季節轉換溫差大 守護心血管健康這樣做

 

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季節轉換,溫差的變化容易導致血管收縮及血壓升高,嚴重會引發心絞痛、心肌梗塞等症狀,因此有心臟血管疾病的病人按時服用藥物控制病情是非常重要的。一旦出現感冒、胸悶或心悸等症狀,即使症狀輕微也不能輕忽,以免小病不就醫、反成大病。

心臟病主因仍為不當飲食與生活習慣

雖然目前醫療上已發展許多可以檢查及評估心血管的儀器,也有許多針對心臟血管疾病新的治療方式,但根據研究指出,發生心臟病主要原因仍為不當的飲食與生活習慣所引起!

多從新鮮食物獲取所需營養

衛生福利部國民健康署提醒民眾每天應攝取3份蔬菜(1份蔬菜煮熟後約半碗)及2份水果(1份水果約1個拳頭大小)。動物性脂肪應該要避免,少吃脂肪含量多的肉類,選擇瘦肉較佳。魚和肉兩者所含蛋白質差不多,但是,魚類所含的脂肪量較低,所以選擇魚類較好。盡量由新鮮食物中攝取所需要的營養。

每週150分鐘中度活動

運動可以提高身體新陳代謝,並加速熱量消耗,減少膽固醇及脂肪的堆積,可預防及改善糖尿病和心血管疾病,增加肌耐力並預防跌倒,更重要的是能激發腦部多巴胺的分泌,讓大腦擁有「愉悅」的感覺,促進身心健康。其實成人每週只要達到150分鐘的中度身體活動,就可以達到最基本的健康效果!運動可以累積計算,不過要注意,活動至少每次都要維持10分鐘以上。

正向面對生活 緩和焦躁情緒

另外,現代人不可忽視壓力的影響!長期深處在壓力之中會增加腎上腺素的分泌,血壓升高,活化血小板凝集,形成血栓,容易導致心臟血管疾病的發作。學習轉換心情面對壓力,緩和焦躁的情緒,正向面對生活,也能減少心臟血管疾病的發生。

健康生活習慣 降低心血管疾病風險

心血管的保養應該是戒菸、少喝酒、少生氣、多喝水、多運動、選擇對的食物,維持健康生活習慣,若能加上充足的睡眠,更能夠促進血管健康,降低罹患心臟病、中風及其他血管疾病的風險。(文章來源:國泰綜合醫院社區護理組個案管理師黃瀞誼)

 

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