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減肥目錄

肥 胖 症 是 指 身 體 質 量 指 數 (BMI) 大 於 標 準 ( 即 22 ) 或 是 體 脂 肪 率 大 於 標 準 ( 正 常 體 脂 肪 率 男 性 小 於 15% , 女 性 小 於 22% ) , 而 以 體 脂 肪 率 來 判 定 肥 胖 比 較 準 確 , BMI 身 體 質 量 指 數 的 算 法 是 : 體 重 ÷ 身 高 的 平 方 ( 體 重 以 公 斤 計 , 身 高 以 公 尺 計 ) 。

體 脂 肪 率 是 用 儀 器 測 量 出 來 的 , 早 期 測 體 脂 肪 率 很 麻 煩 , 必 須 整 個 人 泡 在 水 中 測 量 , 現 在 新 式 的 體 脂 肪 分 析 儀 , 只 要 雙 腳 站 上 去 就 像 秤 體 重 一 樣 , 很 快 就 可 得 知 體 脂 肪 比 率 。

老 一 輩 的 人 們 稱 肥 胖 為 「 發 福 」 , 其 實 肥 胖 一 點 都 不 「 福 」 , 肥 胖 是 一 種 病 症 , 它 會 引 起 很 多 併 發 症 , 例 如 高 血 壓 、 糖 尿 病 、 高 血 脂 症 、 心 脺 病 、 高 尿 酸 血 症 ( 痛 風 ) 、 關 節 炎 、 膽 結 石 、 市 部 換 氣 不 足 、 脂 肪 肝 、 下 肢 靜 脈 炎 等 , 甚 至 某 些 癌 症 也 與 肥 胖 有 關 , 如 乳 癌 、 子 宮 癌 、 攝 護 腺 癌 、 大 腸 癌 、 膽 囊 癌 等 都 在 肥 胖 者 身 上 較 常 見 。

根 據 醫 學 的 統 計 , 肥 胖 者 壽 命 通 常 較 短 , 當 身 體 質 量 指 數 ( BMI ) 在 22 時 , 人 的 壽 命 最 長 , 身 體 質 量 指 數 愈 高 , 人 的 壽 命 就 愈 短 , 肥 胖 的 人 死 亡 率 比 正 常 人 多 2 - 12 倍 。 而 肥 胖 症 是 目 前 醫 學 上 少 數 能 用 預 防 醫 學 的 方 法 防 止 的 疾 病 之 一 , 因 此 肥 胖 者 為 了 自 己 的 健 康 及 長 壽 著 想 , 應 該 及 早 減 肥 !

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中 年 人 因 為 生 陳 代 謝 放 緩 的 關 係 , 最 容 易 發 胖 , 但 因 為 身 體 的 機 能 亦 逐 漸 減 退 , 尤 其 是 心 臟 的 機 能 不 能 承 受 如 少 年 時 所 能 承 受 的 壓 力 , 所 以 急 遽 的 減 肥 方 法 如 過 劇 烈 的 運 動 或 服 減 肥 藥 都 會 造 成 危 險 。

年減五公斤最理想

如 果 從 中 年 前 後 才 打 算 要 減 肥 , 最 好 是 花 較 長 的 時 間 , 慢 慢 地 將 體 重 減 輕 , 比 如 說 , 如 果 你 想 要 將 七 十 公 斤 的 體 重 減 掉 十 五 公 斤 , 成 為 五 十 五 公 斤 , 最 少 要 花 大 概 三 年 到 五 、 六 年 的 時 間 , 以 緩 慢 的 減 肥 方 式 來 達 成 目 標 。 一 年 減 掉 五 公 斤 , 既 達 減 肥 目 的 , 又 能 保 有 健 康 的 身 體 , 是 最 適 當 的 。

必須多作體檢

為 了 要 維 持 身 體 健 康 , 並 且 達 到 減 肥 的 效 果 , 健 康 檢 查 可 以 說 是 很 重 要 的 。 在 這 裡 , 介 紹 幾 個 必 須 注 意 的 檢 查 項 目 。 這 對 於 隨 著 體 重 測 定 來 達 到 自 我 控 制 的 目 標 , 是 很 有 幫 助 的 。

從陽性轉為陰性肥胖

中 年 人 最 容 易 從 陽 型 的 肥 胖 轉 變 成 陰 型 的 肥 胖 。 如 果 很 胖 又 貧 血 , 就 很 容 易 形 成 陰 型 肥 胖 狀 態 。 這 種 情 形 , 看 血 液 檢 查 的 結 果 就 知 道 了 。 還 有 , 喝 酒 機 會 很 多 的 人 , 以 及 經 常 會 精 神 焦 慮 緊 張 的 人 , 可 能 就 要 多 注 意 一 下 肝 機 能 檢 查 的 結 果 。 。

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有 些 治 療 疾 病 的 藥 物 會 引 起 肥 胖 , 我 舉 出 常 見 的 藥 物 如 下 :

1. 副 腎 皮 質 荷 爾 蒙 ( 俗 稱 類 固 醇 ) 常 用 來 治 療 氣 喘 , 過 敏 性 疾 病 , 自 體 免 疫 性 疾 病 , 皮 膚 病 等 , 這 種 藥 物 如 果 長 期 使 用 會 引 起 體 重 增 加 , 局 部 肥 胖 , 類 固 醇 在 國 內 以 往 使 用 很 泛 濫 , 故 因 類 固 醇 而 引 起 的 肥 胖 症 應 不 在 少 數 。
2. 口 服 避 孕 藥 : 長 期 使 用 會 抑 制 卵 巢 荷 爾 蒙 的 分 泌 , 使 人 食 慾 增 加 , 招 致 肥 胖 。
3. 抗 組 織 胺 及 部 份 精 神 安 定 劑 : 因 會 增 加 食 慾 , 也 會 導 致 肥 胖 。
因 上 述 藥 物 引 起 的 肥 胖 , 如 果 要 減 肥 時 , 要 設 法 停 止 此 種 藥 物 之 使 用 , 但 因 身 體 對 此 種 藥 物 可 能 已 產 生 依 賴 性 , 故 停 藥 須 小 心 , 最 好 是 採 漸 進 式 慢 慢 停 , 且 要 觀 察 原 來 疾 病 有 無 惡 化 才 可 。

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