光補鈣不夠 維生素D3增強吸收

 

健康煮食? 從Foodno1.com
4千多食譜及湯水中開始...!
FoodNo1.com

 

現代人大多數日曬不足,維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象!根據研究顯示,缺乏維生素D恐導致全身性疾病,包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症,甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議,除了適當日曬外,建議每日補充800 IU高劑量維生素D。

現代人普遍缺乏維生素D

趙順榮藥師指出,缺乏維生素D的原因很多,例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害(PM2.5)影響、防曬措施(防曬油、太陽傘、衣物)、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等,都會影響維生素D吸收。

維生素D是一種荷爾蒙

趙順榮說明,維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素,也是具有多重生理作用的荷爾蒙,除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外,維生素D缺乏或不足與許多疾病相關,包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。

維生素D好處多 人體90%透過日曬

所有維生素自身不可合成,或合成量不足以應付生理所需,需藉由食物補充;而人體維生素D經紫外線照射可以合成,若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90%的維生素D是透過日曬產生,建議可於每日上午10點前、下午3點後,讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘,並適量攝取含維生素D的食物,如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。

擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D

若擔心日曬紫外線所產生的問題,又無法從食物補足維生素D,最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議,成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU;健康停經後女性每日攝取800-1000 IU;預防骨折每日攝取800 IU,同時搭配1000mg的鈣,也有助於降低血壓和預防癌症。

保健品眾多 藥師教你選擇

市售保健產品琳瑯滿目,趙順榮藥師建議,選擇有「衛福部審查並取得正式文件」,且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品,一天只要一粒,方便又安心,並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳,進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示,每日持續補充維生素D 4000-10000 IU,不超過2個月未觀察到中毒現象。

均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆

如何預防骨質疏鬆症呢?趙順榮藥師認為,第一,均衡營養,日常飲食可適度食用高鈣食物,包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等;第二,適量運動,運動可以促進骨骼血流量及耐受力,進而提高骨密度,並能改善身體的協調能力,減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」,如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等;尤其是戶外運動,藉由陽光的照射可以活化維生素D,有助於鈣質的吸收。

停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3

趙順榮藥師提醒,停經婦女為骨鬆骨折好發族群,不只補鈣,也要補充維生素D3可幫助鈣吸收,建議每日補充維生素D3 800-1000 IU,讓體內維生素D充足,有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。

 

 

FoodNo1.comFoodno1.com 的
"美食圈-住家菜"群組
天天菜式不同..按入看看!

 

相關 /類似資訊

天氣潮濕悶熱 吃什麼可健脾去濕?
天氣潮濕悶熱 吃什麼可健脾去濕? 健康飲食 1395 瀏覽數
橄欖油好健康? 營養師:分級很重要
橄欖油好健康? 營養師:分級很重要 健康飲食 2181 瀏覽數
我懷孕了! 能吃木瓜、薏仁嗎?
我懷孕了! 能吃木瓜、薏仁嗎? 健康飲食 836 瀏覽數
孕婦吃這些食物 可幫小孩護肝
孕婦吃這些食物 可幫小孩護肝 健康飲食 993 瀏覽數
天氣炎熱易食物中毒! 掌握幾個小撇步不怕吃出病
天氣炎熱易食物中毒! 掌握幾個小撇步不怕吃出病 健康飲食 192 瀏覽數
體內濕氣重要更多喝水!  疲倦頭暈、沒胃口要注意
體內濕氣重要更多喝水! 疲倦頭暈、沒胃口要注意 健康飲食 157 瀏覽數
感冒加強錠能加速痊癒? 藥師曝隱藏致命風險
感冒加強錠能加速痊癒? 藥師曝隱藏致命風險 健康飲食 92 瀏覽數
吃飯愛「配話」? 當心吃出黏液囊腫
吃飯愛「配話」? 當心吃出黏液囊腫 健康飲食 1347 瀏覽數
每天多吃蔬果 研究:心理較健康
每天多吃蔬果 研究:心理較健康 健康飲食 285 瀏覽數
加工食品含磷高 恐增心血管疾病死亡風險
加工食品含磷高 恐增心血管疾病死亡風險 健康飲食 1359 瀏覽數

health
使用>> 搜尋<< 輸入關鍵字 或 按以下:
飲食 | 嬰兒兒童 | 女性 | 老人 | 男性
心臟 |  三高  | 食物 |  肝腎  |  高血壓 | 血脂
腸胃炎 |  牙齒 牙病 牙周病 | 骨質疏鬆
肥胖 |  皮膚病  |  乳癌  | 癌症 |  過敏  | 眼睛
 睡眠 |  壓力 | 更年期 |  感冒 |  咳嗽 |  熱氣