「放不下過去、心想著未來，卻錯過了當下的自己。」

在這個海量且快速的資訊世界，每天接受訊息占了生活一半以上的時間，在工作上須應付突發事件，上班總是繃緊著神經，下班會想著上班所做的事，內心放鬆的空間，離我們漸行漸遠，睡眠也是眾人所面臨的問題，難入眠、多夢、睡眠時間不足等，多重的因素而忘了當下的自己。

眾人皆「手機」我獨醒　學會斷捨離給自己清淨

生活中充斥著超乎自己能力所及的事，現在該好好檢視什麼事該放下，每個人都是平等的、一天只有「24小時」。要能善待自己，多久沒有好好地看看自己、看看你生活空間的變化，學習慢活很難，但若進入慢活，相信在生活上你會更耀眼。斷捨離、少即是多，使我們生活更有餘韻，我很常搭大眾交通工具，我喜歡觀察人，不論是在公車、捷運上或行走時，眼前的景象令我感到害怕，大家幾乎都沉迷在手機中，唯獨自己沒有看著手機。每個人都身懷絕技、一指神功，衣食住行育樂，手機無法離手，這就是現代人的生活，但我選擇學習遠離手機、拒絕它控制我的生活。

要學習拒絕，很常遇到朋友邀約或工作上的應酬，明明一天行程已經排滿了、卻因不好意思拒絕而硬塞了活動，重要而該做的事沒有完成 ，如此累積了壓力，反而無法好好的喘息。壓力太大會使人說話急躁、易怒、思維狹隘、故當學會拒絕，減少對人的承諾，相信你會有很多所屬空間。靜靜閱讀喜歡的書籍，好好逛街實地看看物品，選擇有質感的物品，看一場電影，淨化內心，感恩生活上所帶來的能量，不論是負能量或正能量，轉換成促使自己成長的力量。

慢慢生活　給自己寧靜的片刻

從現在起開始放慢腳步，因應不同的工作性質、減少一天中的部分行程，以愉快的心情迎接一天的開始。可以提早起床，在上班前留個1小時的寧靜時間，這個時間是放鬆的，可計劃著你今天要完成的 目標，不要太多，一天不要超過3個，早晨時間你可以選擇運動、準備早餐、靜坐 ，或看書，在這段時間中都是沒有使用手機的狀態，專注地享受當下的自己。到了晚上我們感恩一天所遇到的人事物，結束一天下來的行程，安撫自己、給自己寧靜的片刻，可選擇安定心神的飲品，選擇喜歡的音樂、書籍或者什麼都不做、靜靜地專注自己的呼吸準備進入睡眠，這期間都沒有使用手機，不再回覆訊息、郵件或瀏覽喜好的網站及部落格之類的，因為需早起，所以也要早點入睡。

羨慕別人在網上的PO文　不如從自己改變開始

工作上因需輪班，無法選擇固定時間做例行的事，例如晨跑。我會在不同班別中安排時間運動，以前沒有運動習慣，常常滑手機看別人的美好生活，內心覺得好棒好羨慕，忘了自己也可以改變。直到前5年我開始運動，因運動而減少玩手機的時間，也讓我身體變輕盈。跑步是最不花錢的活動、可以選擇安全的地方進行，邊跑邊看風景 ，無論你看到了什麼，都比在手機看到的更美好且真實，過程中感受跑步帶來的身體變化，如呼吸速率、步伐等。

「停下來，傾聽」喜歡敲打鍵盤將文字拼湊出屬於自己的故事，現代人緊湊的腳步 ，常將自己認為該做該說的快速交代完成，僅留少許時間在傾聽及觀察、應多留給自己 及彼此時間。輕微的壓力是好的，可以提升工作效率，增加自信心，但累積了大於自己 能力範圍的壓力會讓自己陷入不健康的狀態，壓力過大會使人退縮，沒有動力做自己喜 歡的事，更會疏忽生活上的一些事，例如：在家中與家人互動、應主動關心家人、多一 些寒暄讓彼此增加溫暖。

