銀髮生活
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如果有不惑之年的男子訴說自己疲憊和勞累，那絕對不是在忸怩作態，而是的確處於“亞健康”狀態。許多中年男子在社會、家庭和事業之間疲於奔命，最容易透支的就是健康，長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。
追究引起人的“亞健康”狀態的原因，主要是飲食不合理所致。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
那麼，中年男子該如何避免不健康狀態呢？用一句話概括來說就是：“中年活得累，應重吃喝睡。”科學地安排吃喝和休息有助於遠離“亞健康”狀態。
一、利用合理多樣的飲食攝取營養
西方營養學家提倡每人每天要吃50種食品以上。我們講吃多種食物，是改革習以為常的不良飲食習慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。
生猛海鮮是如今的一種飲食時尚，三文魚、鱸魚、醉蝦、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳餚。但是由於這些食物中的寄生蟲和細菌較多，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分，當人們品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入了，所以商務餐要遠離生猛海鮮；
長期坐辦公室需補充維生素，維生素A能夠預防長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人的視力下降，每星期吃三根胡蘿蔔，即可保持體內維生素A的正常含量；
整天呆在辦公室曬太陽的機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏鬆症，需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物；
疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通，因為疲勞時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感，而新鮮蔬菜、水產等鹼性食物能使身體迅速得到恢復；
當人遇到巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將明顯增加，因此，精神緊張者可每天吃3－5枚鮮棗，以補充足夠的維生素，應付緊張的工作。
二、適量飲酒喝水
每天飲用20－30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75％，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。
飲水也要合理適量，成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求；飲水要少量多次，每次只喝100到150毫升身體吸收得好；健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。
三、千萬別透支睡眠
人的健康軀體也是一種神形的表現，之所謂要神形兼備。
人的健康的精神狀態來自於自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養護，使人的思維，內臟各器官功能都保持興旺狀態，人才能顯得精神無比。
睡眠是保證精神飽滿的重要因素。而現代人的睡眠透支已成為目前最流行的都市病。在對工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時，人們睡眠的時間越來越少。伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為我國當今最普遍的健康和社會問題。
