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FUN暑假囉！「低頭族」玩手機或打電腦若一旦成癮，小心「滑鼠肩」就上身！據統計使用電腦逾2小時就易肩頸酸痛，逾5小時則易下背痛。葉典松, 臺南市立安南醫院復健科主任醫師, 提醒家長，節制孩子暑假上網時間，多進行戶外活動，將有助孩子遠離「滑鼠肩」。

不當姿勢上網　毛病多多

滑鼠肩主因為長時間不當使用滑鼠或手機，致肌筋膜疼痛、肩膀肌腱炎或頸椎神經病變。葉典松醫師表示，肌筋膜疼痛會有壓痛點生成；肩膀肌腱炎會讓手過肩時感到疼痛，尤其是手臂內轉時；頸椎神經根病變則在低頭抬頭時會感覺疼痛。

服藥+復健　改善疼痛不適

多數疼痛都可以口服消炎藥改善，葉典松指出，一般門診復健方式常以「上斜方肌」及「棘下肌」牽拉運動為主。肌筋膜疼痛主以熱敷、電療、激痛點注射來改善；肩膀肌腱炎則用深層熱療與電療加復健運動來改善；頸椎神經根病變則以頸椎牽引來改善。

葉典松醫師還說，因肩膀可輔助雙手施做不同活動，故肌腱及韌帶也是最容易受傷的部位。如打電腦時脖子與肩膀向前伸就會使上斜方肌更出力以致疼痛；若桌子與椅子高度相差甚多，則會壓迫上斜方肌與提肩胛肌酸痛。

7招預防滑鼠肩

1、使用電腦時保持姿勢正確，膝蓋彎曲90度，腳平放地面，軀幹與大腿彎曲100～130度。椅子跟桌面高度恰好讓手肘呈90～110度平放於桌面。避免彎腰駝背，頸椎前傾15度。

2、使用滑鼠及鍵盤時，盡量靠近身體中線，避免使用有右側數字鍵之鍵盤。

3、手臂有支撐可減輕肩膀疼痛，建議購買可自由活動手臂之支撐架。

4、選擇符合手掌尺寸之滑鼠。

5、多使用快速鍵，減少使用滑鼠次數。

6、左右手交替使用滑鼠。

7、必要時，熱敷與按摩可增加局部血流而減輕疼痛。

 

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26歲吳小姐，白領上班族，體型纖瘦。最近出現右側下肢痠麻感覺，一路從臀部延伸到腳趾，擔心是腰椎退化。確診後發現，吳小姐上班長期坐辦公桌，偏好翹腳坐姿，使得梨狀肌長期受到拉扯，壓迫到坐骨神經，引起所謂的「梨狀肌症候群」，教導改善坐姿、避免久坐，配合藥物與簡單復健動作後，症狀改善。

梨狀肌症候群類坐骨神經痛

家庭醫學科王維新醫師表示，坐骨神經是下肢很重要的一條神經，梨狀肌是在髖關節深處的肌肉，主要負責髖關節的外旋與外展。坐骨神經恰好位於梨狀肌附近，當梨狀肌出現解剖學上的變異，或因外力受到損傷，或因久坐、久走、過度運動導致過度使用或痙攣，壓迫到坐骨神經，就會出現類坐骨神經痛的症狀。

好發於女性 建議盡早到門診諮詢

王維新醫師指出，臨床上常見症狀是漸進性的臀部疼痛，有時放射至大腿後方或小腿側面，且疼痛會因為久坐、久走或運動加重，甚至合併痠麻等感覺異常。大多好發於女性，也常見於須長時間坐姿或蹲姿工作者，如上班族女性、卡車司機、裝潢工人、菜販等等。

提醒若出現類似坐骨神經痛症狀時，建議到門診諮詢，透過直抬腿測試與特定梨狀肌測試等或是X光、磁振造影、肌電圖或神經傳導檢查進行確診，以免延誤病情。 不同療法可達最佳效果 物理治療師林佳嬇表示，梨狀肌症候群除醫生開立的止痛消炎藥、肌肉鬆弛劑或注射類固醇外，可藉用物理治療如熱敷、短波、干擾波、超音波等來降低疼痛和放鬆；徒手治療來放鬆緊繃，最後配合運動治療如伸展運動、肌力訓練、姿勢矯正來達到最佳效果。

王維新醫師強調，平日應維持良好坐姿與站姿、避免久坐、選擇軟硬適中的床、避免太硬或太矮椅子，以免症狀反覆發作，造成傷害。

 

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現代人一定要注意健康和遠離癌症, 一定要從飲食方面開始

香港十大常見癌症 (2014) 發病數字:接近3萬

1. 大腸癌 16.80%
2. 肺癌    15.80%
3. 乳腺癌 13.10%
4. 肝癌    6.20%
5. 前列腺癌 5.80%
6. 胃癌    3.90%
7. 子宮體癌 3.40%
8. 非黑色素瘤皮膚癌 3.20%
9. 非霍奇金淋巴瘤 3.10%
10. 鼻咽癌 2.80%

台灣十大常見癌症 (2014)

癌症時鐘加快12秒！台灣剛公布最新癌登報告，2014年共有10萬3147人罹癌，平均每5分6秒有1人，癌症發生人數首度突破10萬人，而癌症時鐘也較前一年快了12秒，其中大腸癌人數最多，連續9年位居癌症發生人數之首。

大腸癌發生人數　首度突破1萬5

根據2014癌症登記報告顯示，十大癌症發生人數排名依序為，大腸癌1萬5764人、肺癌1萬2462人、乳癌1萬1769人、肝癌1萬1358人、口腔癌7606人、攝護腺癌4904人、胃癌3786人、皮膚癌3674人、甲狀腺癌3361人、食道癌2613人。

男女首位癌症　男大腸癌、女乳癌

比較男女癌症發生人數排名，男性前十大癌依序為大腸癌、肝癌、肺癌、口腔癌、攝護腺癌、食道癌、胃癌、皮膚癌、膀胱癌，以及非何杰金氏淋巴瘤；女性前十大癌依序為乳癌、大腸癌、肺癌、肝癌、甲狀腺癌、子宮體癌、卵巢癌、子宮頸癌、皮膚癌，以及胃癌。

大腸癌人數連續9年冠軍

吳建遠指出，2014年共有10萬3147人罹癌，較2013年增加4004人，癌症時鐘加快12秒。其中，大腸癌發生人數連續9年排名第一；而肝癌排行下降，發生人數與乳癌互換。

3大主因　癌症人數增加

王英偉強調，癌症發生人數年年增加，主因是人口高齡化、不良生活型態改變，以及癌症篩檢推廣，建議民眾多利用免費的4大癌症篩檢，包括30歲以上嚼檳榔（含戒檳者），或吸菸者每2年一次口腔黏膜檢查；30歲以上婦女每年一次子宮頸抹片檢查；50至69歲每2年一次糞便潛血檢查；45至69歲婦女、40至44歲二親等曾有乳癌的婦女，每2年一次乳房攝影檢查。 (吳建遠 - 國健署癌症防治組組長, 王英偉 - 國健署署長)