夜夜失眠睡不著? 養成「8大習慣」改善睡眠品質

 

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根據台灣睡眠醫學會2019年的最新調查,全臺慢性失眠盛行率為10.7%,可見失眠是現代人常見的現象。

出現失眠症狀 應就醫診治

食藥署指出,如有失眠問題,應尋求醫師診治,若評估需服藥治療,民眾可依醫師開立的處方箋,領取鎮靜安眠藥,並需看清楚藥袋標示、仿單(說明書)及用藥指導,並遵照用藥劑量與服用時間,勿自行增減藥量。

改善失眠 藥品與非藥品治療同樣重要

失眠除了用藥品治療外,還可透過非藥品治療方式,亦即養成良好的睡眠衛生習慣,改善睡眠品質。食藥署指出,常見的睡眠衛生習慣包括:

①維持舒適的睡眠環境,包括燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音等。

②定時作息:準時上床、準時起床,無論幾點入睡,皆準時起床。

③避免午睡或午睡不超過半小時。

④避免晚餐後喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。但睡前吃些小點心有助睡眠(可在睡前喝一小杯溫牛奶或麥片,不要空腹入睡),也不宜吃太飽。

⑤避免於用床上做其他非睡眠的活動,如看電視、看書報、打電話、寫作、討論事情。

⑥躺在床上30分鐘後未能入睡,先起身做些不耗神之事,等有睡意再上床。

⑦平時規律運動,但避免於睡前3-4小時內做劇烈運動。

⑧自我調適壓力,包括從事戶外活動、睡前靜坐、冥想、瑜珈。

最後,食藥署強調,改善失眠沒有速成,惟有持之以恆,養成良好睡眠習慣,才是治療失眠的根本之道。

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