你也常慢跑健身嗎，近年來掀起慢跑熱潮，許多民眾都會參加慢跑比賽共襄盛舉，甚至分享自己的健康績效，但其實維持一定的慢跑程度和時間，才能真正有效達到健康效果。
每周維持5到6公里 有效維持健康
紐約時報報導，根據一項慢跑與健康關係的研究顯示，若能每周達到5到6公里的慢跑距離，能有效提升健康狀況，且研究指出，每周1至2次的慢跑，總里程數維持3到6公里，且不超過一個小時，較能夠維持健康，除非本身有減肥計畫，建議可以多跑一點，不過想要有效達到瘦身效果，控制飲食還是關鍵。
慢跑訓練過量 受傷風險增
並非參加鐵人競賽不好，而是若本身目標是為了維持健康，則慢跑訓練過量恐怕反而傷身，尤其當身體感覺吃力卻仍堅持跑步的情況下，不但會增加受傷風險，部分民眾甚至會有心臟病發的機率，不得不輕忽嚴重性。
若能每周維持跑五到六公里的距離，不但容易維持體重，比起少運動的人，罹患三高問題的機率相對較低，包括中風、關節炎甚至癌症等疾病機率同樣較低，慢跑不僅方便，隨時隨地都可以進行，只要養成每周至少慢跑兩次，且最少20到30分鐘，1.5到3公里的距離，就能開心享受健康生活。
兒童磨牙需要治療嗎？中醫師蕭喻方指出，磨牙在兒童階段是相對良性的，不需要太擔心。
如果是成人發現有顳顎關節痠痛、牙齒敏感，牙齒磨損等徵兆，伴隨其它焦慮行為，可能就要懷疑有磨牙的問題。蕭喻方建議，有磨牙困擾可以先試著移除壓力來源，並戒除咖啡因、煙酒刺激，打造良好的睡眠環境，若出現任何異常請尋求專業醫師協助。
成人磨牙可治療改善 兒童磨牙不過度擔心
蕭喻方指出，成人磨牙原因大多跟壓力情緒有關，通常發生於長期有焦慮緊張問題的人身上、另外也有部分患者是因為先天顳顎關節骨頭不對稱、牙齒咬合不正等問題造成的。輕微關節不對稱可以通過復健運動、針灸、及藥方緩解症狀。若是咬合不正可經由牙醫評估，進行齒顎矯正治療，嚴重影響到關節關節活動度者則可能需要經由正顎手術治療。
至於兒童磨牙則不必過度擔心，磨牙在兒童階段是屬於相對良性的症狀，發生比例大約三成，從小朋友長牙開始，磨牙的比例雖然會隨著年齡增加，但青春期達到巔峰之後會慢慢下降。蕭喻方提到，兒童磨牙可能會因為白天的刺激引起，比如說玩得太興奮、學校發生特別的事或是壓力，以及睡前太多聲光刺激等。如果家長發現孩子半夜磨牙，可以輕巧地幫孩子翻個身並安撫，調整睡姿，注意睡眠環境是否有干擾，再來也要注意孩子是不是有其他身體不適而導致睡眠不安 。
咬合板助顳顎關節放鬆 保護牙齒減少磨損
至於磨牙會衍伸的問題，包含牙齒法瑯質磨損，引起牙齒敏感及蛀牙的問題，也可能引起顳顎關節症候群，輕者可能引起兩頰肌肉緊繃、發炎痠痛、張口閉口顳顎關節活動不利發出聲響等，進一步可能會讓顳肌緊繃發炎引起太陽穴的頭痛、甚至耳痛、耳鳴，嚴重者引起肩頸酸痛、上背痛等，而這些不適可能又會影響睡眠品質，最終陷入磨牙的惡性循環裡。
如有上述症狀，使用咬合板有幫助嗎？蕭喻方指出，使用咬合板可以幫助患者在睡眠中顳顎關節保持放鬆的狀態，並可保護牙齒減少咬合磨損。但可能治標不治本，如果狀況嚴重還是要從根本減少造成磨牙的原因。
懷疑有磨牙症狀別怕 從調整生活習慣開始
