年末打掃要暖身 正確姿勢可防腰酸背痛

 

病食同源, 最重要是煮食要健康又美味? 從4千多食譜中選擇...! FoodNo1.com

 

歲末年初之際,家家戶戶都會打掃迎新春,民眾也開始清理家中的各個角落,不過可得當心,若以錯誤的姿勢打掃,不但會造成腰酸背痛,更可能造成身體上的傷痛。復健科醫師陳泰宗指出,每年新春之際,時常出現不少因大掃除而手痠腳麻、挺不起腰桿的病人至復健科門診就醫。

暖身運動要做齊 四點原則得注意

只要掌握「使用適宜的掃除工具」、「分段休息」、「適當暖身」以及「正確打掃姿勢」四項原則,就不必擔心腰酸背痛找上身。民眾可以選擇順手又適合自己使用的掃除工具;適宜的掃除工具可以減少重複施力的次數,更能增加掃除效率,對於身體也有助益。

醫師建議,民眾在掃除時也別急著一次掃完,可以每隔30到60分鐘休息一下,做些伸展運動或按摩,讓疲勞的肌肉稍微恢復,也較能避免累積傷害。民眾在從事清潔工作時,很少進行暖身運動,這也是造成受傷的原因之一。他建議民眾在掃除之前,可以稍事伸展暖身運動,這樣可以避免僵硬的身體因為掃除而受傷。掃除姿勢錯誤也是常見造成傷害的原因之一,因為掃除姿勢錯誤,頸椎、腰椎承受過度的力量,可能導致民眾閃到腰或是扭傷。醫師建議,民眾若自己的姿勢有疑慮,可以向專業醫師請教,以免受傷。

重物提起莫過急 適度休息過好年

陳泰宗醫師提供幾個方法,民眾若在清洗地板時,可以使用長柄輕材質的拖把,避免彎腰擦地對腰椎和下背部造成負擔。在洗碗時,可以與家人分工清洗,切勿一人過度勞動而造成傷害。若面臨需要提起重物的情況,則建議可以先蹲低身體,讓物品盡量靠近身體,切勿彎腰直提,否則恐怕一時用力過猛而拉傷甚至閃到腰。醫師提醒,打掃前記得做伸展暖身運動,進行掃除時要適度休息,切勿逞強而造成身體傷害,如此才能健康舒服過好年。

 

 

FoodNo1.com今晚煮煮乜餸..?
來Foodno1.com 的
"住家菜-美食圈-"取材!

 

健康飲食

健康飲食

週五, 25 2月 2022 12:01

已故知名科學家居禮夫人曾說:「Nothing in life is to be feared. It is only to be...


health
使用>> 搜尋<< 輸入關鍵字 或 按以下:
飲食 | 嬰兒兒童 | 女性 | 老人 | 男性
心臟 |  三高  | 食物 |  肝腎  |  高血壓 | 血脂
腸胃炎 |  牙齒 牙病 牙周病 | 骨質疏鬆
肥胖 |  皮膚病  |  乳癌  | 癌症 |  過敏  | 眼睛
 睡眠 |  壓力 | 更年期 |  感冒 |  咳嗽 |  熱氣