自古以來，睡眠一直佔據人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標誌之一。人們經常有這樣的體會，當感到情緒不佳或者身體不適時， 好好地睡上一覺後，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復如常。由此可見，品質好的睡眠確是一味有益身心健康的滋補品。這其中確有一定的科學道理。
韋辰/ 韓振奎
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世界人口老化是在每年急遽增加中, 請儘快在年青時想辦法好好保護自己的健康＿
中年人
注意多運動、作息定時、飲食平衡措施；或進食一點補充劑及注意如何養生。
老年人
更加特別留意自己的日常飲食，每天定時多步行以增強氣血運行、新陳代謝、進補養生常識更是應該知多點。
20070805
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| 每天吃半飽 |
年 齡 愈 大 ， 身 體 當 然 會 出 現 衰 老 現 象 ， 例 如 皮 膚 起 皺 紋 、 毛 髮 自 然 變 白 、 骨 質 疏 鬆 、 臟 器 萎 縮 等 ， 好 多 人 為 了 阻 止 這 情 況 發 生 ， 都 會 從 不 同 途 徑 尋 求 一 些 長 生 不 老 藥 。 我 們 經 常 都 會 聽 過 人 胎 素 ， 其 實 經 過 科 學 研 究 後 ， 發 現 這 些 東 西 並 無 抗 衰 老 作 用 ， 而 科 學 家 反 而 找 尋 到 一 種 長 生 秘 方 ， 就 是 每 餐 只 吃 半 飽 。 |
想 長 生 不 老 是 自 古 以 來 已 有 的 夢 想 ， 秦 始 皇 派 徐 福 往 東 瀛 去 找 長 生 不 老 之 藥 沒 有 成 功 ， 近 年 來 人 類 的 生 命 已 大 為 延 長 。 醫 學 至 現 時 為 止 只 能 令 人 不 過 早 死 於 一 般 疾 病 ， 但 不 能 改 變 壽 限 。 近年來的研究集中注意力於幾方面： （一） 氧 自 由 基 ： 我 們 身 體 需 要 能 量 以 支 持 一 切 的 活 動 ， 而 在 產 生 能 量 的 過 程 中 ， 氧 分 子 一 部 分 會 變 為 自 由 基 ， 它 們 有 高 度 的 破 壞 性 ， 能 導 致 一 系 列 的 問 題 ， 包 括 癌 症 ， 而 皮 膚 的 皺 紋 和 老 年 性 關 節 炎 都 是 破 壞 的 後 果 。
希 望 能 長 壽 是 自 古 以 來 的 願 望 ， 我 們 並 希 望 能 保 障 健 康 ， 提 高 生 活 的 質 素 。 近 年 來 有 數 種 號 稱 能 夠 延 長 壽 命 的 藥 物 和 方 法 受 到 很 多 人 關 注 ： 生 長 激 素 ： 在 兒 童 生 長 的 時 候 需 要 生 長 激 素 ， 它 亦 有 刺 激 肌 肉 生 長 的 功 效 。 並 沒 有 證 據 顯 示 它 能 夠 令 老 年 人 返 老 還 童 ， 而 且 它 能 導 致 糖 尿 病 與 心 臟 病 ， 而 且 價 錢 很 貴 。 退 黑 素 （ 降 黑 素 ） ： 在 兒 童 期 這 種 由 松 果 體 分 泌 的 激 素 濃 度 很 高 ， 在 老 年 人 漸 漸 下 降 。 但 並 沒 有 足 夠 的 證 據 顯 示 它 能 夠 令 人 返 老 還 童 ， 但 作 為 安 眠 的 藥 物 ， 則 有 一 定 之 功 效 。 DHEA ： 這 是 性 激 素 ： 雌 激 素 和 睪 丸 酮 的 先 質 ， 即 DHEA 經 過 進 一 步 的 處 理 便 會 變 為 性 激 素 。 有 人 以 為 DHEA 能 夠 讓 人 們 得 到 更 多 的 能 量 、 肌 肉 的 張 力 增 加 ， 亦 能 增 進 性 機 能 。 但 仍 未 有 科 學 化 的 證 明 它 能 夠 令 人 返 老 還 童 。 抗 氧 化 劑 ： 如 胡 蘿 蔔 素 、 維 生 素 E 等 。 仍 未 有 肯 定 的 證 據 。 羊 胎 素 、 人 胎 素 ： 是 沒 有 科 學 根 據 的 療 法 。
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低溫和飢餓：在動物實驗中可以觀察到那些生活在「飢寒交迫」環境下的動物，即在寒冷的溫度和只吃得半飽的情形下的動物，能生存得比正常的動物長久，故只吃半飽可能是延年益壽的方法。- 詳細內容
