作。

楊聰財醫師說,「章魚性格」的個案以女性居多,尤其是「媽媽級」的人,人格類型偏A型性格,凡事追求完美、做事積極快速,加上對事情很敏感,做事有點神經質。臨床上常見親子衝突中的媽媽,對孩子有很強的控制慾,擔心課業、交友,還會強迫孩子參加各種才藝課程;一旦孩子不順從,就感覺胸口悶、睡不著,最後覺得全身不舒服,就醫檢查卻沒有疾病。

具有章魚性格的人,在工作上也會從早忙到晚,管上司的決策、也管下屬的穿衣風格;在家則會管小的也管老的,讓別人覺得她的生活過得很充實。然而,過度的關心也容易造成人際上的疏離,在公司有問題老闆不想問她,有聚會時下屬不願找她;在家裡老公懶得跟她分享心事,小孩也嫌她很煩,最後自律神經繃出問題,覺得全身都不對勁,導致焦慮和失眠。

楊聰財醫師強調,章魚性格者通常不自知,總是等到事事不如自己預期,才會發現身體不舒服而就醫。長期沒有調整的話,很容易造成失眠及焦慮症狀,最後損及腦健康力。提醒民眾,若想知道自己是不是有章魚性格的人,可以到精神科門診接受性格測驗。若目前正飽受自律神經失調、或已經有焦慮及失眠症狀的章魚性格者,也可以透過心理會談釐清困擾自己的癥結,學習放鬆技巧及適度放手的方法!

 

53歲的鄭女士受失眠所困已有10年,雖於早早上床準備睡覺,但凌晨2-3點才入睡,而早上6點又自動醒來,失眠時還有煩躁感及腳熱感,令她困擾不已。停經3年的她,腸胃不佳,常腹瀉、血壓低,頭暈是家常便飯,唇色及眼結膜常呈現蒼白。 收治病例的衛福部臺南醫院中醫科楊添麟醫師表示,失眠,是更年期常出現的症狀之一,更年期婦女因卵巢製造的女性荷爾蒙逐漸減少,使月經週期不規則,經血量時多時少,最終進入完全沒有月經的狀態,這意味著生殖機能至此已完全的喪失。 醫師指出,曾有研究顯示,平均約有42.1%的更年期婦女會有睡眠干擾的問題,而且停經後期(56%)顯著高於停經前期(38.7%)。除了失眠問題外,還有記憶力下降的困擾。也有醫學中心研究發現,更年期症狀困擾前三項依序為:腰酸背痛、失眠與關節酸痛。 目前臨床上治療與潮熱相關的睡眠困擾,仍以荷爾蒙補充療法為標準,但有研究發現,使用荷爾蒙超過5年的女性,罹患乳癌和心血管疾病的風險大增,因此醫學界正積極尋求其他替代療法,如中草藥療法、抗憂鬱劑等等。 近年來愈來愈多的中醫藥臨床實證研究顯示中藥方劑在改善更年期失眠的療效,並且沒有戒斷的現象,也很少會造成白天昏昏欲睡的副作用,所以是一個值得嘗試的療法。醫師強調,最重要的是養成良好的睡眠習慣,定時入睡及起床,睡前少看電視、用電腦,不強迫自己入睡,避免在床上思慮規劃事情,並維持舒適的睡眠環境,保持愉快及積極正面的想法,才能一夜好眠。 喜歡本文,請按讚並分享給好友!

