上班了!頭痛又胸悶 營養師教你遠離「開工症候群」

 

病食同源, 最重要是煮食要健康又美味? 從4千多食譜中選擇...! FoodNo1.com

 

9天春節連假結束了,家長們開工上班,而孩子們也準備要開學了,但假期間打麻將、追劇到半夜,作息恐怕已經大亂,導致年後不少人出現生理、心理的症狀,例如不安、失眠、頭痛、胸悶、想賴床、拉肚子,甚至小孩子特別黏人等,營養師陳怡錞呼籲民眾,趕快趁這幾天回歸正常的飲食和生活作息,遠離「開工症候群」和「開學症候群」。

開學(工)症候群,可能有哪些症狀呢?

1. 心理症狀:沮喪、焦慮、憂鬱、易怒、不安

2. 行為症狀:健忘、失眠、沒食慾、沒耐心、想哭

3. 生理症狀:頭痛、胸悶、肚子痛、拉肚子

4. 其他症狀:咬手指、特別黏人、賴床、幼兒動手動腳

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因應開學(工)症候群,要避免這些食物:

1. 咖啡因:可樂、奶茶、茶飲、巧克力,過度刺激大腦並影響睡眠。

2. 人工添加物:尤其是人工色素、味精、高鈉食物,會增加孩子過動現象。

3. 精製糖:促進發炎反應、傷害大腦。

4. 壞油:包含高溫烹調和反式脂肪,促進發炎反應、傷害大腦,並會使腦細胞變得遲鈍。

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開學(工)症候群,要多攝取這些食物:

1. 蛋白質:是人體合成神經傳導物質必備的材料,來自豆、魚、蛋、肉、奶類食物。

2. 維生素B群:維持神經細胞正常運作必備之營養素,來自奶、肉、內臟、全榖、深綠色蔬菜、蛋、豆類食物。

3. ω-3好油:讓腦細胞膜流動性變好、腦細胞靈光,來自鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、亞麻籽、亞麻仁油、印加果油。

4. 鈣、鎂:有助於紓壓放鬆、鎮定、提升睡眠品質,鈣來自於奶類、黑芝麻、小魚乾、板豆腐,鎂來自於堅果和深綠色蔬菜。

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開學(工)症候群,生活作息這樣調整:

1. 睡前一小時遠離3C:減少藍光過度刺激,避免影響睡眠。

2. 規律生活:逐漸提早睡眠時間,即便是放假也要固定睡覺和起床時間。

3. 起床充足日照:起床後接觸日照5~10分鐘,透過強烈光線告訴大腦該起床工作了,有助於調整生理時鐘。

4. 適度運動:幫助紓壓、對抗焦慮,且戶外運動曬太陽還可獲得維生素D。

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文章經【Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家】粉絲專頁授權同意轉載。

網址:https://www.facebook.com/DonnaChen.dietitian/posts/1836320373239810

 

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