增強記憶力防失智 快吃這些食物!

 

健康煮食? 從Foodno1.com
4千多食譜及湯水中開始...!
FoodNo1.com

 

高齡化社會,失智症人口增加,銀髮族想要預防失智症,首先要從飲食下手。根據研究顯示,地中海式飲食法就能預防失智;而地中海式飲食法,就是要吃各種各樣的蔬果,而且要搭配橄欖油和醋,以及要吃深海小型魚類。

地中海式飲食法最好

劉怡里, 台安醫院營養師表示,地中海式飲食法除了可以保護心血管,也可以預防失智症;因為心血管疾病會誘發血管型失智症,所以,想要預防失智症,可從飲食上著手,而地中海式飲食法就是最好的方法。

橄欖油+醋+多樣蔬果+深海小型魚+少量紅酒

所謂的地中海式飲食法包括哪些食物?劉怡里指出,蔬果顏色越多,種類越多越好,再搭配橄欖油和醋,是很重要的原則,再加上以魚類為主少紅肉,多吃深海小型魚(包括秋刀魚、鯖魚、鮭魚等),其次才吃兩隻腳肉類和蛋類,而且烹調方式是不用油炸,並且可飲少量紅酒,一天以300cc為限。

ω-3脂肪酸+紫色花青素

此外,想要增強記憶力,除了地中海式飲食法之外,劉怡里營養師建議,應多吃ω-3脂肪酸食物,除了深海小型魚含有ω-3脂肪酸,植物性堅果如核桃與亞麻籽也有,而且應該要多攝取紫色花青素,例如桑椹、葡萄、茄子、藍莓、紫色高麗菜。

 

 

FoodNo1.comFoodno1.com 的
"美食圈-住家菜"群組
天天菜式不同..按入看看!

 


health
使用>> 搜尋<< 輸入關鍵字 或 按以下:
飲食 | 嬰兒兒童 | 女性 | 老人 | 男性
心臟 |  三高  | 食物 |  肝腎  |  高血壓 | 血脂
腸胃炎 |  牙齒 牙病 牙周病 | 骨質疏鬆
肥胖 |  皮膚病  |  乳癌  | 癌症 |  過敏  | 眼睛
 睡眠 |  壓力 | 更年期 |  感冒 |  咳嗽 |  熱氣

 
(飲食頻道):今日美食  |  今日美食(English)
(健康頻道):今日健康  |  今日中藥  |  今日營養
(親子頻道):今日媽媽  |  今日BB  |  今日兒童