年假雖然只有6天,但仍可能有年假症候群!根據醫師診間觀察發現,只要放假超過2天以上,有些民眾隔日上課、上班,就可能出現注意力無法集中、精神不濟、疲倦感,甚至腸胃不適、失眠的情形,建議收假前半天,最好待在家中、停止玩樂,當晚11時前就應上床睡覺。

開業身心診所院長楊聰財指出,年假雖然只有6天,但假期已經將近一個星期,比平常周休二日多出3倍,由於放長假時,大腦下視丘的節律中心較放鬆,會分泌較多的荷爾蒙、褪黑激素,讓人感覺心情放鬆、身體懶散,容易熬夜、晚起。

一旦長假結束,又沒有做好心情調適,大腦無法及時適應壓力,則可能出現種種身體不適現象。楊聰財舉例,臨床常見患者上班、上課無法專心及注意力不集中,或心情煩躁、食慾不振,甚至失眠、腸胃不適等都可能發生。

如何預防年假症候群呢?楊聰財建議,首先不要把假期用滿,不要到晚上8、9時還在外面玩樂,最少留半天做收心準備,可以做簡單運動、整理上學、上班的東西,以及吃清淡食物,當晚11時前就入睡。

 

1名38歲女性,從事服務業,長期有失眠困擾,常常服用安眠藥物或是嘗試睡前飲酒助眠,某次連假回婆家住一個星期,又出現睡眠困擾,且回到家後症狀更為嚴重,造成白天工作常常倦怠煩躁,因此決定就醫治療。

失眠已成為現代人的通病,儘管不算疾病,但嚴重時,往往會影響一個人的日常生活品質;身心科主治醫師陳盈菖指出,尤其許多患者處理睡眠問題,通常選擇酒精,或擅自去藥局購買安眠藥等,反而衍生更多像是藥物成癮等問題出現。

其實要改善失眠最好的方式,就是從平時生活習慣改善開始做起;陳盈菖表示,像是調整日常生活,尤其人體體溫隨著傍晚到來,也會漸漸下降,晚上就容易處於入睡的狀態,因此建議下午過後不要進行激烈運動,避免睡前半小時洗熱水澡,睡前一個小時也不應觀看情緒較激烈的節目,才能有效幫助入眠。

另外,應調整環境的光線,睡覺時應避免光線照射,若有吹冷氣習慣,可以設定在起床前30分鐘關閉,不但能達到省電效果,也能幫助身體更為清爽;陳盈菖提醒,調整生活步調,活化身體交感神經,下班後多讓自己處於放鬆狀態,把壓力和情緒暫時甩開,調整呼吸調息,漸漸就能遠離失眠困擾。

陳盈菖, 彰濱秀傳紀念醫院身心科主治醫師

 

有失眠的困擾?千萬別長期依靠安眠藥來助眠;醫師指出,安眠藥治療失眠,只能治標,無法治本,想要夜夜好眠,應該要從生活型態中找出問題,針對問題加以改善,才是治本之道!

鄭玠豪, 台北市立聯合醫院林森院區家醫科主治醫師表示,門診中,有不少是因為壓力大而導致失眠的患者,這些人不只是有失眠問題,甚至因此而產生免疫力失調。

睡不好常失眠 易使免疫力失調

不只是一般人會有壓力而睡不好,金鐘影帝雷洪與「最美麗的歐巴桑」陳美鳳,看似光鮮艷麗,但是在日前,也都聲稱因為壓力大常熬夜,近來飽受免疫系統失調之苦,身體健康拉警報。

鄭玠豪醫師指出,睡不好,常失眠,確實易於造成免疫力失調,若是只吃安眠藥,其實只是治標不能治本,而且反而有害身體;因此,針對長期失眠者,通常會分析他的生活型態,評估其生活作息,找出原因,才能對症下藥。

身體健康鐵三角 飲食+作息+運動

現代人由於長期的長時間工作、生活作息混亂,以致身體都處於與疾病一線之隔的「準疾病狀態」,經年累月累積之下,當超過人體自我調節能力和忍受限度時,就會產生不適,並造成疾病。

所以,想要身體健康,其實和平常的生活起居大有關係!鄭玠豪醫師說,身體健康的鐵三角包括「飲食」、「作息」與「運動」,只要有任何一項沒做好,身體就會失去平衡,時間久了,疾病於是產生。而現代人多處於與疾病一線之隔的「準疾病狀態」;因此,建議大家應定期檢視身體健康鐵三角,才能防範疾病於未然。

 

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