兒童早餐怎麼吃? 營養均衡不發胖

 

健康煮食? 從Foodno1.com
4千多食譜及湯水中開始...!
FoodNo1.com

 

兒童要長得壯健,關鍵就在於早晨的第一餐。營養師建議,優質早餐包括碳水化合物、優質蛋白質及鮮乳製品,例如豬排蛋吐司加上一杯鮮奶。

每日應攝取6大類食物

夏子雯, 新光醫院營養師指出,根據每日飲食指南國中小學童建議量,包括全榖根莖類10至18份;豆魚肉蛋類4至8份;蔬菜類3至5份;水果類2至4份;低脂乳品類1.5至2份;油脂與堅果種子類5至8份。

食物份量這樣計算

夏子雯表示,簡單來說,4分之1碗白飯、2分之1碗地瓜或1片吐司為一份全榖根莖;2分之1手掌大的肉或一顆雞蛋為一份豆魚肉蛋;2分之1碗煮熟的蔬菜為一份蔬菜;一個拳頭大的水果為一份水果;1杯240cc的鮮奶為一份乳品;3分之1湯匙的油、1湯匙的堅果為一份油脂與堅果種子。

營養早餐簡單吃

夏子雯營養師舉例,一份豬排蛋吐司有豬肉片、雞蛋,搭配高麗菜絲,提供全穀根莖類2份、豆魚肉蛋類2份,以及油脂與堅果種子類2份;若能搭配一杯低脂牛奶,就是完整營養的早餐。

 

 

FoodNo1.comFoodno1.com 的
"美食圈-住家菜"群組
天天菜式不同..按入看看!

 

健康資訊

健康資訊

週三, 21 10月 2020 17:02

你有酒糟性皮膚炎(又稱玫瑰斑)的煩惱嗎?防疫期間,長期戴口罩,加上換季時氣溫忽冷忽熱,導致酒糟性皮膚炎復發該怎麼辦? 酒糟性皮膚炎易與其他皮膚病混淆...

健康醫療

健康醫療

週四, 22 10月 2020 15:01

你知道嗎?反覆心理壓力除了造成焦慮、憂鬱等心理問題外,竟然也會造成生理上慢性全身疼痛!中央研究院生物醫學科學研究所陳志成研究員,與轉譯醫學學程博士生、高雄醫學大學附設醫院洪志憲主治醫師共組研究團隊,找出纖維肌痛症可能的致病機轉及關鍵抑制劑,未來可望於纖維肌痛症的臨床治療。研究論文已於今(109)年9月發表在國際風濕免疫科權威醫學期刊Annals of the Rheumatic...


health
使用>> 搜尋<< 輸入關鍵字 或 按以下:
飲食 | 嬰兒兒童 | 女性 | 老人 | 男性
心臟 |  三高  | 食物 |  肝腎  |  高血壓 | 血脂
腸胃炎 |  牙齒 牙病 牙周病 | 骨質疏鬆
肥胖 |  皮膚病  |  乳癌  | 癌症 |  過敏  | 眼睛
 睡眠 |  壓力 | 更年期 |  感冒 |  咳嗽 |  熱氣

 
(飲食頻道):今日美食  |  今日美食(English)
(健康頻道):今日健康  |  今日中藥  |  今日營養
(親子頻道):今日媽媽  |  今日BB  |  今日兒童