頸肩痛和腰背痛

 

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  • 俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視……

  • 在以上姿勢狀態下,人的頸椎和腰椎以及這些部位的肌肉處於一種不正常的彎曲中,時間長了就會感覺脖子、腰背酸痛,甚至帶來骨骼、椎間盤的變化,導致骨質增生、椎間盤變化、增生等,繼而發展成頸椎病。 (按右圖,看問題>>>)

  • 不良習慣:

    • 很多時在公共交通車輛、地鐵裡低頭看報紙、打盹也是很常見的現象;在這種姿勢下,人的頸部后面肌肉會持續受到牽拉,過上半小時就會感覺酸痛、不舒服,久而久之就會導致頸肩部慢性疼痛甚至頸椎病。

    • 對於從事開車工作人士,更易患上頸椎病,如在開車時頸部和腰背部肌肉處於持續收縮狀態,就會導致疲勞、痙攣,最后發展為頸肩痛。

    情況不改善 會引至大問題

    感覺頸肩痛時,適當熱敷、休息也可以緩解問題。但如果長期不注意改善問題因由,很快會形成肌肉、骨骼病變,更容易發展成反復的慢性頸肩痛,甚至發展成頸椎不穩症、頸椎間盤突出等更嚴重痛患。而上述問題持續發展下去,就會發展成頸椎病,這是由於頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合征,如頸肩及上肢的麻痛。

    提議簡易預防及保健方法

    • 長期伏案工作者,應定時改變頭部體位,加強頸肩部肌肉的鍛煉。

    • 工作或看電視45分鐘,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉舒展,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

    • 試著雙手抱頭,把頭往後仰,重復做兩三次,這種簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。

    • 用熱水袋。

    • 洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法,洗澡時用熱水使勁兒沖頸部,可以很好地放鬆頸部肌肉運動。

    • 運動是最有效的預防方法,每天慢跑或快走,即使是下班時少坐1、2站車,都可以很好地放鬆頸椎及肌肉。

    • 注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,

    • 坐車時不要打瞌睡,

    • 避免頸部正對空調風口。

    睡覺時枕頭的重要

    在不同的時間段和環境,要使用不同的枕頭,選擇枕頭的基本標准是平臥位枕到頸部後面,高度接近於肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇。在仰臥位時要避免高枕,高枕會使頭部前屈,有加速頸椎退變的可能。

    若早發現、應徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發展為頸椎病。勿信使用藥物可治愈頸椎病,應到正規醫院診斷,找到病因再對症治療。如果沒有四肢疼痛、麻木等症狀,照個X光片就可以查看是否有頸椎問題。

    注意:人的頸椎從18歲起就開始退變了,主要表現為椎間盤退變,椎間盤的含水量減少,這是退變的重要標志。如果不注意頸椎保健,頸椎處的肌肉得不到很好地放鬆,很易形成頸椎病。生活中常見的不良姿勢,都能造成頸肩痛進展成頸椎病。


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