健康資料庫 (備有3,600+文章供參考)

點擊"所選分類", 文章會顯示在>>>所有分類的最下方!

No sub-categories to show!

No sub-categories to show!

"體重指數" 計算器

BMI Calculator

填入你的重量及高度


你的體重指數BMI是

0


健康才是真財富

你會輕的一點嗎?

你很健康呀!

你已超重!

你已在肥胖指數中!

提議? 提議? 提議?

減肥方法

無論你做任何職業或是家庭主婦,也不應為自己找理由和藉口說(沒器械、無時間)...又或希望什麼廣告推介的瘦身計劃和服用減肥藥能永久..你自己健康馬上行動─每天勤做運動才是最終徹底的方法。

一、床上健身操

  1. 轉頭屈腳踝
    睡醒後,人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液迴圈不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。

  2. 伸懶腰
    睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒後在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸的動作,反復練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。

  3. 仰臥側屈 仰臥在床上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。

  4. 仰臥下肢屈伸
    做了上述動作,睡意可能已經減少,接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上,然後膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

  5. 仰臥在床上,兩腿併攏屈膝
    然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利於解除便秘,強健腹肌。


二、陽臺健身操

  1. 早晨起床後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

  2. 頭部活動:
    以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字"長壽"。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。

  3. 擴胸活動
    姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。

  4. 交叉擺掌
    站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。

  5. 雙掌劃圓
    兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當於中醫說的"帶脈"高度,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然後身體向左側轉動後,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。

  6. 弓步擴胸法
    一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著作兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。

  7. 放鬆及整理並結束
    時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。


三、辦公室健身操
坐位健身5分鐘

  1. 旋轉頭部並自我按摩頸部1分鐘
    先坐直身體,讓頭向左、右旋轉,再前傾後仰,左右擺動,交替進行。之後用左手按摩右側頸、肩部,再用右手按摩左側頸、肩部。這項運動能促進頸、肩部和腦部血液迴圈,對頭痛、頭暈和頸椎病有一定緩解作用。

  2. 搓手1分鐘
    先是兩手手心互相搓,直到手心感到微熱,再將手背互相搓,最後兩手指交叉,相互揉搓。這項運動可以舒筋活絡,對內臟起一定的保健作用。

  3. 上舉手臂並握拳1分鐘
    將手臂伸直並上舉,再用力握拳、張開,反復數次,速度由慢漸快。這樣可以增強手的握力,通絡強筋,促進上肢的血液迴圈。

  4. 提肛1分鐘
    先收縮提起肛門,停1秒鐘,然後放鬆,如此反復多次。這項運動可促進腸道蠕動、增強性功能,對痔瘡和脫肛也有輔助治療作用。

  5. 旋轉踝關節1分鐘
    兩腿伸直,抬起兩腳,先左右旋轉踝關節,再前勾後繃兩腳,反復運動。此項運動可促進下肢血液迴圈,預防下肢靜脈曲張。


站立健身5分鐘

  1. 兩上肢旋轉1分鐘
    上肢按順時針、逆時針方向交替旋轉,由慢到快。此項運動可促進上肢血液迴圈,對肩周炎有一定輔助治療作用。

  2. 腰部側轉1分鐘
    將兩上肢平舉,使腰部向左、右做側轉運動。此項運動可促進腰部的血液迴圈,對腰肌勞損和肩周炎有一定緩解作用。

  3. 彎腰1分鐘
    雙腳站立與肩同寬,然後逐漸低頭彎腰至兩手觸地,反復運動數次,動作由慢漸快。此項運動可促進腰部的血液迴圈,有利於增加腦血管的韌性,對腰肌勞損也有一定輔助治療作用。

  4. 下蹲1分鐘
    兩手握拳並下蹲,站立時收回雙拳於腋下,反復進行。此項運動可舒筋活絡,對關節炎和骨質增生有一定治療作用。

  5. 跳躍1分鐘
    兩手握拳,同時跳躍,腳落地時兩拳收於腋下,反復進行。此項運動可活動全身筋骨,增強肌力和五臟六腑的功能。


四、睡前健身操
塑身操(一)

動作:

  1. 仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力);

  2. 在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。

注意:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。


塑身操(二)

動作:

  1. 身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣);

  2. 雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒,慢慢將身體放平,繼續動作做20次。

效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

王坤

洗 熱 水 澡 可 以 暫 時 提 高 人 體 的 新 陳 代 謝 率 , 促 進 脂 肪 燃 燒 , 除 此 之 外 , 洗 澡 還 可 以 幫 助 人 體 脂 肪 的 排 泄 及 消 耗 。

