路跑前後怎麼吃? 醫師來解惑

 

健康煮食? 從Foodno1.com
4千多食譜及湯水中開始...!
FoodNo1.com

 

路跑是相當方便進行的一項運動,正確的跑步方式,對於維持體態和身心健康都有正面的助益;因此,也時常有許多團體、網站積極推廣訓練和運動防護等知識,但運動前該不該吃東西?運動後又該怎麼吃才能恢復體力?路跑前後究竟該怎麼吃呢?

路跑前飲食 不一定要加滿油再上路

長庚醫院復健科王思恒醫師表示,路跑屬於中高強度有氧運動,會消耗掉相當多的熱量,因此許多長跑運動員在比賽前,都會大量補充碳水化合物,有點像「加滿油再上路」的概念。但並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充,因為即使是高強度的有氧運動下,肌肉裡的燃料「肝醣」,也能維持至少60至90分鐘;因此,若運動時間在60-90分鐘之間,是不需要做運動前營養補充的,而更長的運動賽事,則可以在運動前的1-4小時間,補充每公斤體重1-4公克的碳水化合物。

汗水過度流失 水+食鹽補充鈉離子

王思恒醫師說,像現在炎熱的氣候下,戶外運動會導致大量水份及鹽分從汗水中流失,如果水份流失過多,不僅體能表現會下降,還會增加中暑的風險,因此對所有的運動賽事來說,充足的水份是必要的;若天氣炎熱汗流得特別多,可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。

王思恒醫師補充,一般60-90分鐘以內的賽事,並不會讓身體的「油箱」見底,因此不需要特別補充運動飲料;若運動時間超過90分鐘者,每多1小時則應補充30-60公克碳水化合物,此時運動飲料就是個不錯的選擇了。

運動後補營養 一般人恐愈補愈胖

王思恒醫師強調,對於一般民眾來說,只要三餐營養適量且均衡,是不需要特別在運動後補充的,尤其有體重控制需求的朋友,運動後補充反而會有總熱量過多的問題。但對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員,運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物+1公克蛋白質,可以幫助肌肉合成肝醣,讓下一次的訓練或比賽成績更好。

 

FoodNo1.comFoodno1.com 的
"美食圈-住家菜"群組
天天菜式不同..按入看看!

 

相關 /類似資訊

過年出國哪些食物不能帶? 防檢局專家報你知
過年出國哪些食物不能帶? 防檢局專家報你知 健康飲食 159 瀏覽數
吃麵配酸菜含高鈉 小心高血壓
吃麵配酸菜含高鈉 小心高血壓 健康飲食 213 瀏覽數
吃巧克力可以抗癌? 美國癌症協會這樣說
吃巧克力可以抗癌? 美國癌症協會這樣說 健康飲食 308 瀏覽數
冬至吃湯圓 營養師教你健康吃
冬至吃湯圓 營養師教你健康吃 健康飲食 126 瀏覽數
從小吃太鹹 當心孩子矮人一截
從小吃太鹹 當心孩子矮人一截 健康飲食 1212 瀏覽數
會尿床就補人參 中醫籲對症下藥不可亂補
會尿床就補人參 中醫籲對症下藥不可亂補 健康飲食 296 瀏覽數
那些青菜「顧人怨」? 營養師盤點好處報你知
那些青菜「顧人怨」? 營養師盤點好處報你知 健康飲食 140 瀏覽數
愛吃燒烤易便秘 痔瘡上身怎麼辦?
愛吃燒烤易便秘 痔瘡上身怎麼辦? 健康飲食 1110 瀏覽數
超級穀物台灣紅藜 能預防大腸癌前期病變
超級穀物台灣紅藜 能預防大腸癌前期病變 健康飲食 963 瀏覽數
喝薑茶祛寒暖身 一種人不適合
喝薑茶祛寒暖身 一種人不適合 健康飲食 883 瀏覽數

health
使用>> 搜尋<< 輸入關鍵字 或 按以下:
飲食 | 嬰兒兒童 | 女性 | 老人 | 男性
心臟 |  三高  | 食物 |  肝腎  |  高血壓 | 血脂
腸胃炎 |  牙齒 牙病 牙周病 | 骨質疏鬆
肥胖 |  皮膚病  |  乳癌  | 癌症 |  過敏  | 眼睛
 睡眠 |  壓力 | 更年期 |  感冒 |  咳嗽 |  熱氣