解決便秘困擾 飲食挑選是關卡

 

健康煮食? 從Foodno1.com
4千多食譜及湯水中開始...!
FoodNo1.com

 

現代人生活習慣改變,加上工作壓力大,食物中多大魚大肉,恐會因攝取蔬果不足等因素,造成便祕問題,其實想要解決便祕,除了改變生活作息,飲食也是關鍵,選擇正確的食物,就能幫助促進腸胃蠕動,達到正常排便效果。

黑棗富纖維質 有助便意

開業營養師林俐岑表示,像是咖啡,因具有高濃度的咖啡因,能幫助腸胃蠕動和消化,達到順暢排便,還有辛辣食物,透過含有的辣椒素,也能幫助產生便意,另外像是富含豐富纖維質的黑棗,不過切記都應適量即可,才能避免傷身。

甩開便祕困擾 火龍果奇異果有效益

至於蔬果中,包括含有豐富纖維質的火龍果、奇異果、芭樂、柳丁、蘋果等,都能幫助放鬆消化器官的肌肉,促進便意。林俐岑營養師表示,尤其是蘋果,拉肚子的時候可以吃是因為它含有豐富的果膠,也可以解決便祕,但是,一定要多喝水。

營養師特別強調水分攝取的重要,由其是在秋冬接替時節,一為流汗少,水分往往攝取不足。她表示,不管是纖維較粗的牛篣,或是水溶性纖維的菇類,秋葵,都需要水分的協助,才能刺激腸道蠕動。林俐岑營養師說明,一個人一天的水分攝取量是體重X30,比如說,體重60公斤的話,一天的水分攝取量約1800CC。 林俐岑營養師建議,每天早上6-8點是大腸經活動最活躍的時候,每天早上起床後喝一杯溫開水,在肚臍上順時針按摩,對於受過腹部手術,腸沾黏,或是長久臥病的長者,非常有效。

 

 

FoodNo1.comFoodno1.com 的
"美食圈-住家菜"群組
天天菜式不同..按入看看!

 

相關 /類似資訊

茶不加糖風味也佳 研究:嗜糖行為可改變
茶不加糖風味也佳 研究:嗜糖行為可改變 健康飲食 266 瀏覽數
乳癌全是環境、飲食惹的禍? 權威醫師剖析治療新突破
乳癌全是環境、飲食惹的禍? 權威醫師剖析治療新突破 健康飲食 1058 瀏覽數
喝咖啡吃甜食 小心罩杯跟著縮水
喝咖啡吃甜食 小心罩杯跟著縮水 健康飲食 1823 瀏覽數
聰明進補如何吃? 營養師教撇步
聰明進補如何吃? 營養師教撇步 健康飲食 931 瀏覽數
喉嚨卡卡、吞嚥困難當心食道癌上身! 愛吃這些食物快戒掉
喉嚨卡卡、吞嚥困難當心食道癌上身! 愛吃這些食物快戒掉 健康飲食 62 瀏覽數
春節健康吃 理智採買+慎防食物中毒
春節健康吃 理智採買+慎防食物中毒 健康飲食 1065 瀏覽數
妳累了嗎? 職業婦女小心肝!
妳累了嗎? 職業婦女小心肝! 健康飲食 747 瀏覽數
維持體重 「癌」注意! 3吃1記助治療進行
維持體重 「癌」注意! 3吃1記助治療進行 健康飲食 1009 瀏覽數
青少女NG飲食 小心變肥還損健康
青少女NG飲食 小心變肥還損健康 健康飲食 869 瀏覽數
寶寶副食品訓練咀嚼 4至6個月可開始
寶寶副食品訓練咀嚼 4至6個月可開始 健康飲食 222 瀏覽數

health
使用>> 搜尋<< 輸入關鍵字 或 按以下:
飲食 | 嬰兒兒童 | 女性 | 老人 | 男性
心臟 |  三高  | 食物 |  肝腎  |  高血壓 | 血脂
腸胃炎 |  牙齒 牙病 牙周病 | 骨質疏鬆
肥胖 |  皮膚病  |  乳癌  | 癌症 |  過敏  | 眼睛
 睡眠 |  壓力 | 更年期 |  感冒 |  咳嗽 |  熱氣