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銀髮生活

現代人重養生,不只年輕人愛運動,銀髮族也愛運動,甚至還會選擇上跑步機健身;不過,復健科醫師提醒,銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣,而且一定要有監測心跳的裝置,才能安全又安心的練習跑步。

跑步機也可以做為走步機使用

萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示,通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後,需要做肌力與心肺功能的訓練,這時就不能跑步而是要以走步為主,可從最低速度開始訓練;而且跑步機也可以做為走步機使用,差別主要在於速度。

運動速度以每分鐘心跳120下為宜

林硯農醫師指出,銀髮族想運動以走路比較適合,60歲以上,運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了;所以,想要以跑步機來運動,就要選擇可以量心跳的跑步機,通常手抓住跑步機把手,就可以看到心律速度。

運動強度指標是看心跳

跑步機有最低限速裝置,調整到最低速度可以安全走步,大約是走路的速度,也可調整到快走速度;林硯農醫師進一步指出,跑步機訓練時的安全速度不重要,重要的是心跳速,看運動強度的指標不是看速度,而是看心跳,跑越快心跳越快,但是每個人的體適能不同,心肺耐力也不同,每分鐘要心跳120下,對於體適能好的人,要跑很快才能達到,但是體適能不好的人,則跑很慢就能達到。

走步也可增加心肺功能與肌耐力

林硯農醫師強調,使用跑步機運動,健康人1小時大約可以走4公里,但是對於中風病人,則只能是健康人的二分之一或是三分之一,甚至有人會使用枴杖,所以速度要很慢,也有病人則是需要吊起來走;至於銀髮族利用跑步機運動,也要看自己的健康狀況,尤其是有退化性膝關節者,就不適合跑,以走步也可增加心肺功能與肌耐力。

跑步機加裝安全插梢更安心

以跑步機訓練,當機器突然停止時,有可能會發生跌倒或是摔出去的現象;對此,除了要對機器多加熟悉之外,其實有些跑步機有加裝安全插梢,可以緊緊的別在跑者的身上,不容易鬆脫,進而可以保護跑者,也不致於在按了緊急停止按紐時,而發生危險。

出汗是人體的體溫調節方式。當我們覺得熱的時候,或者在做運動的過程中,出汗可以通過汗液的蒸發幫助機體把體溫降低到正常水準。但是,汗出得異常也不是件好事。祖國醫學早在3000年前就對汗液進行了論述。

