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搭車出外旅行,最怕暈車了?頭暈的形成原因千變萬化。中醫師戴瑛慧表示,頭暈的起因複雜,除了前庭神經系統外,還與天氣變化、心情好壞、飲食體質有直接關聯,提醒民眾進出溫差大的環境,做好防護,多一層保護;若搭船、搭車會頭暈者,出外前一天要睡飽、按壓穴道減緩頭暈,也要避免食用過多的甜食、飲料。

頭暈、暈車嚴重者 原來是前庭神經較敏感 

為什麼有人容易暈出、暈船?有人卻不會?戴瑛慧解釋,這與每個人的平衡系統有關,如果前庭神經敏感者,稍晃動較易感到不適。

歸類三大頭暈症型 天氣變化、心情好壞、飲食體質

戴瑛慧表示,依中醫可以將頭暈分成內因、外因、不內外因三大症型。

1.外因:由天氣變化造成,即風寒暑濕燥火,因天氣變化引起身體的不舒服,比如夏天的氣會影響人體而出現中暑的情況而出現頭暈。而體質氣血虛弱、脾胃功能虛弱、體內多痰飲濕氣者,相對於常人來說,更容易受到天氣影響。

2.內因:多與情緒相關,即中醫的喜怒憂思悲恐驚,當生氣時,氣血會上衝造成頭暈,或平常熬夜、過勞都會影響中醫肝臟的代謝,導致肝陽上亢、肝風內動。

3.不內外因:因爲體質偏異、飲食多食生冷,腸胃的脾胃功能下降,導致痰濕滯留體內,所以身體容易不舒服。

戴瑛慧提醒,若本身氣虛,容易感冒、中暑者,建議進出冷熱溫差大的環境,做好防護。溫差大時,穿小外套、撐傘、多一層保護;若搭船、搭車會頭暈者,出外前一天要睡飽、避免食用甜食、飲料,降低痰濕引起的身體不適。

緩解頭暈特效穴 出遊前先按壓預防

戴瑛慧說,作息正常,是減緩不適的主要方法。民眾外出遊玩,如擔心會有暈車、暈船、噁心等症狀,除了服用西藥外,前一天可以先按摩穴位預防頭暈感。

1.內關穴:位於手內側,功能和調整腸胃功能相關,能減緩噁心、穩定腸胃的。

2.外關穴:位於手腕外側,距離腕橫紋三指處,經絡走到耳朵附近,按壓此穴可減緩頭暈。

3.百會穴:位於頭頂,按壓此穴有補氣、提升正氣的效果。

4.神闕穴:位於肚臍,可用於前一天以溫感貼布貼敷肚臍,並按摩肚臍,搓熱50下左右,使附近溫熱,有效預防頭暈。

戴瑛慧呼籲,如果頭暈狀況反覆發生,請民眾立即就醫,進一步檢查。

這三年在健康保健市場,意外崛起一項產品,就是按摩槍。身為物理治療師,時常被許多親朋好友問:按摩槍要買哪一隻?按摩槍要怎麼用?要打多久,才有效?到底該運動前打按摩槍還是運動後打按摩槍?運動後,隔兩天很酸,用按摩槍有效嗎?

找到身體的問題 比學會使用更重要

大部分的人都有肩頸痠痛或腰痠背痛的經驗,而造成肩膀緊的可能性超過十種,通常放鬆後隔天又緊回來,必須要去找出根本原因來處理。大部分不一定是真的生病或是身體結構出問題,多跟生活與工作習慣有關,現在運動風氣盛行,在運動動作模式尚未建立起來,就把速度或強度加上去,除了可能產生身體酸痛,也可能導致運動傷害。因為不舒服去就診,專業人士必須初步判斷是否為傷害?是哪個結構有問題外,最重要的是,民眾必須要與醫師或治療師溝通討論,是否生活中某些習慣影響到身體。

跑三鐵 但你身體準備好了嗎?

通常個人臨床上遇到最多運動傷害的不是重量訓練者,反而是愛跑步或是進行高反覆運動,如單車、游泳或鐵人運動。並不是這些運動不好,而是你身體真的準備好這些運動了嗎?人類每天走路時,單腳必須承受4-6倍自身體重的壓力,而速度越快,壓力甚至會到體重的12倍。如果進行高強度運動或長距離運動前,沒有給身體一個適應期,運動對你來說是個傷害!

