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過年期間，大吃大喝的結果，就是肚子肥一圈，以致很多人在年後都會積極減肥，想要減肥，就是要多動；至於運動項目，復健師則是建議，應該選擇較能夠消耗熱量的有氧運動，若是要雕塑身材，則可選擇無氧運動肌力訓練。

消耗熱量+雕塑身材

要活就要動，而且想要身體健康，更是要運動；國健局就建議民眾應養成運動習慣，遵循「運動333」原則，每週運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下。然而，很多人都沒有運動習慣，以致在年節期間，就會因為吃太多，而使得身材失控，導致年後大家都在瘋減重，至於減重則不只是要消耗熱量，也要能雕塑身材，才能減得健康又美麗。

減重運動時間每週150分鐘

林硯農醫師, 萬芳醫院肥胖防治中心表示，想要減重，就不只運動333，必須要增加時間為150分鐘，並應進行中等強度的有氧運動，可使氧氣燃燒血糖脂肪，例如慢跑、快走或是騎固定式腳踏車，如果騎固定式腳踏車30分鐘，可以使心跳達到130下，就可以消耗300大卡。

有氧運動與無氧運動比例3:1

有氧運動與無氧運動的比例應該是多少？林硯農指出，最好是3:1，也就是進行有氧運動45分鐘，就進行無氧運動15分鐘，無氧運動訓練肌力項目包括舉重、啞鈴與伏地挺身，可以增加肌肉量；而且在運動之前，並應該做伸展操5分鐘，讓身體暖身。他並強調，想要減重，在運動之後並不需要特別補充食物，而且應同時進行有氧運動與無氧運動，因為減重會消耗肌肉量，做無氧運動肌力訓練，可以增加肌肉量，能夠雕塑身材。

 

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過年放假期間，忙碌的現代人總算能鬆口氣，除了計畫旅遊、放鬆心情。醫師建議，可以找時間檢視腸胃健康，利用每天排便時間，觀察便便的顏色，就能快速得知飲食正不正常、腸胃有沒有生病。

食物殘渣送往大腸　糞便儲存在直腸

肝膽腸胃科醫師楊培鎮說明，食物在口腔嚼碎，進入食道、胃、十二指腸，在小腸將食物營養素吸收進體內，剩下的殘渣繼續送往大腸，持續吸收水分、電解質，並加入細菌分解，形成糞便儲存在直腸，最後由肛門排出。

食用太多肉類　糞便變棕黑色

楊培鎮醫師強調，糞便會受到飲食習慣、心情、生活習慣影響，呈現不同的顏色、形狀、軟硬，以及氣味。舉例來說，健康糞便應為黃褐色、咖啡色；食用太多肉類食物會呈現棕黑色；食用過多深色蔬菜、抗生素，或是有消化不良、腸道發炎、腹瀉，糞便可能為墨綠色。

血便恐是癌症　建議就醫檢查

楊培鎮醫師提醒，若是糞便為紅色的血便，可能身體狀況亮紅燈，代表結腸與直腸發生病變，例如瘜肉、腫瘤、大腸潰爛、胃癌、痔瘡出血等問題，建議立刻就醫檢查。

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現代人越來越重視健康，希望藉由運動或是養生讓自己不只是保持健康，更希望能擁有完美的體態；然而，如何選擇適合的養生方式達到目標，首先必須要對自己的身體狀況有所了解。

隨著科技的進步，身體健康的標準也由早期的體重、BMI，到時下流行的體脂肪。人體的體重包括肌肉、骨骼、臟器與水份等，單純體重的資料，無法看出體脂肪與肌肉之間的比例，偏偏體脂肪過高對人體可能產生許多不良影響。

擁有ACE（美國運動協會）體適能教練認證的筋肉媽媽表示，隨著年齡的成長，肌肉流失的速度會增加，加上女性荷爾蒙的影響，造成骨質疏鬆的機會就變大，而體脂過高通常伴隨體重過重，勢必對骨頭的負擔更大；體脂肪過高，罹患慢性疾病如糖尿病、心血管疾病機率都會大大增加。

熱量的攝取與消耗，決定了體脂肪高低！當吃進的熱量總是高於用掉的，多餘熱量就會變成體脂肪儲存，所以了解自己每天適合的熱量就格外重要！一定要吃到基礎代謝率！想算出自己的基礎代謝率，可以參考Mifflin-St.Jeor的算式：

男性：10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5

女性：10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) - 161

男性體脂肪比率的標準範圍為14-17%，如果超過25%就是肥胖的象徵；女性因為需要生育、哺餵等，天生的脂肪就比男性為多，標準比率是21-24%，超過32%意味著體脂肪過多，而中年以上的婦女，如果體脂肪比率超過37%，就略嫌肥胖了。

致力於體適能運動推展的筋肉媽媽強調，改善體脂肪的做法是「80%靠飲食，20%靠運動」。飲食的攝取包括控制總熱量，攝取足夠的蛋白質，多吃蔬菜，並且不能不吃澱粉！素食者可用豆類製品取代肉類；至於運動，第一件事就是矯正因為日常久坐，導致的肌肉失衡問題，肌肉均衡，才能發揮適當的功能。

根據美國衛生及公眾服務部發表的美國運動指引資料，每周運動時間至少150分鐘，並且強度在中等以上，可以從最簡單的快走開始，逐漸進展到慢跑及其他運動，增加自己的心肺功能；需要注意的是，如果有不舒服的情形，請先停止運動，並且找專業證照教練指導，以免受傷。

瘦並不代表絕對的健康，必須要對自己的身體狀況有所了解，才能找到最適合的方式；這時候，有一台家用的體脂計就可以定期提供相關的數據做為參考。筋肉媽媽建議，測量體脂肪的方式，可以每個月一次，用同一台機器，在同一時段，最好是早上剛起床，把尿排空，尚未喝水，也尚未進食前測量，以此為基礎，配合適當的飲食與運動，有效增加肌肉與肌力，養生外更可以擁有完美體態。