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銀髮生活

不只年輕人愛使用3C,就連銀髮族都是3C愛用者,甚至以3C來維繫人際關係。有鑑於此,台北市萬華區健康服務中心在今年4月推出體感互動遊戲,透過3C視頻來訓練銀髮族的肌力與平衡力;才2個月時間,參加此活動者都覺得白天精神變好了,晚上也很好入睡,而且根據體檢資料顯示,參與者的BMI以及握力也都有所改善!

視頻遊戲可訓練上肢或下肢肌力與平衡

台灣物理治療學會委員蘇信昌物理治療師表示,此項視頻體感互動遊戲是利用微軟的Xbox遊戲,這和wii遊戲不同,是不用操作遙控器,只需要跟著視頻遊戲做運動,但是運動遊戲款項要適合長輩,是根據上肢或是下肢的肌力與平衡來做訓練的遊戲。

有眩光、眩暈且容易跌倒要排除

此項視頻體感互動遊戲可到一般販賣電腦的商店或網路商城購買,而且在家裡也可以玩此項遊戲來訓練肌力與平衡力;不過,由於多數銀髮族有慢性病,所以要以此視頻遊戲運動時,也要有所選擇。蘇信昌物理治療師指出,自己在家裡玩視頻遊戲運動可能顯得單調,不那麼有趣,如能找同伴一起玩,趣味性會更提高許多,而且來參加活動的銀髮族,會依據他們的身體健康狀況做篩選,若是有眩光、眩暈,或是站起時容易跌倒,就要予以排除。

活動將持續至10月底 有興趣可報名參加

根據研究指出,退休老人已相當喜歡以通訊產品與軟體來拓展網路社群,並藉此維繫人際關係,不但讓他們有安全感,也能使心情愉悅。所以,台北市萬華區健康服務中心在今年4月推出體感互動遊戲後,就有很多銀髮族報名參加,甚至有人分享即使是搬家到三峽,都還會每週來參加2次;此項活動將持續至10月底,有興趣的民眾可電洽02-23033092轉6751陳小姐報名體驗。

2017年「台灣國際醫療展覽會」與「台灣國際銀髮族暨健康照護產業展」於今(18)日圓滿閉幕,雙展同期於世貿一館展出,吸引超過千名國外買主來台觀展,展覽四天共有超過5萬人次進場參觀。

外貿協會因應政府政策,洽邀泰國、越南、新加坡、馬來西亞、菲律賓及印尼等東協國家重要買主來台採購,共促成48場採購洽談會,協助我國醫療產業廠商拓銷南向新興市場。益達醫療儀器指出,東南亞國家醫療產業正快速發展,且台灣因地利之便交期較短,具極大優勢,本次東南亞國家買主人數及詢問度相較以往大幅提升,對於此次參展效果感到滿意。

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因應南向,醫療展東協及南亞買主來台採購比例增加

新加坡首次籌組6家星國廠商參展,新加坡工程精密協會表示台灣於原料及零組件生產面,品質上具有優勢,與新加坡二次加工及成品輸出可形成完整供應鏈,期望未來能有更深入的合作關係。

隨著高齡社會趨勢,銀髮族的健康及生活需求逐漸受到重視,仲齡健康科技與天來福樂齡及仁寶電腦共同展出,運用智慧物聯技術開發運動復健裝置,可監測和記錄身體運動數據及復健姿勢是否落實,並配合聲光效果以增加運動與復健的樂趣,現場活動受參觀者熱烈迴響。

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高齡社會趨勢,醫療展廠商展出物聯運動復健裝置

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銀髮展主題展區裡,民眾與媒體互動熱烈,現場氣氛高亢,展區內熱鬧非凡。

本次健康醫療網於現場舉辦專家健康講座,邀請林瑞祥教授、陳慶餘教授,分別分享糖尿病共享門診與老年衰老症等衛教知識,協助民眾更加了解相關疾病的改善對策。

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左二為台大陳慶餘教授、中間為林瑞祥教授

醫療、銀髮雙展是匯集醫院治療及家庭照護的全方位採購平台,並結合台灣生技醫療產業協會、台北市醫療器材商業同業公會、台灣遠距照護服務產業協會、財團法人金屬工業研究中心、弘道老人福祉基金會及台灣區玩具暨兒童用品工業同業公會,共同合作提昇台灣產業發展。

明(2018)年兩展將於6月21日至24日於台北世貿一館展出,預計於今年10月開放報名,歡迎相關業者一同預約亞洲唯一全程照護的國際盛會。更多資訊歡迎查詢官網:醫療展https://www.medicaretaiwan.com/zh_TW/index.html;銀髮展www.sencare.com.tw/zh_TW/index.html。

台灣人好長壽!根據內政部統計,台灣65歲以上銀髮族到明年就達14%,2025年時更高達20%。然而,活得長壽也要活得健康才快樂,而攸關健康快樂很重要的元素就是能吃能動精神好;尤其銀髮族退休後,正要展開人生第二春,千萬別因為行動力不佳而無法如願。醫師提醒,肌肉量從三十歲之後就會逐漸減少,如果不注意營養與運動,到了退休年齡,就有可能出現肌少症、骨質疏鬆或是關節不適,甚或臥床無法行動自如,不得不慎!