放鬆筋膜按摩槍 使用不慎反而更緊繃

而按摩槍,其實對物理治療師來說,的確是放鬆肌肉筋膜的好工具,在臨床上或隨隊運動物理治療師,當面對到大量病人或選手時,按摩槍可以省下不少體力,但是使用上,就有許多小技巧必須要注意,否則很多時候,你打的地方其實都沒有放鬆到,反而會更緊。

成功放鬆肌肉,最重要的關鍵是肌肉是否處於放鬆的位置。以手臂的二頭肌為例,它負責肩膀彎曲與手肘彎曲,此時肌肉必須要擺在手肘與肩膀微微彎曲的位置,才屬於二頭肌放鬆狀態。必須要了解肌肉的基本走向與收縮方式,有基本解剖知識才能發揮最大功用,因此一般家中還不需要買到按摩槍,因為一隻功能尚可的按摩槍,花費要五千到一萬。推薦大家,把這筆錢花在醫師、治療師、運動傷害防護員或教練身上,讓專家透過不同領域的評估、建議與訓練,來改善身體狀況,遠遠比花這筆錢買了按摩槍,又必須要去了解學習肌肉來得簡單又有效,還能避免受傷。

(文章授權提供/物理治療師 鄭宇劭)

你也常常熬夜嗎,在《用生理時鐘,養出好健康》一書中指出,生理時鐘是人體各細胞、組織、器官,以及生理系統運作和休息的時間,因此當作息不正常時,恐就埋下疾病的根源;作者薩欽.潘達提及, 生理時鐘真實存在,當我們一早醒來時,內部時鐘就已經為身體甦醒做好準備。

身體若健康 代表能一夜好眠

若身體健康,則代表可以睡得安穩,一早醒來後感到充分休息、精神煥發,且能正常排便,清除夜間累積的毒素;作者薩欽.潘達在書中解釋,早晨醒來不久,腎上腺就會開始分泌壓力賀爾蒙皮質醇,以幫助我們速完成晨間例行公事,胰腺也將釋放胰島素來消化早餐,而經過一夜好眠和營養早餐後,大腦就能為一天前半段的學習和工作做好準備。

大腦睡眠時仍忙碌 將白天吸收資訊鞏固記憶

作者薩欽.潘達在進一步說明,隨著時過去,肌肉張力會在一天結束時達到高峰,當夕陽西下時,體溫也會跟下降,以助於睡眠的褪黑激素開始上升,幫助身體入睡,直到晚上,身體就能逐漸放鬆,且輕易進入深度睡眠狀態,但睡眠時,大腦仍非常忙碌,會根據白天所吸收的感官資訊來鞏固記憶,在不同神經元之間創造新的突觸或連接,備份這些資訊。

睡覺能清理身體有毒物質 產生新的腦細胞

換句話說,大腦在夜間所分泌大量激素,睡眠褪黑激素在大腦的松果體中產生,人類生長激素也是在睡覺時分泌的 ,因此睡眠對兒童來說影響很大;作者薩欽.潘達表示,白天腦細胞所吸收的營養物質,會產生無用且有毒的副產品,這時候就得靠睡覺時被清理乾淨,透過神經新生過程產生新的腦細胞,也因此顯示熬夜對身體健康帶來的嚴重性。

內容摘至《用生理時鐘,養出好健康》(商周出版)

近年地球受全球暖化及氣候變遷影響,夏季常見飆破36°C的高溫警報!尤其2020「小暑」節氣為7月6日,俗諺說「小暑過,一日熱三分」,在這高溫悶熱的天氣運動,若沒有做好防護措施,恐怕會增加與熱相關疾病風險。

五點保護做到好 熱傷害降到最低

面對炎熱的夏天,國民健康署王英偉署長分享,戶外運動5點自我保護措施:

一、注意自己身體狀況:熱天從事戶外活動最怕發生熱衰竭、熱痙攣或中暑,因此,活動前一定要先注意自己身體狀況。尤其在參加運動比賽前,至少要花一周的時間,循序漸進地讓身體做好「熱適應」準備。

二、選擇透氣排汗衣物:穿著適合身體活動及環境的輕便裝束,建議可選擇淺色、透氣易排汗的輕薄長袖衣物減少與陽光直接接觸,並適當使用防曬油及遮陽帽。

三、避開太陽直曬:夏天日照最強烈的時間是上午10點到下午4點之前,選擇較涼快的清晨或傍晚,或是移到室內通風良好的空間活動,減少大量曝曬機會。

四、少量多次的補水法:運動時,應少量多次補充水份,每小時補充2至4杯水(1杯240c.c.),且避免喝含酒精及大量糖分的飲料;若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人,則需諮詢醫師的建議。

五、規律有節制的運動:了解自己的極限,以自己感覺最舒適的強度活動,避免逞強超出個人的體能負荷。

發現中暑徵兆 應盡速就醫治療

另外,因長時間運動或在酷熱環境下運動,大量流汗導致脫水,會出現噁心、頭痛、無力及皮膚濕冷會導致熱衰竭;而熱中暑則因從事費力運動,身體產熱能力顯著超出自身的散熱能力,出現口渴、發熱、心跳加速、體溫升高,甚至昏迷等症狀,此時務必迅速離開高溫悶熱的環境、設法降低體溫(如鬆脫衣物、搧風等)、意識清醒者可提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料,並以最快的速度就醫。

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