產後照護:住院期-美媽來看齊,首先愛自己

『住院期』指的是從剖腹當日開始算起一周內,為產後照護第一階段。

傷口照護須知

在這段時間,術後的傷口尚處發炎期,為避免裂開,應將傷口拉緊。過往作法會使用美容膠帶丶紗布等乾式癒合的敷料固定傷口;時至今日,具濕潤均衡的濕式敷料已成為傷口照護的主要趨勢。

在此階段,建議媽咪們可選用具濕潤均衡丶防水阻菌,且能單向伸展避免傷口裂開的水凝膠敷料,來保護傷口丶加速其癒合。

使用上建議步驟如下:

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產後健康叮嚀

「生完小孩,好身材就一去不復返……」「產後家人 直買好料給我吃,害我真的『瘦』不了」許多生完寶寶的媽咪 ,在返回正常生活前,就開始為身形走樣而擔憂,希望能在休息這段日子,盡快減掉身上多餘的贅肉 。不過,懷孕的過程中 ,身體本來就會—點—滴地變化 ;相對的,產後身體也需要時間慢慢復原。因此媽咪們可千萬不要過度擔憂丶操之過急囉!

產後如何飲食?

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何時可以運動?

因為傷口緣故,有關腹部鍛鍊的運動,建議延至產後1個月再開始進行0但是在「住院期」這—週,媽咪們還是可以嘗試做以下溫和運動:

「呼吸運動」促進血液循環:

1.仰望平躺,手腳伸直。

2.鼻子慢慢吸氣,擴張腹部。

3.由嘴巴徐徐吐氣,收縮腹部肌肉。

「胸部運動」可訓練胸肌,避免乳房鬆垮:

1.兩手各拿一本書,仰臥躺下,雙臂向外伸開,左右腳屈膝。

2.將雙手向前靠攏,停留5秒。

3.再將雙手向頭部上舉,停留5秒。

4.最後回歸原位,天重複做5次。

媽咪打氣小站

從懐孕開始到產後,媽咪的生理丶心理都會出現許多變化,有些人變得容易為小事焦慮,有些人則是變得情緒化丶愛哭0而這些憂鬱現象背後的緣由,主要可以分為三大類:

*生理因素: 懷孕 過程中,媽咪們體內的雌激素與荷爾蒙等黃體素會出現 急遽變化,使情緒上有較大的起伏,以及生產後身體上的不舒服卟列如:傷口痛丶哺餵母乳不順利等,也會加強產後憂鬱的程度。

*心理因素: 初次扮演「母親」這個全新角色,多少會對 媽咪們產生—些心理壓力;另外擔心自己產後身材無法恢復等,都容易 使 媽咪變得焦慮,甚至懷疑自已無法扛起責任等,此時就容易產生憂鬱現象。

*外在因素: 懷孕期間或產後,生活中各方面,都有可能影響媽咪的情緒 0例如:婚姻關係丶經濟壓力丶婆媳問題丶工作環境等;若又缺乏家人朋友的適時關心,也較易發生情緒失落的狀況。

在產後3-4天內,若出現:焦慮丶心情低落丶脾氣暴躁丶容易流淚丶做噩夢等情緒低落 現象,其實不用過度擔憂。據硏究指出,約五至八成婦女,在產後均會 有「產後情緒低落」的現象,都屬暫時性症狀,只要家人多給予心理支持,便會在數日至 2週內自行緩解。

而媽咪們在這段期間,必須維持良好的生活作息,擁有充足的睡眠與營養,打好身心健康的根基; 若情緒 不佳,也需找到適合自己的方式宣洩情緒,如寫日記丶找對象傾訴丶培養嗜好轉移注意力等。

(本文摘自健康醫療網剖婦產衛教手冊 諮詢醫師/專家

中山醫院婦產科主治醫師 郭安妮醫師

中山醫院營養組組長 林素貞營養師

聯合心理諮商所資深心理師 林芯伃醫師

臺大醫院娟產部主治醫師 陳舒儀心理師)