健康醫療 20 August 2017 Hits: 386
  • 高血糖
  • 高血脂
  • 高血壓
  • 老化
  • 憂鬱
  • 失智
  • 記憶力減退
  • 睡眠障礙
  • 情緒不穩

採訪撰文/Miki.本文感謝楊紹民醫師提供專業諮詢

人的一生有三分之一用於睡眠,優良的睡眠品質有助於白天的工作及學習表現,長期的睡眠障礙則容易使人記憶力減退、情緒不穩,甚至影響免疫系統運作,造成身體不可逆的老化反應!該如何遠離睡眠障礙和老化?讓自然整合醫學專家楊紹民醫師給你完整建議!

何謂睡眠障礙?

「睡眠障礙」不只是單純的「沒睡好」,而是屬於一種和睡眠相關的生理週期異常。臨床上針對睡眠障礙有許多種分類,一般分為因時差、藥物、內科疾病造成的「短期失眠」,以及與作息時間、工作型態、飲食習慣有關的「慢性失眠」;亦可進一步將睡眠障礙分為「入睡困難」、「睡眠中斷」、「睡眠早醒」以及「睡眠品質障礙」。由於睡眠能讓身體恢復白天耗損的體能,並重組情緒行為和認知記憶,因此睡眠障礙會減少這些修復,促使體內製造過多自由基,因而造成身體機制的退化及老化。

楊紹民醫師指出,若從自然整合醫學角度切入,則可從身體、情緒、精神、心智等四方面來探究睡眠障礙,找到病因後,才能真正改善睡眠品質。因此,他更重視睡眠問題是否由其他疾病導致,例如甲狀腺亢進、甲狀腺功能低下、糖尿病和高血壓等生理疾病,發作時便可能引發睡眠障礙;而高敏感體質的人較易受到環境的溫度、聲音等外在因素干擾,影響睡眠品質,或是有焦慮症、憂鬱症、恐慌症及強迫症等精神官能疾病,通常也深受睡眠障礙的困擾。

除了已確診以上疾病的人,許多人則是「還未到生病階段,但身體已經出現功能性障礙」,例如雖然還未確診罹患糖尿病,卻已有血糖震盪、心律不整等病徵,在發病前期即可能產生睡眠障礙。

除了前述的生理、心理疾病外,同時需要關切患者是否在生活中遭遇重大事件、巨大壓力,或因生理失調、時差才造成了睡眠障礙;此外,若患者因身體有其他疾病而服用氣喘藥、消炎藥、利尿劑、偏頭痛藥物、高血壓藥物、抗心律不整藥物,以及少數鎮定劑、安眠藥、抗憂鬱劑等,這些因素均可能使讓睡眠品質受到影響。

睡眠障礙、老化互為因果影響環環相扣

楊紹民醫師表示,現代人生活壓力大,又容易缺乏運動、營養不均衡,這些因素都會影響身體機轉而產生睡眠障礙;反之,深受睡眠障礙困擾的人可能因松果體中的褪黑激素分泌混亂,進一步影響賀爾蒙的改變,使身體逐漸老化。臨床上已有數據證實,睡眠障礙的人更有可能罹患高血壓、高血糖、高血脂、失智、憂鬱等疾病,可見睡眠障礙和老化互為因果,影響因素環環相扣,民眾不可不慎。

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完整評估、瞭解病因從根本對症改善

楊紹民醫師提醒,不少人會喝酒幫助睡眠,若未真正針對成因來解決問題,而只是藉由喝酒助眠,不但可能導致酒精依賴及成癮問題,更會造成脂肪肝、糖尿病、慢性肝炎、失智等疾病。此外,如果只依賴藥物處理睡眠障礙,不僅可能造成服藥隔日昏沈而發生意外,也只能發揮部分效果,就算服藥後改善了睡眠,如果存在上述發展中的疾病,可能會讓患者忽略自身潛在的健康問題,產生延誤就醫的風險。因此,喝酒、長期依賴安眠藥都不是最適合改善睡眠治療的方法。

因此,睡眠障礙治療不應只依賴藥物治療,更必須深入觀察患者的生理、心理及周遭環境,探究是否有足以導致睡眠障礙的其他因素,才能真正對症下處方,從根本改善睡眠障礙。

當民眾透過自我觀察,發現自己已經出現上述睡眠障礙的徵兆,同時也出現精神不濟、心情不穩、食欲受影響等問題,或經由他人提醒,自己睡覺時有打鼾、磨牙、講夢話甚至夢遊等症狀,便應尋求專科醫師協助,藉由專業儀器評估,找出真正導致睡眠障礙的原因後,再量身打造客製化的療程,輔以營養與生活型態處方,才能真正根除睡眠障礙。

壓力、作息、飲食三大管理讓你遠離睡眠障礙

那麼在飲食、作息方面,則有哪些相關建議呢?楊紹民醫師指出,包含不過度攝取咖啡因、白天不睡太多、接受適度日曬、傍晚外出散步、臥室只用來睡覺,以及養成腹式呼吸及規律運動的習慣,都是非常基礎的睡眠衛教內容,他建議民眾輔以壓力、作息、飲食等三大管理方案,就能在3~5週內讓睡眠品質獲得充分改善。

壓力管理:過呼吸、靜心等方法,讓自己學習面對壓力時,都能調適自我,適度排解壓力。

作息管理:無論生活如何忙碌,都要懂得為自己安排規律的作息,搭配適度運動,便能遠離睡眠障礙。

飲食管理:盡可能攝取低溫烹調、當季新鮮食材、多樣化的完整食物、配合抗發炎好油,同時減少咖啡因攝取,避免高升糖指數、高溫烹調、過度料理(高鹽、高糖、反式脂肪),以及人工添加物過多的精緻食物,不僅能改善身體機能,亦可有效改善睡眠品質。

「找到病因治標又治本,才是真正的成功之道!」改善睡眠品質、根除睡眠障礙,對身體機能便有回春效果,進而改善情緒、優化皮膚狀態,自然能夠協助我們對抗衰老,可謂好處多多——真正對症改善,遠離睡眠障礙和老化不是夢!

