「小螞蟻勤做工，冬天好過冬。」為冬天做準備，是螞蟻也懂的道理！跟夏天比較，秋天氣候明顯來個180度大轉變，日溫差大，風起乾燥，皮膚水分容易流失，加上台灣空氣污染嚴重，變得敏感搔癢，我們要好好把握這個入冬緩衝期，強化內在健康，進行抗旱大行動，好好過冬！

角質層屏障　護膚品的表面光環

每年秋季，大量保濕滋潤護膚品推出市面，聲稱有去細紋補水功效。首先，消費者要弄清楚一件事，皮膚吸收可分為兩個程序：「角質層穿透」及「細胞滲透」，即護膚品要先通過細密的角質層，才可以進入皮膚，再滲透至細胞內。角質層吸收佔皮膚吸收的90％，能夠被肌底吸收的，其實少之又少。

人體皮膚在秋天時的新陳代謝會開始轉慢，老化的角質層無法正常脫落，附著在肌膚表層，讓角質層變厚，阻礙養份吸收，影響肌膚細胞更生，形成惡性循環。以為去角質就有效？但秋冬皮膚相當脆弱，去角質護理容易傷害肌膚，引起敏感，況且去角質沒法解決皮膚代謝問題，因此光靠外塗，較難為肌膚在秋冬提供養份。

羊胎盤美逆　科研界內服護膚品

在老化角質層下，細胞更生顯得有心無力，想激活細胞，最有效的是內服滋養，透過吸收，將養份帶到身體每一個角落。近年，全球美容業界近年積極發展羊胎盤精華內服「護膚品」，概念由諾貝爾科學家卡爾教授（Professor Karl）的研究啟發，卡爾教授曾指出：「羊胎盤精華可活化衰退細胞，令器官恢復活力。」研究發現，羊胎盤精華含有多種人體必需的胺基酸、膠原、免疫因子，及鈣、鐵、鋅等營養，其幹細胞組成跟人體最為接近，比其他動物胎盤容易被人體吸收，提供美麗逆齡的功效。

膠原蛋白　極旱下的必需品

由於秋冬肌膚的水分及營養流失嚴重，影響膠原蛋白的合成，在乾燥的環境下，女生們一定想到要補充膠原蛋白，冀能令肌膚回復彈性，但原來膠原蛋白還有一個副功效，就是協助身體吸收羊胎盤精華，故日本這數年流行在秋冬時一同進食羊胎盤精華及膠原蛋白粉，視之為生活必需品，在寒冷乾燥的環境下，增強身體的修復功效，為肌膚張開防護網。

秋收冬藏，這道理不只適用於農家，是人類面對四季轉變的應變方法，假如今天你已感到皮膚暗啞，乾涸欠彈性，無論用什麼護膚品也沒用，就是肌膚向你發出求救訊號了，讓肌膚吃飽羊胎盤精華的膠原蛋白粉，儲足能量，在寒冬綻放美逆光采。

• 藍光
• 褪黑激素

睡前滑手機，很容易干擾睡眠。長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師分析，褪黑激素會讓人產生睡意，睡覺前滑手機，手機中的藍光會干擾褪黑激素分泌，導致褪黑激素分泌延後，上床後自然就不會想睡覺，睡眠時間越拖越晚，早上起床自然精神不濟。

睡覺前30分鐘滑手機　褪黑激素分泌會延後

睡覺前使用手機，不只影響褪黑激素分泌，也會讓精神更亢奮，對睡眠更不利。吳家碩心理師建議，平常使用手機，建議不要連續使用超過一小時，睡覺前30分鐘，最好不要再滑手機，以免干擾褪黑激素分泌。

長期失眠　問題多多

長庚醫院睡眠中心、胸腔科主任陳濘宏指出，當一個人長時間失眠，不只精神不好、注意力下降、容易產生意外傷害，由於免疫力下降，也較容易感冒。

陳濘宏表示，門診中也有人長期失眠，因自律神經失調而影響腸胃功能，進而產生拉肚子、便祕等腸胃症狀。長期失眠的人也較容易得腦瘤、乳癌。國外研究也發現，一天睡眠時間少於4小時或超過9小時，中風風險就會上升。

運動333、規律接受日照　有助改善睡眠狀況

吳家碩心理師另建議，民眾若想提升睡眠品質，除了節制使用手機、睡覺前30分鐘別滑手機，也要規律運動、接受日照，運動頻率盡量遵循「333」原則，一星期花3天以上運動，每次運動至少30分鐘，運動要達到每分鐘心跳130下以上，才能發揮作用。晚上躺在床上，實際睡覺時間不到躺床時間的85%，就代表睡眠狀況有問題，或者自己對睡覺狀況不滿意，持續3個月以上，就會建議就醫、接受進一步評估、檢查。(吳家碩 - 台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、長庚醫院睡眠中心)

