近年來突發性危重性腰椎間盤突出症(腰突症)患者越來越多。20歲以下的青少年發病也屢見不鮮,辦公族及非體力勞動職業人群發病日漸增多。這是長時間坐姿不當引起的,再加上每天用於體力勞動和身體鍛煉的時間微乎其微,腰背肌得不到充分鍛煉,強度和反應能力減弱,使脊柱尤其是腰椎的穩定性和靈活性明顯降低,導致現代人腰杆子越來越軟,稍有不慎就把腰“閃”了。

那麼,如何使腰杆子堅韌挺拔呢?首要的方法就是加強鍛煉增強體質,尤應注重腰背肌的鍛煉,以改善肌肉的血液迴圈,促進新陳代謝,增強肌肉的強度和應激性, 鬆解軟組織粘連,提高脊柱尤其是腰椎的穩定性、耐久性和靈活性。

腰背肌鍛煉的最好方式是游泳。游泳的功用在於能夠在水中鍛煉肌力,而且還可以利用水中的浮力來舒緩平時受壓的關節,其中以腰部最為明顯;另外在游泳時也可以做到一些在陸上不能做到的動作,故此,游泳是活動腰骨的好機會。因此如果單從預防腰痛的角度來看,游泳確是預防腰背痛的一項好運動。

韋辰/ 韓振奎