人 體 的 脂 肪 除 了 當 做 熱 量 的 來 源 , 燃 燒 消 耗 掉 外 , 它 還 可 以 透 過 皮 脂 腺 分 泌 到 體 外 去 。 人 體 全 身 的 皮 膚 幾 乎 都 有 皮 脂 腺 存 在 , 皮 脂 腺 會 分 泌 出 油 脂 覆 蓋 在 皮 膚 表 面 , 當 洗 澡 後 , 皮 膚 之 皮 脂 分 泌 物 被 清 洗 掉 了 , 馬 上 會 促 使 皮 脂 腺 再 分 泌 新 的 皮 脂 , 因 此 常 洗 澡 尤 其 是 洗 熱 水 澡 , 可 以 使 皮 脂 腺 的 分 泌 作 用 增 強 , 進 而 排 泄 較 多 的 油 脂 到 體 外 , 對 於 消 除 人 體 的 脂 肪 有 所 幫 助 , 因 此 要 減 少 人 體 的 脂 肪 量 , 除 了 靠 減 少 熱 量 的 攝 取 及 加 強 運 動 外 , 還 可 以 藉 著 洗 澡 來 達 到 增 加 脂 肪 排 泄 的 目 的 。

20000713tt

減 肥 者 三 餐 的 進 食 法 應 該 以 「 早 餐 吃 得 飽 , 中 餐 吃 得 好 , 晚 餐 吃 得 少 」 為 準 則 , 這 剛 好 就 是 健 康 的 進 食 法 。

早 餐 最 好 是 吃 低 脂 肪 、 高 纖 維 、 高 熱 量 的 澱 粉 類 食 物 , 例 如 燕 麥 片 , 其 熱 量 最 好 佔 一 整 天 人 體 所 需 熱 量 的 1/3 以 上 , 由 於 高 纖 維 之 五 穀 類 食 物 吸 收 速 度 較 慢 , 可 以 使 人 體 血 糖 長 時 間 地 維 持 在 較 穩 定 的 狀 態 , 這 對 於 減 少 胰 島 素 的 過 度 分 泌 及 減 少 脂 肪 堆 積 有 助 益 。

很 多 減 肥 的 女 性 都 以 不 吃 早 餐 來 減 肥 , 其 實 是 錯 誤 的 方 法 , 因 早 餐 如 果 不 吃 , 則 中 餐 進 食 之 食 物 被 胃 吸 收 之 能 力 會 加 強 , 且 中 餐 之 食 量 會 加 大 , 再 加 上 人 體 之 自 然 保 護 機 轉 , 餓 肚 子 時 會 降 低 新 陳 代 謝 率 及 減 少 熱 量 消 耗 , 結 果 說 不 定 反 而 會 增 加 熱 量 的 貯 存 , 且 長 期 不 吃 早 餐 的 人 容 易 得 膽 結 石 。

中 餐 吃 適 量 的 蛋 白 質 、 醣 類 及 少 量 的 脂 肪 , 總 熱 量 的 攝 取 約 佔 一 天 的 1/3 。

晚 餐 可 多 吃 些 蛋 白 質 含 量 較 高 之 食 物 , 如 肉 、 魚 、 蛋 、 豆 類 , 但 碳 水 化 合 物 ( 醣 類 ) 及 脂 肪 要 減 少 攝 取 , 因 為 人 體 副 交 感 神 經 作 用 在 晚 上 較 強 , 故 人 體 胃 腸 道 之 消 化 及 吸 收 能 力 在 晚 上 特 別 強 , 再 加 上 晚 上 熱 量 的 消 耗 較 少 , 吃 下 去 的 食 物 熱 量 很 容 易 貯 存 起 來 成 為 脂 肪 組 織 , 故 晚 餐 吃 得 多 的 人 容 易 發 胖 。

更 危 險 的 是 , 不 吃 早 餐 的 人 , 容 易 罹 患 膽 結 石 。 所 以 , 應 該 及 早 改 變 不 吃 早 餐 的 不 良 習 慣 。 早 餐 不 但 要 吃 , 還 要 吃 得 好 。

肥 胖 與 家 庭 成 員 一 起 生 活 有 關 , 例 如 家 庭 成 員 相 同 的 進 食 習 慣 , 像 是 每 天 一 起 吃 豐 盛 的 食 物 或 是 餐 後 甜 點 ; 此 外 , 受 到 家 人 彼 此 影 響 而 厭 惡 運 動 或 是 習 慣 了 活 動 量 少 的 生 活 方 式 , 以 及 低 基 礎 新 陳 代 謝 率 的 遺 傳 等 , 都 是 可 能 的 原 因 。 因 此 , 經 過 控 制 食 物 的 攝 取 量 和 增 加 活 動 量 , 都 有 助 於 達 成 減 重 的 目 的 並 維 持 健 康 。

20000627tt