天熱懶洋洋是體內濕氣太重! 簡易運動有助身體健康

 

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濕悶悶的夏季,熱到無法出門透氣踏青、運動,總是覺得頭昏昏沉沉的,身體也好像重重的,甚至連食慾消化都受到影響了,該怎麼辦呢?

奇美醫學中心中醫部總醫師李佳蓉指出,人體的消化系統容易被濕氣所影響,脾胃本來能夠吸收營養物質,受到潮濕天氣的影響,或是夏天喝太多冰涼飲料、吃太多生冷蔬果,可能導致脾氣受損,消化功能受到影響,不能夠正常的排除多餘水分、代謝廢物,導致濕氣在體內累積,產生各式各樣「濕」的症狀,如腹脹、消化不良、大便黏、排便不暢、頭昏沉重、疲倦、精神不能集中、四肢沈重、關節重脹、體重增加等,再加上本來多少有在運動,濕氣還能因氣血循環而隨汗而出,但疫情期間運動量大減,使身體跟心理一樣越來越沈重。

有什麼簡便的藥膳可以排除身體的濕氣呢?李佳蓉推薦廣受大家喜愛的湯品−四神湯。四神湯除了營養好喝,同時也是顧脾胃的藥膳,「四神」古代稱為「四臣」,是由「淮山藥」、「茯苓」、「芡實」、「蓮子」四種中藥材組成,《神農本草經》云:「上藥為君,主養命;下藥為臣,主養性;下藥為佐使,主治病;用藥須和君臣佐使。」這四味藥材皆屬於上品的食療藥品,不但口味好,副作用也少。

四味藥物合用,達到補腎健脾,補氣利濕的作用,可以調整腸胃功能,加強消化吸收的功能,脾胃化生氣血,進而使五臟六腑能夠得到營養,強身保健。而除了四神湯之外,紅豆薏仁湯、綠豆薏仁湯也是常用來排除濕氣的湯品;紅豆、綠豆、薏仁皆有利水滲濕的作用,綠豆還可以清熱解毒,因此也相當適合在濕熱夏季食用。

李佳蓉特別提醒,平時需注意避免過量的冰品飲料、水果、不易消化的糯米類製品等,以免影響腸胃功能,此外,減少出門減少社交也不能完全待在電視前面當「沙發馬鈴薯」,每半小時要站起來活動身體,在家也能利用一些簡易的肌肉訓練動作,如:橋式、平板式、深蹲等強健肌肉骨骼,或練習太極拳、健身操等使氣血活絡,濕氣隨汗而出,無以留滯體內影響身心。

(文章授權提供/常春月刊)


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