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罹患糖尿病，就像把身體器官泡在糖水裡，時間久了，會引起各種併發症，這就是為什麼控制血糖很重要。許多專家都呼籲糖友穩定控糖才能維持免疫力，而兩者究竟有什麼關係？

血糖不控制　醫師比喻血液如飲料黏答答

內分泌新陳代謝科游能俊醫師形容，血糖沒控制好，就像含糖飲料一樣具有黏性，紅白血球在血液中行動變得緩慢，若身體有狀況，也會比一般人更慢才會呈現發炎反應，所以一旦任何狀況浮出檯面時，病情往往已經非常嚴重。

一天量好多次血糖？　醫師解析不同時間點意義何在

糖友每天要量血糖4-7次，標準是餐前血糖80-130mg/dl、餐後2小時血糖值小於140mg/dl。游醫師解析量測血糖時機的意義，睡醒空腹量血糖，能了解睡眠時的血糖波動，若是睡醒血糖高，表示夜裡可能有低血糖情形，身體自行分泌肝醣調整，就會讓睡醒空腹血糖值較高。

游醫師指出，而餐前血糖值，能幫助糖友決定接下來飲食內容，及胰島素劑量的調整，也能得知降血糖藥物的反應狀況。飯後兩小時血糖，能反應進食後血糖上升時，身體、藥物對血糖的控制能力，作為調整藥物、評估健康的參考。只要能穩定控制血糖，不只免疫力能維持與一般人一樣，還能避免洗腎、視網膜病變等併發症。

 

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「放不下過去、心想著未來，卻錯過了當下的自己。」

在這個海量且快速的資訊世界，每天接受訊息占了生活一半以上的時間，在工作上須應付突發事件，上班總是繃緊著神經，下班會想著上班所做的事，內心放鬆的空間，離我們漸行漸遠，睡眠也是眾人所面臨的問題，難入眠、多夢、睡眠時間不足等，多重的因素而忘了當下的自己。

眾人皆「手機」我獨醒　學會斷捨離給自己清淨

生活中充斥著超乎自己能力所及的事，現在該好好檢視什麼事該放下，每個人都是平等的、一天只有「24小時」。要能善待自己，多久沒有好好地看看自己、看看你生活空間的變化，學習慢活很難，但若進入慢活，相信在生活上你會更耀眼。斷捨離、少即是多，使我們生活更有餘韻，我很常搭大眾交通工具，我喜歡觀察人，不論是在公車、捷運上或行走時，眼前的景象令我感到害怕，大家幾乎都沉迷在手機中，唯獨自己沒有看著手機。每個人都身懷絕技、一指神功，衣食住行育樂，手機無法離手，這就是現代人的生活，但我選擇學習遠離手機、拒絕它控制我的生活。

要學習拒絕，很常遇到朋友邀約或工作上的應酬，明明一天行程已經排滿了、卻因不好意思拒絕而硬塞了活動，重要而該做的事沒有完成 ，如此累積了壓力，反而無法好好的喘息。壓力太大會使人說話急躁、易怒、思維狹隘、故當學會拒絕，減少對人的承諾，相信你會有很多所屬空間。靜靜閱讀喜歡的書籍，好好逛街實地看看物品，選擇有質感的物品，看一場電影，淨化內心，感恩生活上所帶來的能量，不論是負能量或正能量，轉換成促使自己成長的力量。

慢慢生活　給自己寧靜的片刻

從現在起開始放慢腳步，因應不同的工作性質、減少一天中的部分行程，以愉快的心情迎接一天的開始。可以提早起床，在上班前留個1小時的寧靜時間，這個時間是放鬆的，可計劃著你今天要完成的 目標，不要太多，一天不要超過3個，早晨時間你可以選擇運動、準備早餐、靜坐 ，或看書，在這段時間中都是沒有使用手機的狀態，專注地享受當下的自己。到了晚上我們感恩一天所遇到的人事物，結束一天下來的行程，安撫自己、給自己寧靜的片刻，可選擇安定心神的飲品，選擇喜歡的音樂、書籍或者什麼都不做、靜靜地專注自己的呼吸準備進入睡眠，這期間都沒有使用手機，不再回覆訊息、郵件或瀏覽喜好的網站及部落格之類的，因為需早起，所以也要早點入睡。

