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女仕必讀

女人生活在世上要防範的東西太多了,尤其是怕自己陷進自己的心理誤區,現代心理學家的研究認為,心理誤區在不少女性內心都潛伏著。女性比較常見的心理誤區有以下幾種:

1、優越心理 把漂亮作為自己的資本,而產生優越感。因受傳統習慣的影響,女子無才便是德,只要漂亮賢慧就能被社會所接納的觀念至今仍有市場。因此,有些漂亮的女性常不思進取,只吃眼前青春飯。
2、自卑心理 有些女性心理似乎總是使她們自認為不如男子,主動放棄與他人的競爭。
3、迷信心理 拜神會使人變得渺小,拜金會使人失去朋友,迷信愛情也常常使人一無所有。
4、嫉妒心理 女性在對待同性時,都“競爭意識”十足,這就是嫉妒心理造成的。但也正是這種競爭,使她們失去了自己已有的優勢。
5、畏懼心理 尤其是害怕上男人的當。其實久病成良醫,久戀知真情,這種心理大可不必。
6、依賴心理 女人往往依靠男人,可男人不是心太軟就是心太硬,總而言之靠不住。有些人臨到分手,要男人的錢,這等於要男人的命,聰明的女人知道積谷防饑,未雨綢繆;打鐵要趁熱,要錢要趁愛。不要愛上比你年齡小的男人,他會把你當成愛情學校,一旦學徒期滿,他會義無反顧地離開你。
7、坦誠心理 心裏有事藏不住。把兒女私情告訴閨中密友,需知女人的舌頭比男人長得多;不要向男人坦白戀愛史,無論舊情新歡,還是紅杏出牆,都會使男人找到背叛你的藉口

宇光/ 季玉光

 

容貌是天生的,韻味是靠後天塑造的。將健身活動融入日常生活習慣中,你就可能成為韻味十足的靚女。


1、清晨運動: 起床前,要有神清氣爽的舒展。先做一下深呼吸,再把雙臂儘量伸展——屈曲——再伸展。接著,雙腿站立與肩同寬,雙臂向上伸直、後揚,然後雙腿挺直雙臂慢慢向下,直到手指或手掌觸地。
2、上下樓步行: 持之以恆的上下樓步行,走樓梯時儘量挺直腰板,踮起前腳掌。此舉不僅可以減少腿部脂肪,還可防止靜脈曲張。
3、工間做做操: 工間操有兩種方式,一是坐在椅子上,腰背伸直,腳尖著地,頸肌放鬆,輕輕下垂到45度角。然後彎腰,直到手能接觸到腳尖為止;二是坐在椅子上,腳尖著地,右手按右耳然後儘量將身子向左側傾斜,直到左手指可以觸及地面,然後再反方向做。如此有助於除去腰腹部積存的脂肪。
4、步行: 行走時,頭部要端正,不要抬得過高,兩手前後擺動的幅度小一點,同時注意兩腿併攏,碎步前行,走成直線,步態要自如、勻稱、輕盈,這樣能顯示出你的溫柔、嫻雅的窈窕美。同時,腳步的輕重、快慢、幅度和姿勢,要同出入的場合相適應。

除此之外,還要注意坐姿和站姿。糾正不良的坐姿,除在形象上給人以粗俗失態之感外,還對身體健康有害。坐下時,兩肩不要用力,下巴微微上翹,腰背挺直,兩腿斜向放置呈流水形,樣子很淑女也很動人;站姿要亭亭玉立,如玉樹臨風。正確的站立姿勢是頭、頸、軀幹和腳在一條垂直線上,抬頭挺胸收腹,兩臂自然下垂。

宇光/ 季玉光

 

人人都想年輕,而年輕是平時保養呵護出來的,只要你經常按照下面的口訣去做,年輕十歲就在你的掌握之中。這段口訣共四十個字:“喝杯牛奶、早餐吃好;多喝開水、常吃香蕉;多食果仁、講究衛生;呵護皮膚、經常游泳;多聞花香、戶外活動。”

1. 喝杯牛奶:
牛奶中含有豐富的鈣質,每天喝一杯牛奶,可以多吸收3克的蛋白質,這對增強體質、健康骨骼和牙齒都大有裨益。

2. 早餐吃好:
早餐是一日三餐中最重要的一餐,喝一碗米粥、吃一些麥片、一隻雞蛋等食物。豐富的早餐能為身體提供所需的能量,讓人一天之中精力充沛。

3. 多喝開水:
水對人身心活力有神奇的作用牞它可以改善呼吸、調理關節和肌肉、減輕疲勞,一般每天喝水2升左右即可滿足需要。假如你鍛煉身體、乘飛機旅行或感冒,則更要多喝水。

4. 常吃香蕉:
香蕉含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質,還含有調節酸堿平衡的磷和礦物質,是提神醒腦的最佳保健食品之一。

5. 常吃果仁:
因為果仁中含有豐富的鐵質和各種維生素,能活化皮膚細胞,把氧氣帶到紅血球,使您保持健康美麗。

6. 講究衛生:
常曬被褥,常換衣,常開窗戶通風換氣,飯前便後洗手,不吃腐爛不潔的食物,早晚堅持刷牙,飯後要漱口,晚上用熱水洗腳。

7. 呵護皮膚:
如果你每次外出都抹點含防曬因數的面霜並戴一頂帽子,那麼太陽照射對你皮膚的危害就會減少。另外,使用化妝品並不是越多越好,每人都應用柔和的液體香皂洗臉。

