• 減重
• 電解質

日本減重達人桐山秀樹大力推廣限醣飲食減肥法，就是減少攝取澱粉，在三個星期快速減重20公斤，聲名大噪，還曾經出了多本暢銷書，沒想到卻在本月初猝逝。體重管理專家蕭敦仁醫師就表示，限醣飲食減肥法違背人類生理的基本需求，不值得鼓勵。

少糖違反人類生理需求

蕭敦仁醫師進一步說明，限醣飲食減肥法起緣於1990年的美國，當時有鑒於多糖食物所造成的肥胖情形日增，由於醣類會造成胰島素過度分泌，使得剩餘能量儲存成脂肪，造成肥胖情形日多，於是開始提倡限糖飲食減肥法，認為只要減少醣類的攝取，就可以達到減重的效果，由於低糖會造成腦細胞酮酸中毒，產生抑制食慾及利尿的生理限象，初期不單是體重會顯著下降，連血糖都會下降，讓民眾以為減肥奏效，趨之若鶩，殊不知，減醣減肥法無法持久。

減少熱量攝取醣類以全穀類為主

限醣飲食減肥法無法持久的原因有二，一是限醣飲食減肥法使用過久，容易造成電解質下降的情形，對於健康會產生很大的傷害；二是雖然人體的熱量來源可以由碳水化合物，蛋白質和脂肪而來，但是腦細胞只接受由碳水化合物而來的醣類，也許在短期可以以酮酸取代，「所以，使用減醣飲食減肥法的人常常覺得昏昏沉沉，」蕭敦仁醫師表示。一旦限醣飲食停止，原先消失的體重又會恢復，努力也沒有成效，他強調，真正有效的減重方式必須符合人的生理需求，才能融入生活，成為習慣。

蕭敦仁表示，減重仍然應該從減少熱量的攝取出發，應該先跟專科醫師討論，就個人的體質找出最適方法。他特別提醒，最新的研究說明，醣類仍然可以攝取，也可以占所有熱量攝取量的55%-60%，可是攝取醣類食物的來源應該以全穀類食物為主，避開過度精緻的食物。

• 肩頸症候群

電腦已成為現代人工作時必備的工具，而長時間打電腦可是會造成肩頸症候群喔！不但肩頸僵硬，甚至會使得手臂麻痛；醫師提醒，肩頸症候群多因姿勢不良導致頸椎壓迫神經，進而造成疼痛，除了積極做復健之外，更重要的是要導正姿勢。

容易使頸椎椎間盤突出

彭子宏, 骨外科主治醫師表示，電腦族長時間低頭工作，會使得肌肉緊繃僵硬，甚至會造成頭痛，而且頸椎也會因為打電腦時的低頭姿勢，造成頸椎壓迫，且容易使得頸椎椎間盤突出，進而會壓迫到神經根，導致上肢痠痛無力等症狀。

頭往前傾+彎腰駝背

除了一直低頭打電腦，會容易導致肩頸症候群，工作壓力大、容易緊張也會造成肩頸特別容易僵硬；彭子宏醫師指出，很多人在打電腦時，頭會往前傾，再加上彎腰駝背，都會造成頸椎承受額外的壓力，長期下來，就會使得頸椎椎間盤突出，並出現肩頸症候群。

適度休息+多運動

對於肩頸症候群的治療，包括止痛藥物、熱療、電療、頸部牽引與運動治療等；彭子宏醫師並建議，預防勝於治療，平常應多注意打電腦的姿勢，而且也要適度的休息，以及要多運動，以免因為姿勢不良，平常又沒有做些緩解壓力的運動，就容易使得肩頸症候群上身。

• 更年期
• 心血管疾病
• 紅斑性狼瘡
• 護腎
• 世界腎臟日

資料顯示，105年台灣2610位婦女死於腎炎、腎病症候群及腎病變，為女性十大死因第7位。雖然在發生率及死亡率未及男性，但女性懷孕、或患紅斑性狼瘡時，比男性更需注意身體狀況變化對腎臟的影響。今年的世界腎臟日結合婦女節，關懷身邊的女性，協助婦女接受醫療衛生服務；提高對疾病認知，促進婦女獲得治療和改善健康狀況。

高血壓、高血糖、不運動、抽菸　導致腎病因子

引起腎臟病的原因，包含高血壓、高血糖、不運動、抽菸等。某些女性族群的高風險狀況，更需要受到重視。一名32歲罹患紅斑性狼瘡的上班族女性，因疾病關係離開職場，甚至畏懼結婚生子，治療後開心完成終身大事。雙和醫院腎臟科吳美儀醫師指出，目前醫療對於免疫性疾病有很好的療效，不需要聞「狼」色變，積極治療、慎用補藥，是保護腎臟的關鍵。

女性心血管疾病死亡率在更年期後每5歲成長近1倍，女性發生心臟疾病症狀也與男性不同。105年女性因心臟病死亡人數高達8577人，列為死亡原因第2位。與腎臟病一樣，心臟病的高危險因子包括高血壓及肥胖。肥胖除了產生腎臟血流改變、發炎反應，也會引起高血壓、高血脂與心血管疾病，皆會進一步傷害腎臟。

護腎護心　遵守「曉、心、警、腎」4要訣

而根據國民健康署調查，45至54歲婦女過重與肥胖比率加總為47.3%。更年期代謝變慢是肥胖主因，跟年輕人相比，生活活動量減少也是原因。國健署呼籲，更年期後婦女，照顧家人及忙於工作，別忘透過「護腎護心4要訣」，促進自身健康：

1、「曉」－知曉自己健康狀態

2、「心」－心臟問題勿輕忽

3、「警」－警覺體重增加狀況

4、「腎」－護腎從日常生活做起