從中醫角度來看,汗是津液的代謝產物,血汗同源,因此出汗過多,會耗氣,也會傷及津液而損於心血。

以下種種汗出異常,就是某些疾病在體表的表現。

1、多汗:有的人特別愛出汗,即使是在大冬天,手腳也總是濕乎乎的。像這樣出汗過多就是一種病態,叫多汗症。多汗症發病率很高。據研究,每500人中就有1人易患此病。也有研究稱,此病可能和基因有關,也就是說這種病有遺傳性,這就解釋了為什麼西方人有這種病的人更多,因為基因決定了他們的汗腺比東方人發達。出汗是由交感神經系統控制的。人體的汗腺多達500萬個,其中2/3的汗腺分佈在手掌,所以緊張的時候手心容易出汗。專家認為,多汗症的主要原因可能是交感神經過度興奮導致汗腺分泌過剩。
2、自汗:即平時容易出汗,活動後更厲害,常伴有精神疲憊、肢體乏力、氣短怕風等症狀,這多半因為衛氣虛弱、體表不固所致,應益氣固表。
3、盜汗:即入睡後汗出,醒來就汗止,常常伴有五心煩熱、兩顴潮紅、失眠、口乾咽燥等症狀,大多是由於陰虛內熱、陰津外泄而為汗,應滋陰清熱。
4、冷汗:每當人在生病、受驚嚇,或心緒格外緊張、生理心理功能失常時會不斷地排出大量淡而無味的汗,觸之發涼。出汗後常有心有餘悸之感。
5、粘汗:汁出粘膩,發稠發熱,系重感冒或其他病症高燒,服用解熱退燒藥後的一種病汗。此種汗表明身有濕熱不清,需通腠通去濕熱,方可痊癒。
6、黃汗:汁色變黃,似黃裱紙色,多因大汗後冷水沖浴,寒濕之邪入內,或因寒濕鬱遏肌膚腠理之間,導致汗液疏泄失常,汗中尿素等含量增多。
7、血汗:又名紅汗、肌衄。汗液淡紅,如洗肉水樣。中醫認為,凡氣血、陰陽偏盛或偏衰,肝火旺盛和陽衰不能固表者,每致汗液變紅。現代醫學認為和內分泌功能紊亂有一定關係。
8、鼻汗:每在情緒激動、精神緊張、工作勞累、講話過多時排汗,汗液自鼻樑及鼻翼兩側滲出,緩緩淌下,汗珠晶瑩可見。病變見於肺氣宣蕭失常,多見於肺虛病人。
9、額汗:汗出局限於頭額部,甚至汗如蒸籠熱氣,故有“蒸籠頭”的俗稱中醫認為,頭為諸陽之會、精明之府,外感六淫,臟腑內傷者,均可引起頭額汗。
10、半邊頭汗:整個頭部以鼻中分成兩半,一半頭出汗另一半頭滴汗皆無。此系因大病後夫妻同房,陰陽雙虧而寒阻經絡百會穴。
11、半邊身汗:指半邊身體多汗,而另半身無汗或汗出甚微。多因氣血不足內阻經絡所致,每常見於青年人高血壓腦病、腎性高血症、中風、半身不遂、截癱等患者。
12、勞心汗:系指心窩部和兩乳房中間部位多汗,而其他部位無汗或汗出甚微,多因憂、思、驚、恐過分而傷及心脾所致,以至心不主血,脾不統血而胸汗涔涔。常見於勞心過度的知識份子。
13、手足汗:中醫認為脾主四肢,凡脾胃濕熱內蒸不宣、血虛、陽虧、中陽不足,均可導致手足多汗。嚴重的無論寒暑,手足汗均多。
14、會陰汗:汗出局限於會限和外生殖器部位,凡濕熱下注,腎陽虛衰,均可導致會陰部有異味汗出。女青年如患有外陰瘙癢症、陰道炎等婦科病,亦可出現有異味的會陰汗。
15、腋臭汗:汗臭如狐騷氣味,夏天出汗多時味更濃烈,這是因為分佈於腋窩、腿腋等處的大汗腺分泌異常所致。多見於青、中年,女性多於男性,尤以青春期姑娘更多見。
16、焦味汗:汗出津津,綿綿不斷,散發出一股糊焦潔或燃煤味。重者焦味很濃,可刺激周圍人打噴嚏、流清涕。此症局限于青年男性,系因手淫過頻,或經常夢遺滑精,又不注意清洗會陰者。

此外,高燒病人的戰汗,手術或女姓分娩後的虛汗,生命垂危、彌留之際的脫汗,都是不同病變或不正常的奇汗。遇有上述種種汗出異常之症,不可盲目斂汗、止汗。既不要背上思想包袱,又不可掉以輕心,應以“治病必求其本”為原則,及時到當地醫院,請醫生辨症施冶,以使疾病早日康復和恢復正常的排汗功能。
 
韋辰/ 韓振奎

日本保健專家提出,老年人或心臟不好的人洗澡應該注意三個“3”:一是水溫控制在37℃—39℃;二是浸泡身體的下三分之二(至肚臍部位);三是浸泡30分鐘以上。這是因為:

1、水溫低了不行,高了不好。研究證明,洗浴的水溫應控制在37—39℃最好。在此溫度中浸泡的人,血壓和心跳幾乎沒有變化,副交感神經處於最佳狀態,整個身心很容易得到放鬆。如果水溫超過42℃不僅容易導致交感神經活躍,心跳和血壓變化增大,而且水溫過熱還可能改變血液狀態,比如當大量出汗,血液中水分減少時,會使血小板變得活躍,就容易形成血栓(如腦血栓、心肌梗塞等)。特別是患有高血壓、動脈硬化和糖尿病的老年人,不要在42℃以上的水溫中長久浸泡。水溫低於體溫,易使機體處於防禦狀態,體弱的人易感冒。雖然冷水浴的“寒顫”衝擊能使細胞立即有反應,釋放大量電能,並且能刺激細胞活動,延長細胞活力,產生使人不易衰老的效果,但細胞核釋放電能的多寡,由細胞的活動來決定,年輕人的細胞核釋放的電量多於老人,所以冷水浴只適合身體細胞仍然活躍的年輕人及健壯者,老人及體弱者不但不適宜,甚至可能會有反效果。

2、若洗全身浴,當水浸泡到肩部時,身體要承受560公斤的水壓,水壓會給心臟帶來負擔,心臟是頂著水壓輸送血液,對心臟不利。加之肺部受到壓迫,也易造成呼吸紊亂,從而出現意外。

3、溫浸泡可增強心肺功能:從心臟流出的血液1分鐘可在體內迴圈一次後回到心臟,在溫水裏浸泡30分鐘,血液可在體內迴圈30次。這樣,血液可以在體內反復迴圈,有助於增強血管彈性、心臟搏動及肺臟呼吸功能。


宇光/ 季玉光

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