健康資訊 25 May 2018 Hits: 1613
  • 體適能
  • 333原則
  • 拖地

運動風潮興盛,然而想增加熱量的消耗,做家事的效果可能不輸真正運動。傳統倡導的體適能333原則達標民眾僅1/3,與其有空再上健身房或做不到333標準就放棄的消極心態,不如每天家事、育兒、遛狗「日常微運動」,搭配低糖或無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則,也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。

平時輕度身體活動消耗卡路里 減少久坐危害

運動營養師楊承樺表示,多數民眾熟知體適能333原則,但近年世界衛生組織、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等都開始推廣以「代謝當量」為計算基準的日常微運動。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下,也能透過生活中身體活動累積的活動量,獲得減少坐式生活健康危害的效果。

日常生活中的各種身體活動都需要能量執行,身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著,沒有任何活動時,每分鐘氧氣消耗量。MET值越大,代表消耗的能量越多,亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里,更可利用以下公式簡單估算:

活動消耗能量(大卡)=代謝當量(MET)*體重(公斤)*時間(分鐘)*0.0175(大卡)

拖地、陪小孩玩、遛狗運動 都能累積運動量

2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實,實施日常微運動的受試者24周後,體重、腹部脂肪皆有顯著下降,腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多,且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。只要小小改變家事的步驟或執行方式,就能大大提升活動消耗量,熱量消耗也會更有效率。

舉例而言,一個60公斤的成年人如果以拖把或抹布擦地60分鐘(MET 3.5)即可等同跑步(MET 7)30分鐘的卡路里消耗(約220大卡)。每天陪小孩遊戲60分鐘,可累積等同競速單車30分鐘,卡路里消耗約378大卡。如果遛狗時固定飛盤或丟接球活動60分鐘,可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗(約252大卡)。這些每日累積的活動量與熱量消耗成果,不輸給平日久坐、僅假日短時間健身房訓練的「假日健身族」。

運動前吃高纖豆漿搭配香蕉或地瓜 幫助蛋白質合成

日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。微運動能達成瘦身效果的要點,在於讓吃進的熱量轉向肌肉,而非囤積脂肪。如果平日沒有運動習慣,建議可從每日早晚各從事1小時的日常微運動做起,且開始前搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類食物,最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。

運動營養師楊承樺建議,規律的真運動,改善身體機能是無法取代的。若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果,規律的有氧及肌力「真運動」,將帶給你更全面達到運動強身、抗老的終極目標。(文章授權提供/優活健康網)

 

健康資訊 16 February 2020 Hits: 776
  • 負面情緒
  • 新型冠狀病毒
  • 量子醫學
  • 情緒平衡

新型冠狀病毒疫情造成人心慌慌,人與人之間似乎形成一道隔閡,就怕下一個被隔離的就是自己,但其實從量子物理學來看,這段期間也因為累積了許多負面情緒,造成負面能量體;許心華博士指出,當持續吸收負面能量後,不僅會影響身體,甚至連心靈都會受到影響,形成惡性循環。

內外壓力出現 恐使身體不平衡

人體本身就是一個能量場,不管情感或情緒都擁有自己的頻率;許心華博士解釋,透過研究量子物理學發現,不同的細胞、器官、組織會產生不同的頻率,與心靈情感的狀態有直接關係,因此當內外壓力出現時,就會使身體出現不平衡狀態,並藉由疾病顯露於外,這時最重要就是採用適當的量子振動頻率,調節身體,以達到平衡情緒的效果。

一旦生病 身體量子頻率就失衡

許心華博士進一步解說,在量子理論而言,人體結構可分為物質身體的實質,與能量身體的抽象,而不管能量身體和物質身體,皆會受到量子波動的影響,換句話說,當人生病時,就代表身體中的量子頻率已經失衡,頻率和波形也逐漸改變,因此這時若能輸入與病變相反的頻率波形,就能平衡恢復健康,像是手術或藥物就能藉由除去異常頻率波形的手段,提供身體早點恢復自我痊癒的環境。

尊重每個人獨特性 讓世界更和諧

此外,科學也早已證實世界是由量子所形成,每一個量子都擁有各自頻率,因此只要調整頻率就能夠改變這個物質世界的實相,若以前世今生來討論量子,也就代表可能過往未完成的能量殘留在此生的能量中,形成所謂的「業力」;許心華博士強調,每個人都擁有自己獨特的頻率,唯有尊重每個人的獨特性,且透過鼓勵與支持,才能讓彼此頻率提升,讓世界變得更和諧。

(參考資料:生命之謎VS.量子糾纏:關於生命、大腦、情緒、意識與量子醫學實證 博思智庫出版社; 量子醫學與花精情緒療法頗有研究的高雄醫學大學退休教授許心華)

 

健康資訊 02 May 2017 Hits: 1050
  • 中風
  • 高血壓
  • 心肌梗塞
  • 腎臟病
  • 空氣汙染
  • PM2.5
  • 紫爆

長期暴露pm2.5血壓易升高

45歲的小黃運將王先生罹患高血壓,吃藥控制後發現性慾減退,雄風不再,而排斥服藥;近期中部地區空氣品質惡化,他開車途中突感頭痛、胸悶,就醫發現血壓飆到逾180毫米汞柱,醫師建議後改吃複方降壓藥,之前的副作用不再,服藥更正常,血壓漸趨穩定。

收治該病例的彰化開業診所醫師李冠偉指出,近年來空氣汙染問題嚴重,PM2.5濃度經常紫爆,長時間曝露在空污環境中,易加劇高血壓等慢性病病情,王先生為了省油,沒客人就關空調、搖下車窗在路上繞,大量曝露在PM2.5之中,更誘發使血壓飆升。

高血壓年輕化 長期失控併發症恐致命

李冠偉醫師提醒,高血壓是無聲殺手,一半的高血壓患者沒有症狀,常被忽略,往往收縮壓飆升到180毫柱以上、患者有胸悶等不適症狀時才發現問題已很嚴重。

李冠偉醫師說,過去常以為高血壓是年逾50歲才有的疾病,近年40歲以下就高血壓的病人愈來愈多,這些年輕患者經常罹病而不自知,等到血壓飆到180、190毫米汞柱、出現症狀就醫才知道自己有高血壓。

李冠偉提醒,血壓長期失控恐引發腎臟疾病、心肌梗塞、中風等更嚴重的問題,如果沒有按時服藥或斷斷續續治療,血壓反彈飆更高,尤其傳統beta阻斷劑、副交感神經抑制劑等,會造成部分男性患者性慾減退、影響勃起功能,讓不少人望之卻步,反而加劇病情。

固定服藥外 搭配運動三重點:次數、時間與運動強度 

目前健保已經常規給付複方降血壓藥,單一藥品具有二至三種療效,也較沒有影響勃起功能等副作用,可協助患者更樂意服藥。

李冠偉醫師表示,每日量血壓可以提醒患者維持良好生活習慣,天氣變化時除了軀幹,尤其要注意雙手與雙腳保暖,以免加劇心臟壓力,誘使血壓不正常飆升。特別提醒,愈來愈多研究指出空污會惡化慢性病,空氣品質惡化期間,建議病友少出門,或配戴適合的口罩自保。

然而不少人抱怨沒時間運動,李冠偉指出,新的研究顯示,每次運動10分鐘,皮膚些微出汗、覺得有點喘,就有效果;每天累積30分鐘、每周3天,對降血壓就有幫助。

以上衛教資訊由台灣諾華協助刊登

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