羨慕別人在網上的PO文　不如從自己改變開始

工作上因需輪班，無法選擇固定時間做例行的事，例如晨跑。我會在不同班別中安排時間運動，以前沒有運動習慣，常常滑手機看別人的美好生活，內心覺得好棒好羨慕，忘了自己也可以改變。直到前5年我開始運動，因運動而減少玩手機的時間，也讓我身體變輕盈。跑步是最不花錢的活動、可以選擇安全的地方進行，邊跑邊看風景 ，無論你看到了什麼，都比在手機看到的更美好且真實，過程中感受跑步帶來的身體變化，如呼吸速率、步伐等。

「停下來，傾聽」喜歡敲打鍵盤將文字拼湊出屬於自己的故事，現代人緊湊的腳步 ，常將自己認為該做該說的快速交代完成，僅留少許時間在傾聽及觀察、應多留給自己 及彼此時間。輕微的壓力是好的，可以提升工作效率，增加自信心，但累積了大於自己 能力範圍的壓力會讓自己陷入不健康的狀態，壓力過大會使人退縮，沒有動力做自己喜 歡的事，更會疏忽生活上的一些事，例如：在家中與家人互動、應主動關心家人、多一 些寒暄讓彼此增加溫暖。

現在科技發達交通便利，使得人們錯過了在「慢」中生活，錯過欣賞生活中人事物 帶來的美好，人生中每段過程都可以選擇慢活、「慢活」將使你的人生更美好。

文 / 白佳瑜 汐止國泰綜合醫院產房護理師

文章來源：https://www.cgh.org.tw/ec99/rwd1320/allphoto/1900/241.pdf　

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運動有三大好處

想要有健康完美的體態，運動是不可缺少的一環，林柏宏醫師表示，運動可增加身體能量的消耗，因此在減重的過程中也是有重要的角色，然而運動的好處並不只有如此，還有以下各點：

1.降低食慾：

大多數人運動後食慾會下降，並且對高油脂的食物較無興趣，無形中會選擇低卡的食物，讓飲食控制得更好。

2.增加新陳代謝：

單獨飲食控制雖然可以減少體脂肪，可是同時也會減掉肌肉組織；而運動則可以讓肌肉組織在減重過程中增加。肌肉屬於高耗能組織，因此可以增加代謝，更可以減少瘦身之後復胖的機會。

3.促進身體健康：

根據統計，規律的運動可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會；2-4倍得糖尿病的機會；2-5倍得大腸癌的機會；亦可使心臟病降低五分之一的死亡率。

不是所有的運動都可減重

林柏宏醫師表示，運動的好處多多，可是以減重的觀點來說，並不是所有的運動都對減重有著明顯的效果，那何種運動對減重較有幫助呢?

中低強度的有氧運動對減重最好：從事中低強度而長時間的有氧運動時，例如：慢跑、騎腳踏車、快走、有氧舞蹈等，身體不但能利用碳水化合物氧化所產生的能量，也會利用囤積在身體的脂肪氧化所產生的能量，對減重較有效。而在無氧運動的狀態下，例如：跑百米，身體只進行碳水化合物的氧化，反而較不易消耗掉身體的脂肪。所以運動不是做得很劇烈很累就會瘦，還要選對運動類型。

應持續且規律的運動

久久才做一次的運動，對減重的幫助並不大；所以如果要靠運動來減重，必須要持之以恆。目前體委會所推廣的「三三三」運動原則，就是每週至少運動三次、每次三十分鐘、運動時達到每分鐘心跳數為130下。若在運動過程無法測得自己的心跳，可以運動到會喘，講得出話但無法唱歌的強度當作強度的基準。（文章授權提供／優活健康網）