懶在沙發上 頸椎壓力增7倍!

 

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寒流一波波來襲,許多人容易蜷曲在沙發上,一坐就是好幾小時,不論是追劇、聊天、購物、逛社群,手機不離身已成為現代人的通病。過年連續假期即將到來,許多人準備返鄉與家人團聚,但壞習慣如影隨形,不論是賴在床上、坐在餐桌、甚至翹腳滑手機,都有可能造成全身性痠痛,回家一趟反而收獲了滿滿的「腰痠背痛」!

頸椎椎間盤壓力增為正常的3~7倍

成大斗六醫院復健科醫師鐘毓婷表示,智慧型手機愈來愈普及,不論男女老少都成了低頭族,近年來增加不少復健科門診的患者,但即使病患接受復健治療,也是邊復健邊滑手機,所以治療的效果多半不佳。

放假時打牌、看劇,長久下來容易出現手腕、肩頸酸痛、手麻、甚至頭痛的症狀,另外,長期低頭使用手機,會造成頸椎過度前傾,頸椎椎間盤的壓力增加為正常姿勢下的3~7倍,久而久之可能造成頸部神經根壓迫,患者會出現手麻的情形,通稱為酸痛症候群。

選擇有靠背的椅子 脖子自然伸直

鐘毓婷醫師建議,坐著使用手機時應選擇有靠背的椅子,屁股要往後坐滿,讓背有妥善的支撐,眼睛和手機的位置應保持在視線往下45度的地方,脖子呈現自然伸直,維持肩膀不聳肩,減輕頸椎及肩膀的壓力,使用完畢應適時做伸展運動,如頸部的關節運動、肩膀的伸展,讓肩頸肌肉放鬆,減輕僵硬。

使用50分鐘就要休息 簡易伸展

如果化身懶骨頭長時間坐在電腦桌前,有另一件大事要注意!久坐會讓脊椎處在屈曲的位置,背肌相對拉長,當突然改變姿勢時,就容易造成背部的肌肉拉傷,若病患開始感受到些微不適,但仍沒有適當的休息,在疼痛感大量積累之後就可能演變成慢性酸痛。

鐘毓婷醫師建議,避免久坐致背痛,椅子與雙腳間應維持自然下垂至地面,調整桌子的高度至眼睛可以平視電腦螢幕,每使用50分鐘就要休息,簡易伸展,如站起來雙手互握身體向側邊屈曲、站起來甩甩手、或是做弓箭步伸展,都是可以放鬆伸展肌肉的動作。

即使放假休息,姿勢一樣不能放鬆。只要記得定時起來動一動,提醒自己維持正確姿勢,就能簡單趕走痠痛!(文章授權提供/優活健康網)

 

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