年假雖然只有6天，但仍可能有年假症候群！根據醫師診間觀察發現，只要放假超過2天以上，有些民眾隔日上課、上班，就可能出現注意力無法集中、精神不濟、疲倦感，甚至腸胃不適、失眠的情形，建議收假前半天，最好待在家中、停止玩樂，當晚11時前就應上床睡覺。

開業身心診所院長楊聰財指出，年假雖然只有6天，但假期已經將近一個星期，比平常周休二日多出3倍，由於放長假時，大腦下視丘的節律中心較放鬆，會分泌較多的荷爾蒙、褪黑激素，讓人感覺心情放鬆、身體懶散，容易熬夜、晚起。

一旦長假結束，又沒有做好心情調適，大腦無法及時適應壓力，則可能出現種種身體不適現象。楊聰財舉例，臨床常見患者上班、上課無法專心及注意力不集中，或心情煩躁、食慾不振，甚至失眠、腸胃不適等都可能發生。

如何預防年假症候群呢？楊聰財建議，首先不要把假期用滿，不要到晚上8、9時還在外面玩樂，最少留半天做收心準備，可以做簡單運動、整理上學、上班的東西，以及吃清淡食物，當晚11時前就入睡。

心 臟 病 ， 不 一 定 都 會 引 起 失 眠 。 但 心 臟 病 病 人 伴 有 失 眠 者 的 確 較 多 ，

登入看全文 Login to Read More

現代人睡眠習慣差，睡眠監控app大流行，聲稱可以提供更好的睡眠品質。然而，英國蓋伊醫院睡眠顧問Guy Leschziner表示，越來越多失眠患者因為睡眠app或閱讀睡眠負面資訊而焦慮，反而影響睡眠。睡眠心理學家 Stephanie Romiszewski表示，若強迫自己符合睡眠監測app的數據，反而會使睡眠變得更困難。

臨床睡眠監控複雜　app資訊不足

根據《衛報》報導，Stephanie Romiszewski指出，專業睡眠實驗室的監控設備，使用數百個電極和相機來監控睡眠，但大多數的睡眠app未經過臨床驗證，因此無法對睡眠質量有深入了解。

他透露，許多患者帶著他們的睡眠數據來到診間尋求協助，然而被告知後，他們始終不願意刪除app，非常難以被勸阻不要再繼續使用。

Stephanie Romiszewski並不鼓勵家用睡眠監測裝置，「如果你睡醒後發現很疲倦，你會知道睡眠有問題；反之，如果你每天醒來，感覺神清氣爽，且整天都很清醒，並且每天晚上都準時睡覺，你可能已經獲得足夠睡眠，不需要app來告訴你。」

睡眠健康癡迷症　越焦慮越睡不好

去年芝加哥研究團隊發表類似研究，發現睡眠app會使患者產生一種「睡眠健康癡迷症」（orthosomnia）的現象，與健康食品癡迷症（orthorexia）類似，因為過度追求完美睡眠而焦慮。

研究發現，對於大多數人來說，最佳睡眠時間約為8小時，但每個人差異很大。若對於不需要太多睡眠的人建議更多睡眠，就可能引起睡眠健康癡迷症。

睡眠因素因人而異　追求統一標準反失眠

睡眠心理學家 Stephanie Romiszewski補充，一些認知療法的app確實可以治療失眠症，但是每個人都有最適合自己的睡眠時間，若強迫遵守通用的睡眠規則，反而徒增煩惱。

他還補充，藍光和咖啡因也因每人的基因不同，而有不同影響。有些人睡前喝了兩、三杯濃縮咖啡也能入睡，就不用擔心；而藍光也可能影響褪黑激素的濃度，「然而你的睡眠品質很好，就算看netflix直到晚上11點，關掉螢幕後馬上入睡，你也不用擔心。」

他說，睡眠監控比較像一種衡量生活的方式，就像利用科技來計算步數、如何花錢和計算朋友數量，若不理想也會讓人苦惱，當人進入睡眠的迷戀狀態，反而使睡眠更困難。

參考資料：

1. Sleep apps backfire by causing anxiety and insomnia, says expert.

2. WAKE-UP CALL Apps designed to improve sleep are ‘making problems worse’ and create stress, experts say.