許多長者朋友經健康檢查發現自己的骨密度不足,有骨質疏鬆狀況,成為不容忽視的問題;此外,女性由於更年期,更提高了骨鬆風險。對此,台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長、基隆長庚醫院暨情人湖院區婦產科主治醫師陳芳萍說明,女性應在中年開始養成良好生活習慣,積極預防骨鬆發生,更勝於未來治療。

骨鬆易致骨折 女性停經後風險高於男性

根據衛生福利部統計,台灣 60 歲以上人口,有 16% 患有骨質疏鬆症,其中更有 80% 都是女性;另外,也影響了 65 歲以上婦女脊椎骨骨折發生率達 20%,遠高於同齡男性的 12.5%,除了因就身體老化外,更因為女性停經後提高了骨質疏鬆的風險。陳芳萍理事長說明,女性因為更年期症候群的狀況,更須留意自己的營養補充,不可待年老亮起紅燈才驚覺問題,應從中年開始,養成正確生活習慣。

鈣質及維生素 D 皆需補充 更需加強身體吸收率

為了防止骨質疏鬆,許多長輩會以鈣片、鈣錠來補充鈣質;事實上,許多鈣質相關營養品都超過身體一日可攝取的含量,亦無效果。因此,陳芳萍提醒,鈣質補充固然重要,也要適時增加「維生素 D」,才可提高身體利用鈣質的機制。

不過,最重要的仍是「好的吸收力」,若要增加身體吸收力,需要從「代謝力」開始改善,方能提高身體吸收營養。

均衡飲食規律運動 自中年起養成健康身體

對此,陳芳萍呼籲,所有身體狀況皆非一日養成,女性必須從中年,35 歲上下開始培養正確生活習慣,均衡飲食、適當運動,讓三餐中皆有不同顏色的蔬果及優良蛋白質,並每週至少運動三次、每次達 30 分鐘等,這些聽來無新意的方法卻都是將自己身體健康養成的最有效養生之道。

骨鬆不僅是身高縮水 疾病危害強需積極防治

骨質疏鬆的危害不容忽視,許多長者認為骨質流失僅是身高「倒縮」,其實更可能有行動障礙症候群、骨折導致生命危險等危機,必須嚴加預防;務必及早培養自己好的身體狀況,自中年開始及早防治,勝於未來疾病治療。