蕭喻方提到，臨床上比較少患者直接因為磨牙來求診，大多是因磨牙造成的後續症狀而來，包括睡眠品質不佳、肌肉痠痛、或是臉型不對稱等等，問診後才發現有磨牙的情況。如果民眾發現自己有顳顎關節痠痛、開合不利、牙齒敏感、或是牙科檢查有異常磨損等徵兆，可能要懷疑是否有磨牙的情況。
如果有磨牙困擾，蕭喻方建議，先試著調整生活習慣，不要過度勞累和熬夜，一定要先減少咖啡因、煙酒攝取，以免影響睡眠，還有移除壓力來源、打造良好的睡眠環境。若有任何異常請尋求專業醫師的調理。
一名40歲女性，某日突然出現視力模糊，逐漸看不清楚，求助眼科醫師，卻找不到視力衰退原因，醫師建議病患至大醫院健康檢查；報告一出，赫然發現竟是罹患糖尿病。可惜的是，她已錯過黃金治療期，失控的糖尿病竟引起視網膜病變，導致雙眼失明。
糖尿病危害城市人健康程度有多嚴重？
根據國際糖尿病聯盟估計，台灣糖尿病患者約有200萬人，平均每10人就有1人是糖友；而糖尿病前期人數更是高達600萬人，佔了全台1/3人口。另外，依據台灣衛福部統計，每小時就有1人死於糖尿病，糖尿病患者若是不控制血糖，容易引起病變，如失明、腎臟功能喪失等問題，建議糖友應從日常作息、飲食做好血糖管理，才能避免併發症發生。其他國家的大城市中，受糖尿病危害的人口也普遍佔總人口的10至15%左右。因此，注意日常飲食是非常重要的一環。
廣身材失控血糖
為什麼糖尿病人口逐年攀升呢？藥師廖文脩表示，罹患糖尿病除了基因關係之外，最關鍵的原因在於台灣飲食西化、外食多，肥胖人口越來越多，許多人以為邁入中年，身材跟著「升級」很正常，但因中年上班族應酬多，運動少，血糖多數都偏高，若是一不注意，糖尿病、痛風悄悄上身，身體功能失調、血糖不妥善控制，就易引起併發症，進而導致失明、截肢，甚至死亡。
控制血糖，是糖尿病患最重要的課題。妥善管理血糖，可避免引起全身性的併發症；由於糖友從眼睛、心血管、腎臟、四肢末梢都可能有健康危機，要避免失明、洗腎、截肢等憾事，就要從日常生活做起。廖文脩藥師強調，要控制血糖不能只依賴藥物，除了按照醫囑服藥，同時也要規律運動。
微流汗免截肢
糖友的末梢神經較遲鈍，對於冷熱、痛覺不敏銳，一旦四肢末梢不小心受傷或感染，通常面臨截肢難題；因此，糖友應養成運動習慣，每天運動最好有半小時到一小時，不需激烈運動，微流汗最好，可強化糖友的末梢神經與肌肉組織。 廖文脩藥師指出，若一直喝水仍口渴、怎麼吃都吃不飽，尿多、吃多，體重卻下降，視力漸漸模糊，可能就是糖尿病的前期徵兆。此外，以下三種也是糖尿病高危險族群：有家族病史者、肥胖三高者、多應酬者。
保暖、補充營養為原則
糖尿病併發症才是致命原因，廖文脩藥師建議，可適量補充抗氧化物，如維生素Ｂ、Ｃ、Ｅ；其他例如:台灣綠蜂膠、卵磷脂、鎂、鋅、鉻離子等，幫助毒物代謝、保護心血管；或是山苦瓜可以降低糖質新生、武靴葉可以降低血糖、糖化血色素，預防腎臟病變，避免併發症發生；適量攝取洋蔥、空心菜、山藥、糙米等蔬果、雜糧可以平衡血糖。此外，糖友的末梢神經遲鈍，平時四肢要注意保暖，選擇舒適的鞋襪、手套，切勿穿太合腳的鞋子，影響血液循環；由於糖友心血管脆弱又敏感，冬天泡澡，水溫別太高、泡澡時間別太久，以免心血管負荷過重，進而導致憾事發生。