不會胖! 吃對消夜助瘦又好睡

 

健康煮食? 從Foodno1.com
4千多食譜及湯水中開始...!
FoodNo1.com

 

紙片女星常在受訪時表示,維持好身材就要「過五不食」、吃宵夜是大忌、吃肉必胖等語!意指僅要一過下午五點或某個時間點,絕對不吃任何東西,也不食用動物性蛋白質,更不用說是吃消夜了。

許多追求纖細曲線而使用過五不食減肥法的愛美人士都有同樣的煩惱,五點前攝取的食物撐不到睡覺前已飢腸轆轆,半夜餓得睡不著。不但瘦不了,還睡不著。

營養學家Cassie Bjork解釋,過五不食或睡前不該進食的理論出現,是因從前的營養學家認為人體一旦進入睡眠時,就不需要熱量,攝取熱量反而對睡眠有害。營養學家Cassie Bjork表示,倘若睡前攝取的是助眠食物,不但可藉由抑制飢餓酵素來助瘦,抑制體重攀升外,還能給你一夜好眠。 Cassie Bjork認為,使血糖穩定、體內各處運作正常,才是減肥的關鍵,而飢餓或暴食都會使血糖浮動快速。

根據研究,人體消耗能量是以蛋白質為首,而非脂肪,也就是說,一旦大腦感到飢餓,身體機制會先將蛋白質拿出來用,因此,肌肉比例減少後,你就是個不折不扣的脂肪人了。 專家建議,睡前嘴饞或飢餓可吃水果、優格、全麥麵包等複合碳水化合物,或是雞肉等富含蛋白質的食物,因這類的食物在腸胃中分解慢,血糖升高速度也較慢,專家也提醒,攝取以少量為佳、吃完後也避免馬上躺下睡覺。

專家推薦,豆漿和各類豆製品的熱量低,豆類中豐富的鈣質可助於瘦身及安眠,適合在夜間嘴饞食來食用。而洋芋片、巧克力等精製零食或含咖啡因食物,會影響睡眠,讓人體難以入睡,則不建議食用。 

 

 

FoodNo1.comFoodno1.com 的
"美食圈-住家菜"群組
天天菜式不同..按入看看!

 

相關 /類似資訊

追求「蜜糖肌」 食用蜂王乳事半功倍
追求「蜜糖肌」 食用蜂王乳事半功倍 健康飲食 1571 瀏覽數
一日蔬果汁斷食法 中秋大吃後腸胃急救
一日蔬果汁斷食法 中秋大吃後腸胃急救 健康飲食 1616 瀏覽數
新鮮、低油、高纖 癌友開心圍爐!
新鮮、低油、高纖 癌友開心圍爐! 健康飲食 918 瀏覽數
預防心血管疾病 「得舒飲食」效果優
預防心血管疾病 「得舒飲食」效果優 健康飲食 884 瀏覽數
糖友飲食太隨意? 輕忽飯後血糖恐成控糖破口
糖友飲食太隨意? 輕忽飯後血糖恐成控糖破口 健康飲食 142 瀏覽數
如何健康吃油? 營養師:要看發煙點
如何健康吃油? 營養師:要看發煙點 健康飲食 2485 瀏覽數
生酮飲食可抗癌? 營養師:不鼓勵
生酮飲食可抗癌? 營養師:不鼓勵 健康飲食 1239 瀏覽數
何時該吃副食品? 營養師建議新手爸媽這樣做
何時該吃副食品? 營養師建議新手爸媽這樣做 健康飲食 463 瀏覽數
加菜不加糖 湯圓這樣吃最健康
加菜不加糖 湯圓這樣吃最健康 健康飲食 957 瀏覽數
菇菇好營養 哪些人不能吃?
菇菇好營養 哪些人不能吃? 健康飲食 1215 瀏覽數

health
使用>> 搜尋<< 輸入關鍵字 或 按以下:
飲食 | 嬰兒兒童 | 女性 | 老人 | 男性
心臟 |  三高  | 食物 |  肝腎  |  高血壓 | 血脂
腸胃炎 |  牙齒 牙病 牙周病 | 骨質疏鬆
肥胖 |  皮膚病  |  乳癌  | 癌症 |  過敏  | 眼睛
 睡眠 |  壓力 | 更年期 |  感冒 |  咳嗽 |  熱氣