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人類為甚麼會衰老？ |
想 長 生 不 老 是 自 古 以 來 已 有 的 夢 想 ， 秦 始 皇 派 徐 福 往 東 瀛 去 找 長 生 不 老 之 藥 沒 有 成 功 ， 近 年 來 人 類 的 生 命 已 大 為 延 長 。 醫 學 至 現 時 為 止 只 能 令 人 不 過 早 死 於 一 般 疾 病 ， 但 不 能 改 變 壽 限 。
（三）體 重 和 皮 下 脂 肪 改 變 ： 體 重 的 變 化 也 是 老 年 期 的 表 現 之 一 。 一 般 老 年 人 體 重 會 下 降 ， 人 體 組 織 內 脂 肪 增 加 ， 以 腹 部 及 臀 部 為 顯 著 ， 而 面 部 、 前 臂 、 小 腿 等 處 則 減 少 ， 故 骨 的 突 出 部 分 也 變 得 明 顯 。 （四）毛 髮 改 變 ： 老 年 人 的 毛 髮 變 白 由 兩 鬢 開 始 ， 由 少 而 多 ， 老 年 性 的 脫 髮 可 以 半 禿 或 全 禿 ， 這 可 能 和 內 分 泌 的 減 退 有 關 。 （五）循 環 系 統 改 變 ： 1). 心 臟 增 大 ： 80 歲 的 老 人 左 心 室 比 30 歲 時 增 厚 約 25% ， 心 肌 會 有 脂 褐 素 沉 積 ， 心 肌 細 胞 纖 維 化 ， 膠 原 含 量 增 加 。 心 肌 的 興 奮 性 、 自 律 性 、 傳 導 性 和 收 縮 性 均 下 降 。 老 年 人 的 心 瓣 膜 有 退 行 性 變 化 ， 以 致 主 動 脈 瓣 和 二 尖 瓣 關 閉 不 全 。 2). a血 管 ： 隨 著 年 齡 增 加 ， 動 脈 的 內 膜 會 增 厚 ， 大 動 脈 會 擴 張 而 屈 曲 ， 小 動 脈 的 管 腔 變 小 ， 動 脈 會 有 粥 樣 硬 化 的 發 生 ， 這 與 高 血 壓 、 高 血 脂 、 吸 煙 、 糖 尿 病 等 因 素 有 關 係 。v （六）肺 部 改 變 ： 肺 泡 壁 變 薄 、 泡 腔 增 大 ， 彈 性 降 低 ， 肺 組 織 重 量 減 輕 。 由 於 肺 氣 腫 引 致 肺 功 能 下 降 。 （七）消 化 系 統 ： 胃 黏 膜 萎 縮 、 小 腸 絨 毛 膜 增 寬 而 短 ， 結 腸 黏 膜 萎 縮 、 結 締 組 織 增 多 ， 肌 層 增 厚 ， 故 容 易 產 生 室 。 （八）泌 尿 系 統 的 改 變 ： 腎 的 重 量 減 輕 、 皮 質 變 薄 ， 間 質 纖 維 組 織 增 加 ， 腎 小 單 位 漸 漸 減 少 ， 從 25 歲 至 85 歲 ， 腎 小 單 位 減 少 30 - 40% 。 膀 胱 亦 會 因 纖 維 化 而 容 量 減 少 ， 肌 肉 萎 縮 。 （九）神 經 系 統 的 改 變 ： 腦 部 會 產 生 萎 縮 、 腦 室 擴 大 ， 腦 部 細 胞 減 少 ， 脂 褐 素 沉 積 增 多 ， 發 生 退 行 性 病 變 。 腦 血 管 亦 同 時 發 生 內 膜 增 厚 、 中 層 纖 維 鈣 化 等 。 （十）生 殖 系 統 ： 無 論 男 女 都 會 發 生 萎 縮 性 的 變 化 。 男 性 的 睪 丸 萎 縮 ， 而 女 性 則 會 有 卵 巢 、 外 陰 、 陰 道 、 子 宮 等 萎 縮 。 此 外 ， 男 性 尚 有 前 列 腺 肥 大 的 現 象 ， 可 以 嚴 重 的 影 響 排 尿 系 統 。
神經系統疾病：
呼吸系統疾病：
心血管疾病：
泌尿系統疾病：
消化系統疾病：
內分泌疾病： 甲 狀 腺 機 能 亢 進 和 甲 狀 腺 機 能 減 退 等 ， 在 老 年 人 都 相 當 普 遍 。 代謝性疾病：
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日本保健專家提出，老年人或心臟不好的人洗澡應該注意三個“3”：一是水溫控制在37℃—39℃；二是浸泡身體的下三分之二（至肚臍部位）；三是浸泡30分鐘以上。這是因為：
