運動是快樂的事,但請注意切勿過度

運動可令人健康是共知的道理,但對尚未完全發育好的青少年來說,一些活動是他們不宜過早和過量參與的。如長跑、拔河、兔子跳等等。

臨床上發現青少年最常見的運動傷害是腳踝扭傷,其次為膝蓋軟骨發炎,受傷後不但會痛,而且也會其他問題,以跑步為例,有個案疑因為跑步受傷,令到背痛甚至連腳也無法伸直。導致的受傷原因是因為地面有高低傾斜情況。專家建議起跑時右腳處在低處的話,最好跑一段時間後改讓左腳踩在低處,避免一隻腳一直負重過度,造成傷害。

青少年於運動過程時要多留意安全問題,若不慎傷到生長板有可能影響發育,正值生長期的學生,若運動方式、技巧不正確,運動場地設備不佳等,有可能發生無法挽回的傷害,青少年或任何人做運動前一定要熱身,並在合運動後可針對用力較頻繁的部位冰敷、熱敷或肌肉按摩。

專家建議: 運動時要留意身體各部位是否有異樣,手、腳、背等部分有痛疼感,最好立即停止。因為青少年運動受傷往往因為運動時,動作過大及用力過度。運動後,可針對活動得較多的部位冰敷、熱敷或肌肉按摩,可輪流做幾次,但謹記每次以15分鐘為限。

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