醫師小檔案

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楊紹民 醫師

學經歷:國際自然療法學院自然醫師課程|中華民國能量醫學學會副理事長|高雄長庚醫院精神科主治醫師|曾獲商業周刊推薦台灣百大良醫之一

專長:失眠非藥物療法|憂鬱症非藥物療法|婚姻治療與關係諮商|抗衰化營養代謝療法|高敏感體質預防醫學|家族治療、癌症心理治療、壓力管理與壓力症候群治療|神經心理免疫學|全人整合醫學

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健康醫療 21 August 2017 Hits: 322
  • 角膜發炎
  • 散光
  • 缺氧
  • 乾眼
  • 林宏洲
  • 3D立體飛秒雷射

你曾經因為近視放棄夢想嗎?台灣是近視王國,據統計,國內近視人口比例高達43%,將近1000萬人有近視的困擾,其中3分之1更是高度近視。不少年輕人夢想當軍官、警官、飛行員或是運動員,卻因近視而無法實現;如今,透過雷射近視手術,讓近視不再成為實現夢想的阻礙。

3大錯誤用眼習慣 近視人口達千萬人

眼科診所院長林宏洲指出,根據教育部105年統計,國小學童近視比率約45%,到了國中比率增加至73%,高中再增至80%,雖然可以藉由點眼藥水減緩近視度數加深,但已無法改變近視的事實,主因就是長時間、近距離、持續性不休息用眼等3大錯誤習慣。

想進入這些職業 視力要求高

林宏洲醫師臨床觀察發現,許多民眾因為罹患近視或散光,而無法選擇喜愛的工作,例如對於視力要求較高的職業,包括警察、飛行員、軍官、運動員及潛水師等;或是空服員因工作需求,必須長時間配戴隱形眼鏡,容易引起乾眼、缺氧、新生血管、角膜發炎等副作用,導致無法戴隱形眼鏡,而無法上班。

新型3D立體飛秒雷射 可降低乾眼、提升安全性

雷射近視手術的發明,為近視患者開啟一道曙光。林宏洲院長強調,雷射近視手術能夠讓近視患者擺脫眼鏡的束縛,尤其新型3D立體飛秒雷射,可根據患者的角膜特性,選擇30~150度的角膜瓣邊緣角度,使角膜瓣快速癒合且穩定,降低乾眼發生機率、減輕角膜瓣移位的風險,一般或舊型的飛秒雷射屬於2D平面無法達到。

安全製作超薄橢圓形角膜瓣 高度近視、散光也有機會矯正

林宏洲院長進一步說明,進行3D立體飛秒雷射前,會用內建專用的光學同調斷層掃描(OCT),精準定位角膜的表皮層、包氏層、間質層、德氏層、內皮層等各結構厚度分布,再決定角膜瓣掀起的厚度,加上每發僅奈米焦耳的低能量、每秒超過百萬發的速率,可安全製作超薄的角膜瓣,有50至250微米可供選擇,使角膜瓣及角膜神經癒合快速且穩定,留下較厚而安全的角膜基層,可矯正較高度的近視,並且能夠製作橢圓形角膜瓣,可依患者個別的散光軸度調整橢圓形長軸的角度,以提升散光矯正的品質。

詳細專業儀器檢查 評估是否適合手術

林宏洲院長提醒,接受近視雷射手術的患者,術前務必經過詳細專業的儀器檢查,包括電腦角膜地形檢查、藍光斷層掃描攝影、前導波高階像差檢查、角膜彈性韌度測量等檢查,確定適合接受雷射近視手術,才能達到效果並減少副作用。

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健康醫療 06 July 2015 Hits: 721
  • 癌症
  • 老化
  • 硒蛋白
  • 顏雪琪

蛋白質是人體最重要的元素,一旦發生缺陷可能造成老化,甚至癌症。中研院發現,人體細胞內有一個以「CRL2」蛋白質複合體,為媒介的新穎品管系統,用以維繫正確的硒蛋白質體,透過蛋白質穩定度監測技術,可發現目前已知的準確度最高品管辨認系統,研究成果已刊登於《科學》。

以往科學界對於細胞如何辨認缺陷、精確度如何等問題,仍所知甚少。中央研究院分子生物研究所助研究員顏雪琪指出,研究團隊發現一種名為「CRL2」蛋白質複合體為硒蛋白品質把關,其利用暴露於斷點的硒蛋白尾端序列,作為判斷缺陷的依據,由此辨識並將缺陷硒蛋白標記上,降解標籤使其被清除。

顏雪琪表示,硒是人體必需的微量元素,通常以硒蛋白的形式存在於人體內並表現出功能,已知與多種人類疾病密切相關,例如老化、神經退化性疾病、癌症等病症的肇因。

顏雪琪強調,硒蛋白含有特殊的「硒半胱氨酸」,其生合成的訊號與細胞用以終止蛋白質生合成的訊息相同,容易產生誤解而導致生合成提前中斷,產生一個較小的缺陷蛋白質。研究團隊發現,目前已知的準確度最高品管辨認系統,即使蛋白質的正常與否只相差一個胺基酸,這套系統也能正確區別。

透過中研院的蛋白質穩定度監測技術,可提升蛋白質辨識與偵測品管系統,未來將利用細胞的品管系統設計原則,改善人類的整體健康,提供醫療策略新思考方向。

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