一分鐘自我檢測 您的關節偏移了嗎?

 

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任何人都希望能擁有更柔韌、靈活的身體。那麼,在達到這樣的境界後,會有什麼樣的具體變化呢?

柔韌的身體可不只是「動作如流水般順暢」而已,還可以像運動員在做撐竿跳的長棍那樣,只要稍微施加力量,彈跳的幅度就會變得更大,不論朝哪個方向彈飛都沒問題。你的身體還能吸收、承受、反彈更強的衝擊,身體更柔韌、靈活,支撐力更高。

關節放鬆,即是擁有柔韌、靈活身體的關鍵

人體在進行某些動作時,必須把自身的重量施加於關節,藉此取得平衡,因此,放鬆關節同時也具有鍛鍊骨骼的效果。另外,擴張關節可動域之後,你也會擁有宛如彈簧般的支撐力。就像這樣,打造強韌的關節,就能擁有充滿彈性且不易受傷的身體。

你的關節偏移了嗎? 一分鐘自我檢測

許多人的關節都不在正確的位置,疼痛與否只是遲早的問題。大家可以花一分鐘,檢查自己的關節是否偏離正確位置。

下列項目符合得越多,就代表可能出現隱藏性浮腫。隱藏性浮腫又稱隱性水腫,指組織液在皮下聚集積聚,但尚未超過膠體網狀物的吸附能力,按壓時不會出現凹陷,但仍會使患者的體重增加。

◎ 正面站姿

□ 頭部偏向前方或側面。 □ 鎖骨上揚,肩膀內縮。 □ 從正面看過去時,手背朝向前方。 □ 肩膀斜下,朝向乳頭、下胸圍的位置。 □ 手肘彎曲。 □ 手掌無法完全張開。 □ 肚臍被埋在贅肉裡,或是腹部有贅肉堆疊(二層肉、三層肉)。 □ 沒有腰部曲線,肋骨至骨盆的邊界不明顯。 □ 骨盆的左右位置變寬,像山一般龐大。 □ 大腿突出緊繃。 □ 膝蓋和大腿之間不存在邊界。 □ 膝蓋側面未見凹窩。 □ 手肘未能緊貼身體,會不自覺地朝向外側。 □ 小腿脛緊繃浮腫。 □ 腳踝沒能與小腿脛切齊,呈現扭傷那樣的不自然彎曲。 □ 站立時習慣以腳的外側(小指端)踩著地板。 □ 明明是站姿,膝蓋卻呈彎曲狀。 □ 腳趾承受著全身的體重,無法輕易張開腳趾。 □ 腳底的特定部位有較大的踩踏痕跡(皮層較厚)。 □ 用腳趾做出「石頭」的猜拳動作時,無法有力地「握拳」。 □ 腳背像熱狗堡那樣膨脹,看不到骨頭(意即蹠骨形狀未能呈現出來)。

◎ 側面站姿

□ 頭部偏向前方或側面。 □ 因喉結或頸部側面的肌肉(胸鎖乳突肌)往前傾,而出現雙下巴;或是頸部整體像長頸鹿那樣往前傾。 □ 胸口的位置向內凹陷,尤其胸前掛項鍊時特別明顯。 □ 肩膀往前蜷縮,耳朵和肩膀靠得很近。 □ 後頸部有橫紋,呈現雙層頸的狀態。 □ 胸部下垂,內衣下胸圍的位置往內凹陷。 □ 腹部有雙層肉、三層肉;重疊的部位有較深的橫紋。 □ 肚臍的下方有可以捏起的贅肉。 □ 腰部到臀部的線條相連,給人圓滾滾的印象(沒有腰身)。 □ 內褲線條全部往內凹陷(鼠蹊部、下腹部)。 □ 臀部未能呈現圓形,反而更像是方形。 □ 臀部下緣和大腿後方的邊界不明確。 □ 膝蓋彎曲,膝窩無法挺直。 □ 腳後跟(阿基里斯肌腱)不夠直挺;腳趾緊靠在一起,活動困難

在自我檢測後,值得注意的是,被你勾選為符合的部位,即使現在不覺得有什麼不適,未來產生關節痛的機率依然很高。因此,建議先按摩,在按摩完之後,還要後彎伸展舒緩周邊肌肉,藉此打造更靈活的關節。(按摩、伸展方式皆可參考書內指南)

內容摘至《關節放鬆,全身零痠痛》(方言文化)

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