光靠運動 無法降低膽固醇指數

 

健康煮食? 從Foodno1.com
4千多食譜及湯水中開始...!
FoodNo1.com

 

想要降低膽固醇指數,光靠運動,並不會發揮效果。過去美國一項研究分析數項控制性實驗數據,研究含括好幾百名男女,結果發現,光靠運動,無法降低低密度脂蛋白(LDL-俗稱壞膽固醇)、總膽固醇指數,只有改變飲食習慣,才能讓膽固醇下降,加點有氧運動,更可增強心臟健康飲食效果。

改變飲食 才能幫助降低膽固醇

在這項研究當中,研究人員分析地中海飲食、低脂飲食、低熱量飲食等各式飲食法,不過研究人員發現,最有效的方式還是用降膽固醇食物取代升膽固醇食物。

研究學者美國布萊根婦女醫院營養部主任凱西‧瑪克瑪努斯表示,高血脂病友想降低低密度脂蛋白指數,不一定非得完全捨棄喜歡的食物,但對於少數零食、點心、速食類食物,最好還是和這些食物「說Bye bye」!

反式脂肪、飽和脂肪 少吃為妙!

舉例來說,像遇到含反式脂肪的食物,便盡量不要吃,若是含飽和脂肪的食物,攝取份量則要減少,像紅肉、蝦子、龍蝦、高脂起司、奶油、內臟等食物,一次只能吃一小份,最好數星期吃一次,以免影響膽固醇指數。

雞蛋因為含有豐富營養素,因此一星期最多可吃4次蛋黃,蛋白攝取量可以寬鬆一點。

攝取脂肪 需要仔細計算熱量

醫學專家也提醒,不管是好脂肪,還是壞脂肪,所有脂肪都是每公克含9卡熱量,一桌匙的油,約含有100卡熱量,如果想轉化為健康飲食模式,還是要仔細計算熱量攝取。

減重也有助降低LDL指數

另外,根據美國克里夫蘭醫學中心資訊,一個人若體重過重、有肥胖問題,減重也可以降低壞膽固醇指數,就算只減去10磅到20磅重(4.5公斤到9公斤),對於降壞膽固醇,也會形成正面效益。

 

 

FoodNo1.comFoodno1.com 的
"美食圈-住家菜"群組
天天菜式不同..按入看看!

 

相關 /類似資訊

全穀加速熱量消耗 相當於快走30分鐘!
全穀加速熱量消耗 相當於快走30分鐘! 健康飲食 1226 瀏覽數
冬令進補 如何選食材?
冬令進補 如何選食材? 健康飲食 1011 瀏覽數
二歲小妹針眼腫腫  油炸品惹禍
二歲小妹針眼腫腫  油炸品惹禍 健康飲食 1561 瀏覽數
無花果「降三高」超神?! 營養師:勿輕信偏方
無花果「降三高」超神?! 營養師:勿輕信偏方 健康飲食 391 瀏覽數
吃完生蠔腹痛作噁 竟吐出五隻寄生蟲
吃完生蠔腹痛作噁 竟吐出五隻寄生蟲 健康飲食 1321 瀏覽數
總是三餐外食? 告別「滿腹黃金」靠這招
總是三餐外食? 告別「滿腹黃金」靠這招 健康飲食 190 瀏覽數
千杯、千杯再千杯 宿醉怎麼辦?
千杯、千杯再千杯 宿醉怎麼辦? 健康飲食 984 瀏覽數
沒想到也能舒緩解眼疲勞? 莓果家族營養大解密
沒想到也能舒緩解眼疲勞? 莓果家族營養大解密 健康飲食 213 瀏覽數
癌症治療最怕沒體力! NG飲食觀念要導正
癌症治療最怕沒體力! NG飲食觀念要導正 健康飲食 680 瀏覽數
銀髮族營養不足 易增加罹癌機率
銀髮族營養不足 易增加罹癌機率 健康飲食 1563 瀏覽數

health
使用>> 搜尋<< 輸入關鍵字 或 按以下:
飲食 | 嬰兒兒童 | 女性 | 老人 | 男性
心臟 |  三高  | 食物 |  肝腎  |  高血壓 | 血脂
腸胃炎 |  牙齒 牙病 牙周病 | 骨質疏鬆
肥胖 |  皮膚病  |  乳癌  | 癌症 |  過敏  | 眼睛
 睡眠 |  壓力 | 更年期 |  感冒 |  咳嗽 |  熱氣