肌肉在三十歲達顛峰 之後會逐漸下降

台北榮總高齡醫學科彭莉甯主任表示,肌少症與年紀相關,其實肌肉在三十歲會達到顛峰,之後會逐漸下降;因為肌肉是維持身體活動重要器官,很多老人家會跌倒,就是和肌肉量不夠有關,而且老人家跌倒會導致髖關節骨折、腦出血等併發症,甚至會使老人失能、住院及死亡的風險增高。

避免肌少症 要兼顧運動與足夠營養

肌肉量與質和年齡大有關係,彭莉甯主任指出,三十歲之後到七十歲,肌肉量會下降百分之四十,年輕時不愛運動,則肌肉量退化會更多;至於肌少症多在六十五歲之後較容易發生,診斷肌少症除了要確認肌肉量是否下降,還要合併肌力下降或是活動力下降,才能定義為肌少症,要避免肌少症則要兼顧運動與足夠的營養。

長肌肉要做無氧運動重量訓練

彭莉甯主任表示,運動可分有氧運動與無氧運動重量訓練,有氧運動包含游泳、跑步、騎腳踏車,可以藉此燃燒脂肪,主要的好處是可增加心肺功能;無氧運動就是肌阻力訓練,能刺激肌肉幹細胞分裂,明顯地增加肌肉量。老人因為慢性病、荷爾蒙減少以及運動量下降等因素,肌肉會變少,肌肉幹細胞會凋亡,而進行重量訓練運動也對老人增加肌肉有效,例如使用彈力帶運動,有助於增加老人肌肉量;體力好的話,還可以啞鈴或是拿礦泉水訓練舉重,另外做一些核心運動,都可幫助長肌肉。

肌肉由蛋白質組成 每天應攝取足量蛋白質

此外,營養也很重要!彭莉甯主任強調,研究發現,年紀大的老人臥床三天,肌肉量就掉一公斤;肌肉由蛋白質組成,很多食物都有蛋白質的成份,奶蛋魚肉豆類都是補充蛋白質的來源,要補充足量才能減少肌肉流失,而蛋白質若補充不夠,就無法對抗蛋白質的流失,導致肌少症。六十五歲老人身體健康且沒有慢性腎臟病,建議每天每公斤體重至少要攝取一克蛋白質,舉例來說,六十公斤的老人一天至少要攝取六十克蛋白質,生病剛出院者的蛋白質攝取量要更高,每天一公斤要一點五克。

運動後補充營養品 含白胺酸與精胺酸幫助長肌肉

除了可從食物中攝取蛋白質之外,彭莉甯主任並建議,市面上已經出現越來越多含有蛋白質和胺基酸的營養補充品。建議在選擇時,可從決定吸收效率的「分子大小」來篩選,小分子的胺基酸就比大分子的蛋白質還快速有效。其中最主要的就是支鏈胺基酸,支鏈胺基酸包括白胺酸與精胺酸;很多運動員都會補充類似營養品,在運動完三十分鐘內大量補充,補充要足夠,否則效果不好,年輕人至少要一克,至於老人則要補充至少一至二克。蛋白質的補充分散在三餐較好,因此能夠隨身攜帶、隨時補充的小包裝,會比大容量、需要另外挖取分裝的產品方便,才不會錯過了最佳的補充時機,或是一出門就沒辦法吃,無法持之以恆,失去了購買營養補充品的意義。最後,建議選擇有專業醫師推薦的產品,經過專業角度的推薦,對安全才能夠更有保障。

銀髮族如果平常缺少運動,會肌肉無力,而且會沒有平衡感,一旦有突發狀況,就很容易跌倒;所以,想要預防跌倒,很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議,銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體,訓練好體力與耐力、肌力與平衡力,才能預防跌倒。

盡量出去活動 家事不是運動

高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示,銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起,不要爬太高的山,或是去慢跑,要盡量出去活動,其實每次運動十分鐘,一天做五、六次就好,不用一次做運動一、二小時;但是要記得,家事不是運動,千萬不要以為做很多家事就是運動。