現在科技發達交通便利，使得人們錯過了在「慢」中生活，錯過欣賞生活中人事物 帶來的美好，人生中每段過程都可以選擇慢活、「慢活」將使你的人生更美好。

文 / 白佳瑜 汐止國泰綜合醫院產房護理師

文章來源：https://www.cgh.org.tw/ec99/rwd1320/allphoto/1900/241.pdf　

• 伸展運動
• 物理治療師
• 落枕
• 急性頸椎關節周圍炎

相信許多人應該曾有因為落枕，引起惱人不舒適的困擾，當早上睡醒的時候，發現脖子不能轉動，肩膀緊繃疼痛，接下來的幾天，都處在僵硬疼痛狀態，工作與生活品質都受到影響。那麼到底落枕了該怎麼辦？ 溫差大、睡姿不良等因素　易引起頸部肌肉發炎　 南投醫院黃正嘉物理治療師指出，早上醒來發現脖子無法輕易轉動，一動肩頸某區域便疼痛無法忍受，這便是所謂的「落枕」，醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」（Acute cervical fibrositis）。其發生原因，可能為睡眠姿勢不良或長期的坐姿、站姿不正確，使得頸部肌肉長時間收縮而造成肌肉攣縮；或是在溫差大的天氣下，睡覺時吹冷氣，使得頸部處於過冷的環境，而造成肌肉攣縮；另外，頸椎小面關節錯位造成韌帶夾擠而發炎，或是感冒引起的頸部周圍肌肉發炎，這些都通稱作落枕。 急性期頸部發炎腫脹　先冰敷再熱敷　

一般治療上，醫師在排除為骨頭結構上的疾病後，必要時，會先給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來暫緩症狀，再搭配物理治療改善落枕的症狀。在物理治療方面，黃正嘉物理治療師表示，如果急性期頸部有發炎腫脹情形時，先冰敷減低發炎反應，之後再給予熱敷，放鬆緊繃的肌肉組織，促進血液循環，利用電療儀器來減輕疼痛感，最後，再加上一些伸展運動讓肌肉舒緩，以達到治療效果。

兩種伸展運動　緩解落枕疼痛

黃正嘉物理治療師提出兩種伸展運動，來舒緩落枕患者的疼痛：

1.將頭慢慢轉向不敢動的那邊，直到感到疼痛就停三到五秒，再嘗試轉更大的角度後，再停三到五秒，再慢慢地回到正中原位，重複做三到五次。

2.將頭轉向疼痛另一側大約四十五度處，用手將頭輕輕地往斜下壓，拉到有點疼痛就停大約十秒，再慢慢回到正中原位，重複做三到五次。

• 三高
• 慢跑

你也常慢跑健身嗎，近年來掀起慢跑熱潮，許多民眾都會參加慢跑比賽共襄盛舉，甚至分享自己的健康績效，但其實維持一定的慢跑程度和時間，才能真正有效達到健康效果。

每周維持5到6公里　有效維持健康

紐約時報報導，根據一項慢跑與健康關係的研究顯示，若能每周達到5到6公里的慢跑距離，能有效提升健康狀況，且研究指出，每周1至2次的慢跑，總里程數維持3到6公里，且不超過一個小時，較能夠維持健康，除非本身有減肥計畫，建議可以多跑一點，不過想要有效達到瘦身效果，控制飲食還是關鍵。

慢跑訓練過量　受傷風險增

並非參加鐵人競賽不好，而是若本身目標是為了維持健康，則慢跑訓練過量恐怕反而傷身，尤其當身體感覺吃力卻仍堅持跑步的情況下，不但會增加受傷風險，部分民眾甚至會有心臟病發的機率，不得不輕忽嚴重性。

若能每周維持跑五到六公里的距離，不但容易維持體重，比起少運動的人，罹患三高問題的機率相對較低，包括中風、關節炎甚至癌症等疾病機率同樣較低，慢跑不僅方便，隨時隨地都可以進行，只要養成每周至少慢跑兩次，且最少20到30分鐘，1.5到3公里的距離，就能開心享受健康生活。