曾有研究指出,台灣學齡兒童的鈣攝取量不到標準值的一半(根據健保署資料,標準值為1000毫克),讓許多父母心慌慌,擔心孩子是否從小鈣質攝取不足而矮人一等,使「補鈣」成為父母的功課之一。但是,補鈣最怕孩子吸收效果不佳,又怕補鈣補過頭對身體有害,到底該怎麼聰明補鈣,幫助孩子長得高又壯呢?

童怡靖,台大醫院小兒部主治醫師表示,營養均衡、運動量充足,正確補鈣,即可避免鈣質缺乏而影響生長的狀況。骨質疏鬆醫學會副秘書長暨亞東醫院骨科醫師吳凱文則補充,因鈣質容易流失,且鈣質的吸收需要維生素D3,因維生素D3較為活化也可促進鈣質的利用。

維生素D除了自身皮膚與日照外,富含維生素D的食物,包括魚肝油、動物肝臟、蛋黃等都是主要來源,這些維生素D必須經由日照,才能將之活化利用,在嬰兒一般食物中,維生素D含量皆不多,所以純母乳哺育的嬰兒與母親,皆要注意維生素D的補充並且要有足夠的日照,所以在腸胃嚴重吸收不良、肝腎疾患以及長期缺乏日照的孩子,才會有鈣質不足的問題。至於富含鈣質的天然食物,則有牛奶、奶粉、魚乾、蝦米、起司、豆乾、黑芝麻、苦瓜、莧菜、芥蘭等綠色蔬菜。

吳凱文醫師則強調,由於台灣緯度因素,只需要每天曬太陽15分鐘,再加上皮膚自造的維生素D即足夠供應身體使用。飲食方面則建議可多吃脂肪量高的魚類來攝取維生素D。而至於鈣片、鈣液、鈣錠有何不同,醫師說明,基本上大同小異,成分比鈣片形式重要,但若是針對不愛吞藥的孩子或是吞嚥困難者,可使用鈣液輔助。

吃鈣片有無需要注意事項?童怡靖醫師說明,在臨床上遇過不少因為不當添加鈣質,導致孩子腎結石的案例,因為過多的鈣質需經由腎臟排出,容易造成腎結石。所以如有懷疑鈣質缺乏,應經由臨床醫師的診斷確認後,再依照醫師建議補充。 吳凱文醫師則表示,若有缺鈣而影響成長的話,最好的補鈣時機是在兒童四歲過後,並經由醫師依生活型態、飲食習慣與年齡評估是否該補鈣、要補多少鈣。醫師建議,平時應均衡飲食,注意攝取足量含有維生素D及鈣質的天然食物,更重要的是孩子要有適當的日照以及足夠的運動量,一方面維生素D的活化需要日照,再方面藉由運動,才能增進鈣質在骨頭的累積,也避免鈣質流失。