做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌

辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動,每天都做運動鍛練身體,訓練好體力與耐力、肌力與平衡力,才能預防跌倒。她並提供以下運動方法:

一、坐在椅子上,一腳伸直後腳踝往上翹,數到五再放下,一次做三十下,換腳同樣做一次,每天做三次,可以增加下肢肌力。

二、下肢拉筋運動,坐在椅子上,一腳彎曲握住腳踝,使大腿的股四頭肌緊繃,然後停留三十秒,一次做三十下,換腳同樣做一次,每天做三次。

三、下肢肌力運動,拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背,在其後站直,墊腳尖,數到五再放下,一次做三十下,每天做三次。

四、扶著穩固椅子的靠背,站直後,半蹲數到五,再站起,一次做三十下,每天做三次。

五、扶著穩固椅子的靠背,站直後,單腳往後方抬起,數到五再放下,一次做三十下,換腳同樣做一次,每天做三次。

銀髮族若是發生跌倒意外,往往會影響健康至鉅,有人因此而造成骨折,更嚴重的可能撞到頭部造成腦震盪或是腦出血,進而增加死亡機率。雖然跌倒因素眾多,但是也別忽略藥物的副作用;藥劑師即提醒,容易讓人想睡覺、意識昏沉、肌肉無力的藥物,最容易讓銀髮族發生跌倒意外,家人要特別注意。

安眠鎮靜及肌肉鬆弛藥物

臺北醫學大學附設醫院藥劑部藥師王怡青表示,尤其是安眠鎮靜及肌肉鬆弛藥物,因為會讓人想睡覺,老人家在服用這類藥物時,就很容易因為藥物副作用,進而發生跌倒意外;所以,在服用這類藥物後,不要頻繁走動,也應避免開車、操作機械等,以免發生危險。

利尿劑避免晚上服用

根據調查統計,銀髮族跌倒最常發生的地方之一就是家裡廁所!王怡青藥師指出,是有不少老人家是因為去上廁所時,就發生跌倒意外,而容易使老人家經常上廁所的利尿劑就會增加上廁所的頻率;因此,服用這類藥物應盡量避免晚上服用,以免夜晚需要一直起床上廁所。

藥袋標示加註「(跌)」,民眾要小心

此外,感冒藥、抗憂鬱劑、麻醉劑、鴉片類止痛劑、巴金森氏症藥物等,也有會有視力模糊及失憶等副作用,都有跌倒風險。而針對有跌倒風險藥物,通常都會在藥袋標示加註「(跌)」字樣,民眾就要特別小心。

加強室內照明及防滑措施

王怡青藥師進一步指出,老人家跌倒也不完全是藥物因素,還有其他原因,有可能是因為居家環境過於昏暗,尤其是最易發生跌倒的居家環境浴室,就應加強室內照明,以及防滑措施也應加強,如防滑墊、扶手等,以減少在浴室跌倒的機會。

你是否曾因老人說話大聲而觀感不佳?具內政部統計,台灣老年人口比例劇增, 民國103年底已達12%,全國老化指數達85.7%,顯示人口結構越趨不平衡,有關老人安養及疾病預防問題,為首要重視項目,而其中除了癌症等致死病因,聽力與視力的退化也是一大隱憂。

全台聽損者12萬 逾60歲占75%

根據世界衛生組織(WHO)的調查,65歲以上的老人約有3成發生聽力退化,而85歲以上更高達5成,據衛福部統計,台灣聽力損傷者約12萬人,其中60歲以上的患者占比例約75%,一般來說,45歲後,聽力的清晰程度會逐漸下降,有時甚至時常伴隨耳鳴、嗡嗡聲,或者活動時失去平衡等狀況。

臺北市立聯合醫院耳鼻喉科醫師李奕輝指出,老年人聽力障礙中,老年性重聽為常見原因,是聽覺系統因衰老而產生的聽覺障礙,如鳥鳴聲、電話鈴聲等高頻率聲音會特別聽不清楚,台灣聽力語言學會理事長葉文英表示,失去視覺會讓人缺乏安全感,但失去聽力則會影響到一個人的社交及溝通,使得人越來越封閉。

另外,因老人聽力受損,家人與其交流機會困難,進而較少關心,恐會導致失智風險升高,聽不懂旁人在說什麼,不容易融入話題或其他活動因而產生困難,影響認知、溝通與情緒,心理層面的問題產生後,可能會進一步再影響生理機能加快退化,國外有些研究甚至提出聽損與老年癡呆症之間的相關連性。(文章授權提供/優活健康網)

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