空氣污染的來源及成分

懸浮粒子的成分很複雜，主要的來源是從地表揚起的塵土，含有氧化物礦物和其他成分。海鹽是懸浮粒子的第2大來源，其組成與海水的成分類似。一部分懸浮粒子是自然過程產生的，源自火山爆發、沙塵暴、森林火災、浪花等。

PM2.5還可以由硫和氮的氧化物轉化而成。而這些氣體污染物往往是人類對化石燃料（煤、石油等）和垃圾的燃燒造成的。在開發中國家，煤炭燃燒是家庭取暖和能源供應的主要方式。沒有先進廢氣處理裝置的柴油汽車也是懸浮粒子的來源。

在室內，塵蟎、二手煙是懸浮粒子最主要的來源。懸浮粒子的來源是不完全燃燒、因此只要是靠燃燒的煙草產品，都會產生具有嚴重危害的懸浮粒子；其他原因也會由於金紙燃燒、焚香及燃燒蚊香。

什麼是PM2.5

懸浮粒子（particulate matter (PM)）、大氣懸浮粒子（Atmospheric particulate matter）、顆粒（particulates），泛指懸浮在空氣中的固體顆粒或液滴，顆粒微小甚至肉眼難以辨識但仍有尺度的差異。在環境科學中，人類活動造成的過量顆粒散布與懸浮為空氣污染的主要指標之一，但可能造成生物體不適或影響生態及能量圈循環範圍涵蓋尺度廣泛，從水霧、塵埃、花粉、皮屑、過敏源、霾；人為排放廢氣、灑布農藥、肥料、以及廢棄物如畜牧的糞便遇風揚塵等，一直到前驅物在大氣環境中經過一連串極其複雜的化學變化與光化反應後形成硫酸鹽、硝酸鹽及銨鹽[3]。

空氣動力學直徑（以下簡稱直徑）小於或等於10微米 (µm)的懸浮粒子稱為可吸入懸浮粒子（PM10）；直徑小於或等於2.5微米的懸浮粒子稱為細懸浮粒子（PM2.5），例如室內的二手菸霧。懸浮粒子能夠在大氣中停留很長時間，並可隨呼吸進入體內，積聚在氣管或肺中，影響身體健康。

細懸浮微粒(PM2.5)指標

細懸浮微粒分為10個指標，若濃度達到中級，每立方公尺達到36微克，有心臟、呼吸道及心血管疾病的成人與孩童，就要特別減少戶外活動。

根據國際能源數據調查顯示，2014年二氧化碳排放量增長速度終於慢了下來，這是40年來第一次經濟成長與溫室氣體排放量成反向成長。暨去年底中美兩大國達成排放量減少協議後，今年12月氣候峰會將在巴黎舉行，如何進一步降低溫室氣體排放量，這將是至關重要的一年。

PM2.5對健康的影響

在美國，每年由於懸浮粒子污染造成的死亡人數約為2萬2-5萬2人（2000年數據），在歐洲這一數字則高達20萬。現在，許多研究已證實懸浮粒子會對呼吸系統和心血管系統造成傷害，導致哮喘、肺癌、心血管疾病、出生缺陷和過早死亡。

PM2.5進入人體後，會沉積在支氣管及肺泡中，導致細支氣管擴張、肺水腫或支氣管纖維化等。除此之外，它還可直接進入血管中，隨著血液循環全身，腦部、心臟、肝臟等幾乎所有器官，都會被影響。許多研究，已證實PM2.5對健康的危害，包括早逝、支氣管炎、氣喘、心血管疾病、肺癌等。更指出「10大癌症死因，都與PM 2.5有關！」

全球二氧化碳排放量成長停滯了！

英國廣播公司(BBC)報導，根據國際能源署(IEA)的調查數據顯示，去年全球的二氧化碳排放量成長明顯降低。和2013年相比，2014年的二氧化碳年度排放量仍維持在32億噸，這是在沒有重大經濟衰退之下，40年來第一次年度排放量成長呈現穩定狀態。地球不斷暖化，也大部份原因是人類要詔文明生活而帶來的問題，在沒有解決方案下，往後日子似乎只能身受...

部份資參考: www.cw.com.tw, zh.wikipedia.org, www.taiwanstat.com