補充優質蛋白 讓你減肥不縮胸

 

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健康醫療網/記者曾楷婷報導 2014/08/19
愛美的女性,如何達到減肥又不縮胸呢?想瘦身的你,是否覺得怎麼減肥少吃之後,胸部卻變小了?到底該如何既窈窕又能保持胸部不縮水呢?女性想要擁有豐滿的胸部;營養師建議,應該要多攝取優質蛋白質食物。
通常減肥的女性,大多數只靠喝水或是蔬菜水果,也不敢吃肉,更嚴重者會以節食來減重,日積月累下來,就會造成胸部縮水。一般來說,胸部的大小還是取決於遺傳基因,在減重時全身有脂肪的地方一定會一起瘦,若想要達到不縮胸,還是必須靠飲食與運動。

很多女生在減肥時,那個不敢吃,這個也不敢吃,或是會以水涮洗過濾食材,將油份去掉,形成所謂的無油飲食,因而造成營養不均衡。
台安醫院劉怡里營養師表示,在減重時,想要不縮胸,千萬不要無油飲食,補充好的油脂很重要,如適量的堅果,或是橄欖油,都對於正在減重的女性助益很大。
在飲食方面,台安醫院劉怡里營養師與新光醫院夏子雯營養師共同指出,補充優質蛋白質絕對重要,如水煮蛋、魚肉、起士、鮮奶、雞肉,或者黃豆與黑豆,皆是很好的優質蛋白。如果身體長期缺乏蛋白質,就會使蛋白組織崩解或萎縮,乳房之下的胸大肌就會崩解,乳腺組織也會因此萎縮,胸部就會變小或變平坦。
最後,營養師呼籲,除了飲食,平日可以訓練胸部周圍的肌肉,如擴胸運動,或是游泳,來達到減重又可以讓保持胸部UP UP。

 

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