避免產後肥胖 從產前就應做準備

 

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1名30多歲媽媽,原本體重只有50多公斤,身材姣好,但生完兩胎後,體重暴重90幾公斤,不但過去衣服塞不下去,就連行動都變得緩慢,且還出現大量妊娠紋;開業診所院長何鐘德指出,原來這名媽媽為了補足寶寶營養,從懷孕期間就大吃大喝,連坐月子後也是一天5餐,才會使體重暴增。

孕期體重暴增 小心恐影響日後體重

根據研究,媽媽平均每生一胎就會增加0.5到3公斤左右,若超過平均值則代表體重超重;何鐘德說,懷孕期間的體重增加會影響日後體重的影響,最久可長達21年之久,因此更不能忽視重要性。

產前就過胖 產後肥胖機率更高

根據研究顯示,影響產後肥胖的原因包括懷孕期間體重增加過多,建議產前體重較輕者,BMI小於18.5,孕期體重不宜超過18公斤,若為產前體重正常,則不宜增加超過16公斤,若產前體重過重則不宜超過11公斤,若產前就過胖,尤其BMI超過26,產後肥胖機率相對提高。

另外,懷孕期和產後六個月內食量增大、沒有運動習慣者或產後沒有哺乳等因素,都可能埋下產後肥胖的危險因子;何鐘德提醒,只要把握產前減重,維持正常體重,且孕期均衡飲食,產後適量攝取月子餐,就能避免產後肥胖問題,若孕期已經肥胖,則可把握產後3至6個月的減重黃金期,就能有效力甩肥肉。

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