8. 經常游泳:
游泳是一項很好的練氣和舒展身心的運動,比單純健身效果要好,因為水具有舒緩心境的作用,非常有益於身心健康。

9. 多聞花香:
植物和花卉可舒緩神經緊張,給人帶來輕鬆愉悅的好心情。

10. 戶外活動:
多到戶外活動,如呼吸新鮮空氣、曬曬太陽、登山、跳跳繩、做做體操等,經常戶外活動,可促進新陳代謝和血液迴圈,增強抗病能力。

宇光/ 季玉光

 

很多女性在30—40歲時感到衰老加速,有關專家經過研究後發現,女性在這段時間的衰老現象,並不是真正的衰老,而是一種“假性衰老”,道理就像假性近視眼一樣。

這種“假性衰老”實際上是人體一些器官細胞的過度疲勞。研究發現,女性的青春活力和容顏皮膚與腎臟、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相關,30—40歲的女性由於生兒育女、家庭和工作等負擔導致身體“超限損耗”,使腎臟、卵巢功能和雌雄激素的平衡發生了變化,這些變化導致了人體一些器官細胞的過度疲勞。所以所表現的衰老現象其實是一種“假性衰老”,這段時期一般為5年左右。進一步的研究發現,女性這個時期的“衰老”是可以逆轉的,因為這實際上是人體的“亞健康”狀態,如果能夠適量補充提高腎臟、卵巢功能及調節雌雄激素平衡的物質,就會使體內疲勞的器官細胞恢復活力,女人也就會變得年輕了。

可見,女性在這種亞健康情況下,單純注重面部皮膚的美容是不行的,應該以內養外從根本上解決。30—40歲是女性人生中一段非常重要的時期,如果錯過這個時機,身體內長期疲勞的細胞就會失去逆轉性,由“假性衰老”發展到真正的衰老期,所以,這一時期對身體的調理和保健、對女性特徵的保養應該特別予以注意。

宇光/ 季玉光

 

***免責聲明:相關資訊只供讀者認知及參考。***

 

最新統計表明,女性更年期症狀已提前5年出現,在大約100名更年期綜合征患者中,40歲以下的竟然占了20%,且絕大多數都是白領女性。不過專家稱這種“危機”可以消除或減輕,但前提是要關注養生保健,除生活保健與運動鍛煉外,飲食調理亦很重要,不但要做到飲食有節,營養平衡,還要重視“食補”,其原則為“四捨五入”。

中年女性朋友和其青年時期相比脾胃多虛弱,臺北醫學大學保健營養學系主任暨保健營養學研究所所長謝明哲為此提出了“四捨五入”的飲食原則。

“四舍”:

1. 即減少飽和脂肪的攝取量(脂肪的攝取應占每天總熱量的30%以下);

2. 減少膽固醇的攝取量(每日攝取量建議在400毫克以下);

3. 舍去過多的鹽分(每天鈉的攝取量應在3200毫克——約8至10克食鹽以下或更少);

4. 舍去過多的酒類(小飲怡情,但不可貪杯)。

“五入”:

1. 適量補充富含胡蘿蔔素,維生素C、E的食物。

2. 多攝取富含纖維質食品,如全穀類、蔬菜及水果,富含纖維的果蔬如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等,這些食品有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可補氣強身。夏季水果大量上市,應多吃一些如獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C的水果,對緩解高膽固醇血症、促進鐵的吸收,有一定作用。

3. 多喝水,早晚各一杯白開水,保證血液不至於因缺水而過於黏稠,血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨。此外,女人還是要多“吃醋”,適量食用醋可以延緩血管硬化的發生。飲食中宜適量食用植物油,如菜子油、葵花子油。

4. 多食大豆製品,即適量補充植物性蛋白質。如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾,因為它們是很好的植物性蛋白。

5. 大量攝取富含鈣質的食物,例如牛奶、骨頭湯等,預防骨質疏鬆。

女性中年以後由於體內雌激素分泌開始減少,可能會出現水腫、高血壓,因此應降低食鹽攝入量,每天應控制在3~5克。增加鈣鐵的吸收也很重要,體內雌激素水準降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%,鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此,中年女性朋友按照“四捨五入”原則進食,可以應付由於體內雌性激素開始減少而面臨的更年期的到來,預防心血管疾病在內的各種疾病和老人癡呆症的發生。

宇光/ 季玉光

相 信 每 個 女 人 或 多 或 少 都 曾 經 為 經 痛 所 苦 , 經 痛 有 時 會 嚴 重 到 如 生 孩 子 子 宮 收 縮 般 的 絞 痛 , 所 謂 「 腹 痛 如 絞 」 就 是 經 痛 最 佳 寫 照 。

除 了 吃 朱 古 力 可 舒 緩 經 痛 外 , 美 國 辛 辛 那 提 兒 童 醫 院 海 瑞 醫 師 有 一 項 針 對 少 女 經 痛 的 研 究 發 現 , 魚 油 可 以 有 效 緩 解 經 痛 。

祕 密 就 在 魚 油 含 Omega - 3 脂 肪 酸 , Omega - 3 脂 肪 酸 原 屬 於 海 底 浮 游 生 物 , 冷 水 海 域 的 魚 如 鮭 魚 、 金 槍 魚 吃 了 浮 游 生 物 後 , 便 集 中 在 他 們 的 魚 肉 中 , 因 此 , 多 吃 鮭 魚 、 金 槍 魚 可 攝 取 豐 富 Omega - 3 脂 肪 酸 。

其 他 如 油 菜 、 麥 芽 、 豆 芽 菜 提 煉 的 植 物 油 , 也 富 含 Omega - 3 脂 肪 酸 , 另 外 又 有 研 究 發 現 : Omega - 3 脂 肪 酸 也 可 阻 止 血 栓 形 成 , 保 持 血 液 流 暢 , 避 免 阻 塞 , 防 止 冠 心 病 。

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