職場新生壓力大 情緒篩檢找出「臨界點」!

 

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罹患憂鬱症時,可能出現情緒低落、明顯對事物失去興趣、失眠、注意力不集中等症狀,導致工作效率下降,甚至因而時常缺勤或假性出席。為提醒民眾定期檢視憂鬱情緒及建立運動紓壓習慣,董氏基金會與台北市政府衛生局等單位自2000年起,將每年十月第二個星期六訂為憂鬱症篩檢日,今年邁入第18年。今年配合世界心理聯盟提出「職場心理健康」主題,將篩檢日主軸訂為「關懷職場新鮮人心理健康」。

紓壓方式不健康 壓力長期累積 

根據勞動部進行「2016 新鮮人職場適應狀況大調查」發現,「工作壓力大」、「與主管應對溝通」為新鮮人最難適應的事件。另美國疾病預防控制中心於2015年指出,長期處於工作壓力狀態,比低活動度與肥胖更容易增加疾病風險。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,職場上中容易感到壓力的事件為時間、業務、健康、家庭;常用的紓壓方式則為「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」、「逛街購物」、「運動」及「找親友訴說」。她建議上班族平日即須養成紓壓習慣,避免長期壓力累積,造成陷入的憂鬱風險。

尋求專業協助 克除憂鬱問題

篩檢情緒是取得幫助的第一步。葉雅馨提醒,當發現自己出現想逃避工作、任何事都使不上力、做什麼都不對勁,或生病、感冒不易痊癒等現象,可能代表自己正處於高壓狀態。須先了解自己的情緒狀態,透過董氏基金會提供的DS憂鬱情緒篩檢APP,或線上情緒篩檢量表,養成定時檢視情緒習慣。

葉雅馨建議,如線上諮詢心情頻道聊天或情緒教育相關影音及教材,了解及學習各式紓壓方法。此外,職場新鮮人可以透過列出時間工作表、排定事件先後次序,釐清壓力源,了解自己的壓力臨界點。善用政府與民間資源,幫助自己排解負面情緒。平常可以多培養嗜好活動及建立運動習慣,幫助自己在情緒低落的狀態轉移注意力。若因情緒困擾影響日常生活,且持續兩周以上,則須尋求專業人員的協助,改善情緒狀態。

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