過年出遊要有好「骨」力 健康「鈣」重要

 

健康煮食? 從Foodno1.com
4千多食譜及湯水中開始...!
FoodNo1.com

 

過年有好多天連續假期,全家一起出遊走春,擁有強健的骨骼,才能走的不費力,而要有強壯的骨骼,平常是否有攝取足夠的鈣質就很重要。藥師提醒,鈣質最好是從天然飲食中攝取,而且也要攝取維生素D,才能幫助鈣質吸收。

根據衛生福利部每日飲食指南建議,4~6歲一天要攝取鈣600毫克、7~9歲800毫克,10~12歲1000毫克,13~18歲增加為1200毫克,19歲以上則為1000毫克,50歲以上,婦女要1200毫克,男性是1000毫克,70歲以上則要1200毫克,而每天的飲食中就可以攝取到鈣質。

鈣不夠會骨鬆 鈣以天然食物較好

如果鈣質攝取不夠,就會造成骨質疏鬆;亞東醫院藥學部藥師簡美如表示,預防骨鬆最重要的就是要營養充足,營養方面除了要攝取鈣質之外,維生素D也很重要,可以幫助鈣質吸收,而且鈣質以天然食物較好,至於維生素D則是曬太陽就可以吸收到。

簡美如藥師指出,牛奶含有豐富的鈣質,而且也較易被人體吸收,其中奶粉又比鮮奶的含鈣量來得多,除了牛奶,小魚干、豆干、起司、芝麻與蝦米等也都含有鈣質,而且最好是分散在三餐吃,才好被腸胃吸收,例如早上喝芝麻糊,中午吃小魚干、豆干、起司與蝦米,晚上喝牛奶。

補充鈣片分三餐吃 才好被腸胃吸收

如果要補充鈣片,也有些注意事項;簡美如藥師進一步指出,鈣片有分為碳酸鈣、檸檬酸鈣等,購買鈣片時應該要看鈣含量及利用率,例如500毫克的鈣片,鈣含量為40%,那一顆鈣片的鈣含量就只有200毫克。

簡美如藥師強調,而且最好是食物中所攝取的鈣不足時,再來補充鈣片;所以,一天補充半數鈣片即可,若是一天需要1200毫克鈣,應以天然食物佔600毫克,只要吃600毫克鈣片,而且也要分三餐吃,才好被腸胃吸收。

 

 

FoodNo1.comFoodno1.com 的
"美食圈-住家菜"群組
天天菜式不同..按入看看!

 

相關 /類似資訊

近3/4歐洲米製嬰兒食品 砷濃度超標
近3/4歐洲米製嬰兒食品 砷濃度超標 健康飲食 1903 瀏覽數
五色蔬果一把抓 吃出健康彩色人生
五色蔬果一把抓 吃出健康彩色人生 健康飲食 765 瀏覽數
誰說口腔癌只能喝湯?添加巧思食物更美味
誰說口腔癌只能喝湯?添加巧思食物更美味 健康飲食 1473 瀏覽數
如何健康吃素? 營養師:依據每日飲食指南
如何健康吃素? 營養師:依據每日飲食指南 健康飲食 1290 瀏覽數
薏仁降血脂膽固醇 美白抗癌小尖兵
薏仁降血脂膽固醇 美白抗癌小尖兵 健康飲食 1460 瀏覽數
研究:高穩定藻褐素可修復胰島細胞
研究:高穩定藻褐素可修復胰島細胞 健康飲食 1235 瀏覽數
吃糯米製品小心噎到 腦缺氧6分鐘險奪命
吃糯米製品小心噎到 腦缺氧6分鐘險奪命 健康飲食 144 瀏覽數
治療甲狀腺亢易變胖 掌握飲食原則是關鍵
治療甲狀腺亢易變胖 掌握飲食原則是關鍵 健康飲食 356 瀏覽數
如何在週末停止暴飲暴食 打破迴圈記住5要訣
如何在週末停止暴飲暴食 打破迴圈記住5要訣 健康飲食 212 瀏覽數
隔夜菜能吃嗎? 保存及復熱是關鍵
隔夜菜能吃嗎? 保存及復熱是關鍵 健康飲食 905 瀏覽數

health
使用>> 搜尋<< 輸入關鍵字 或 按以下:
飲食 | 嬰兒兒童 | 女性 | 老人 | 男性
心臟 |  三高  | 食物 |  肝腎  |  高血壓 | 血脂
腸胃炎 |  牙齒 牙病 牙周病 | 骨質疏鬆
肥胖 |  皮膚病  |  乳癌  | 癌症 |  過敏  | 眼睛
 睡眠 |  壓力 | 更年期 |  感冒 |  咳嗽 |  熱氣