年長者午睡1小時，有助提升腦力。美國一項針對中國民眾進行的研究發現，65歲以上年長者如果午睡1小時，可幫助增強記憶力，思考也會較清晰。

年長者午休1小時　有助提升腦力

這項研究含括近3000多名65歲以上年長者，研究人員想了解年長者晚上睡眠習慣、有無午睡習慣等是否影響其腦部功能。結果發現，年長者多1小時午休，可以提升記憶力、思考力。研究成果已發表於線上版〈美國高齡醫學會期刊〉（Journal of the American Geriatrics Society）。

研究顯示，近6成的人習慣午餐後午睡，午睡時間從30分鐘到90分鐘以上不等，多數參與者的午休時間為1小時。研究計畫主持人為美國賓州大學學者李俊新（Junxin Li，音譯）。研究團隊請受試者做幾項心智能力測試，包括回答幾個簡單的問題、做些基礎數學題，研究人員也請這些民眾記憶、回想一些單字，並複製、手繪簡單幾何圖形。

不午休、午休超過1小時　腦力衰退幅度較大

研究人員觀察發現，午餐後午睡1小時的人，大腦功能測試成績比完全沒午睡者來得好。與午睡時間少於1小時或超過1小時的人相比，午睡時間1小時者的表現也更為出色。

研究也發現，沒有午睡習慣的人，以及午睡時間很短、午睡時間很長的人，心智能力更為衰退，衰退幅度最多比午睡1小時者多6倍之多。研究雖然發現，年長者午睡時間1小時與提升思考力、記憶力有關聯性，但並沒有證實兩者因果關係。

有氧運動　也對提升腦力有幫助

不只午睡可幫助年長者提升腦力，加拿大英屬哥倫比亞大學研究團隊過去曾進行研究發現，年長者規律做有氧運動，不只可以讓身體流汗、提升心肺功能，也能增加大腦海馬迴體積，而大腦海馬迴與語言記憶、學習息息相關。至於抗阻力訓練、平衡感運動則，較無法產生這樣的效果。

• 眼科
• 視力

48歲的黃小姐，年初時瘋狂用手機看影片，眼睛開始會感到模糊，要把手機拿遠一點才看得清，起先不以為意，近日就醫檢查才發現，老花度數竟然爆增。

根據調查，民眾對老花眼的認知普遍不足，將近半數的民眾不知道老花度數會隨年齡增長，三成以為老花就是遠視，多數人更認為老花只是老年人的專利。

眼科醫師林丕容表示，現代人3C不離手，不只讓老花提前報到，更讓度數默默一路攀升，民眾應適時還給眼睛一個休息的時間，年輕一輩面對老花也不用過度恐懼，只要在經過醫師仔細評估後，進行客製化雷射矯正手術，一樣能恢復健康視力。

男性若想提升精子品質、增加生育能力，不妨一星期健走三、四次，每次健走30分鐘。外國一項研究發現，男性只要適度運動，最短六個月內，便能提升精子品質、促進生育能力。

男性適度運動　精液量提升8.3%

研究發現，男性適度運動，精液量可提升8.3%。專家學者認為，氧化壓力會傷害精子，而運動可以減少氧化壓力，進而提升精子品質。研究成果已發表於〈生殖〉醫學期刊（Reproduction）。

在這項研究當中，伊朗烏爾米亞大學研究團隊以261名25歲到40歲健康男性為研究對象，這些人過去都有稍微運動。其中有一部分的人持續進行中度運動24星期，最初12星期，一星期運動3、4次，每次以跑步機健走或慢跑25到30分鐘，接下來12星期，每次運動時間增長到40到45分鐘，一星期運動4到6次。除了這組，還有一組做更多激烈運動，另外一組則完全沒運動，研究人員將這三組做比較。

不運動　一星期打回原形

研究結果顯示，適度運動的男性，精子品質最好。研究人員分析發現，與沒有運動的男性相比，適度運動者的精液量平均提升8.3%，精子細胞運動能力增加12.4%，細胞形狀改善17.1%，精子濃度也提升14.1%。當受試者不再運動，一星期內，精子品質馬上打回原形。

研究作者貝拉德‧哈吉拉德哈‧馬雷基表示，研究結果顯示，生活很少動、生活方式很靜態的男性若想改善精子品質，運動這種方法不但簡單、便宜，也很有效。不過除了運動，還有其他因素可能影響男性生育能力。

飲食、戒煙、穿寬鬆內褲　也有幫助

英國男性不孕症專家艾倫‧帕賽教授接受英國〈每日郵報〉（Daily Mail）訪問時表示，男性除了可以運動，像健康飲食、戒煙、盡量穿寬鬆內褲等，也對改善生育能力有幫助。