老年生活怎樣才能幸福? 達到「健康的生活機能」

 

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社區裡住著兩位奶奶,楊奶奶和蔡奶奶,兩位長輩身體健朗,行動自如、家境小康,晚年不需為金錢煩惱,她們的成長背景、家庭狀況相似,然而卻反映了兩種不同的晚年生活。

同樣背景 生活寫照卻大不同

楊奶奶和蔡奶奶是好朋友,住在同一個社區好多年了,還一起參加社區排舞班,固定和一群老伙伴跳舞,運動後相約吃早餐,興致來了還會在公園野餐。楊奶奶經常精神抖擻,笑口常開,把自己的生活安排得妥當,選擇自己感興趣的活動參與,諸如長青歌唱班、進香活動,還嘗試學習新事物:報名攝影班,學習用類單眼相機拍照。其他時間則處理家務,偶爾和孩子們到外聚餐、逗逗孫子女。 蔡奶奶則是經常面露疲憊,表現匆忙,譬如朋友聚餐時不時姍姍來遲或早退,因為要趕回去煮飯。大夥聊天時常常唉聲嘆氣,抱怨自己很累,要料理家務、協助先生的公司管帳,抱怨媳婦懶惰,不僅不幫忙分擔家務,還要她接送讀國小的孫子女。令蔡奶奶心酸的是,她付出如此多,家裡的人卻鮮少感謝她,反而抱怨連連。

找到老年生活的平衡點 造就幸福的老年

其實,蔡爺爺的工作有員工協助,成年孩子們會負擔家務與照顧孫子女,蔡奶奶是可以不用如此辛苦的,只是蔡奶奶不敢、也捨不得放下權力與責任,為自己招攬太多事情,沒有考量65歲後,體力、身體靈敏度與做事情的效率會自然減退。蔡奶奶尚未找到老年後生活的平衡點,也還沒有規劃與安排期待的老年生活,似乎仍習慣以過去中壯年時的生活方式過著生活。 各位讀者想像過自己的老年生活嗎?您期待的老年生活是什麼樣子的呢?如楊奶奶般開心、閒適,還是如蔡奶奶般辛苦、疲憊?世界衛生組織(World Health Organization,以下簡稱 WHO)近年不斷提倡健康老化,「健康老化」意指發展並維持「生活機能」(Functional ability)之過程,而有健康的生活機能便能夠造就幸福的老年。為達到健康的生活機能,以下五個面向需要努力,包含:

1. 維持基本生活需求,即食、衣、住方面獲得基本滿足。

2. 具行動能力,能夠去想去或需要去的地方。

3. 建立與維持人際關係,持續與他人有正向互動。

4. 持續學習,吸收新知。

5. 社會參與及貢獻,參與家庭或社會活動,並提供能力所及的付出,獲得歸屬感與成就感。

蔡奶奶為例,已經滿足的部分有維持基本生活需求、具行動能力,以及持續學習,但在建立與維持人際關係、社會參與及貢獻這兩部分可以再做些調整。蔡奶奶與家人的關係較緊張,若能減少一些不屬於自己的工作,像是由員工管帳,蔡奶奶只要進行最後核對,不須全部親力親為;由子女負責孫子女的照顧,蔡奶奶偶爾支援。如此,減少疲憊與抱怨,進而增加與家人間的正向互動與成就感,更能接近「健康老化」的目標。

各位讀者,您期待自己以健康、正向的態度面對自然老化嗎?您期待自己邁入老年後,能夠怡然自得嗎?不妨參考WHO的建議,開始思考自己現在可以如何準備,以實際行動謀畫一個您想要的老年生活吧。

文章來源:https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=82A4603D79803911&sms=F699D0A0E5E848C2&s=EE3829123AA7037D ; 文/李思儀 臨床心理師

 

 

 

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健康飲食

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