1、水溫低了不行，高了不好。研究證明，洗浴的水溫應控制在37—39℃最好。在此溫度中浸泡的人，血壓和心跳幾乎沒有變化，副交感神經處於最佳狀態，整個身心很容易得到放鬆。如果水溫超過42℃不僅容易導致交感神經活躍，心跳和血壓變化增大，而且水溫過熱還可能改變血液狀態，比如當大量出汗，血液中水分減少時，會使血小板變得活躍，就容易形成血栓（如腦血栓、心肌梗塞等）。特別是患有高血壓、動脈硬化和糖尿病的老年人，不要在42℃以上的水溫中長久浸泡。水溫低於體溫，易使機體處於防禦狀態，體弱的人易感冒。雖然冷水浴的“寒顫”衝擊能使細胞立即有反應，釋放大量電能，並且能刺激細胞活動，延長細胞活力，產生使人不易衰老的效果，但細胞核釋放電能的多寡，由細胞的活動來決定，年輕人的細胞核釋放的電量多於老人，所以冷水浴只適合身體細胞仍然活躍的年輕人及健壯者，老人及體弱者不但不適宜，甚至可能會有反效果。
2、若洗全身浴，當水浸泡到肩部時，身體要承受560公斤的水壓，水壓會給心臟帶來負擔，心臟是頂著水壓輸送血液，對心臟不利。加之肺部受到壓迫，也易造成呼吸紊亂，從而出現意外。
3、溫浸泡可增強心肺功能：從心臟流出的血液1分鐘可在體內迴圈一次後回到心臟，在溫水裏浸泡30分鐘，血液可在體內迴圈30次。這樣，血液可以在體內反復迴圈，有助於增強血管彈性、心臟搏動及肺臟呼吸功能。
宇光/ 季玉光
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中華醫學會老年醫學學會經研究決定，60歲作為我國劃分老年的標準。
當人體進入老年期後，各臟腑器官的功能活動隨著年齡的增長而發生有規律的衰退。其呼吸、消化、迴圈、泌尿、神經等各系統、各器官的功能逐漸減弱，機體的特異性及非特異性免疫機能也減弱，因而容易發生各種疾病，再象年輕時那樣貪這貪那，勢必會造成機體障礙，無形間就縮短了自己的壽命。
進入老年你可要警惕了，切莫有以下十種貪婪的行為。
貪坐：
與貪臥老年人儘管應該多休息，但絕不是休息的時間越長越好。有些老年人喜歡在床上躺著或是長坐沙發。其實這樣不太好，因為越不運動，身體的抗病能力越下降，各種疾病就會悄悄地找上門來。因此，堅持每日適量的運動和活動對老年人養生防病是非常有益的。
貪臥：
老年人需要多休息，累了應該躺一會兒，但不宜久臥不起。臥床時間過久，肢體活動減少，會導致機體功能減弱，體力下降，抗病力隨之降低，會加速衰老及誘發多種疾病。
貪吃： 在老年人的飲食中，優質蛋白、維生素和各種必需的礦物質及微量元素是不可缺少的。但由於人到老年，消化等各種功能逐漸減退，因此，老年人不宜吃得過多、過快，特別是在星期天、節假日的餐桌上，高脂肪、高熱量的食品豐盛時，尤其不可貪吃，以免加重胃腸道和心血管的負擔，誘發意外。
貪杯：
老年人少量飲酒對身體無大妨礙，但不可貪杯。因為老年人對酒精的耐受力降低，患心腦血管疾病者也多，多飲酒對身體極為不利，啤酒也不宜多飲，尤其是冰鎮的涼啤酒，多飲可誘發心血管病。
貪涼： 有些中老年人到了夏天特別怕熱，常常滿身是汗就吃冷飲或洗冷水澡，往往因此感受風寒，或導致面部下肢浮腫，頭昏頭痛，關節酸痛等。所以，老年人夏天應注重生活調節，防止病邪入侵，既要加強鍛煉又不要消耗過多體力，以保津液氣血。因此不要貪涼，洗澡應有節制，更不要帶汗沖洗，少吃冷食，多飲開水；衣著不宜過於單薄，背腹部應保暖。
貪熱：
老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
貪玩：
有些老年人貪玩，打麻將常至深夜，或下棋時一下就是大半天。殊不知玩的時間過長，會導致疲憊不堪，進而引起多種疾病。老年人娛樂也要講科學，玩的時間不宜過久，更不要參加賭博性遊戲，以免因精神緊張而發生意外。
貪看：
老年人不宜每天連續長時間地看電視，尤其是情節緊張、場面驚險的鏡頭，對心血管疾病患者更為不利，甚至可誘發中風。另外，長期坐位還會妨礙下肢血管迴圈，易引起電視綜合症。專家們建議老年人每天看電視不宜超過一至兩個小時，而且在內容上應有所選擇。
貪財： 老年人在物質生活得到滿足的情況下，不應把金錢看得過重，期求過高。因為，貪求物質財富，心裏得不到安寧，反而會增加失落感和不滿足，因而產生消極情緒，對健康無益。過於看重金錢，也會影響老年人與子女的關係。
貪活：
一些老年人勞動時不量力而行，總是想一口氣幹完或幹重活，老年人過度勞累會導致機體的抗病力下降，使多種病原體乘虛而入，進而引起多種疾病。因此，老年人勞動必須輕一點，慢一點，時間短一點，休息次數多一點。腦力勞動者亦是如此。
曉衛/ 季衛華
