孩子過胖怎麼辦? 生活9招戰勝體重

 

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11歲的小智身材圓滾滾,像個米其林寶寶,每天至少1-2杯的手搖飲料,讓166公分的他,體重突破99公斤。近期家人因小智脖子及腋下的皮膚變得粗黑,懷疑可能生病了,特別到醫院檢查,沒想到除確診「黑色棘皮症」之外,胰島素阻抗值、尿酸、肝指數都高於正常值,更診斷出中度脂肪肝。

小時後胖 長大還是胖

亞東醫院小兒腸胃科醫師林裕誠指出,雖然近年來台灣兒童過重與肥胖比例攀升情形有些許趨緩,但整體兒童肥胖率高於鄰近的日本、韓國及新加坡等國。

醫學研究報告顯示,肥胖的小學生在長大成人後有六到七成依然肥胖;至於肥胖的中學生更高達七到八成發展為成人肥胖。

兒童肥胖多屬單純型肥胖 常見5因素所致

林裕誠醫師指出,大部分兒童肥胖都屬「單純型肥胖」,雖然遺傳疾病或荷爾蒙失調也會造成肥胖,但佔比不高。常見兒童肥胖可大致歸因如下:

1.飲食因素:不吃早餐、常吃外食或高熱量零食、含糖飲料攝取過多、乳製品(或鈣)攝取不足、蔬菜水果攝取不足。

2.活動因素:生活較少動態活動,多以靜態活動為主,如看電視、打電腦等。

3.睡眠因素:相關研究指出,在2歲半至6歲間的兒童,每天睡眠不足者比睡眠充足者,肥胖機率高出2.9倍。

4.情緒因素:孩童本身的壓力或是家庭給予的壓力太大時,容易造成肥胖。

5.胎兒時期:若母體孕前肥胖或孕期體重增加過多、孕期營養不良、妊娠糖尿病、孕婦抽菸等,也會提高兒童肥胖機率。

打擊兒童肥胖 9大撇步跟著做

兒童時期的肥胖不僅會影響成長,甚至會增加成年後的心臟血管疾病、脂肪肝、糖尿病及代謝症候群的風險,對於骨骼肌肉、呼吸、內分泌等系統及社交學習上也多有影響。

林裕誠醫師呼籲,父母應以身作則,建立健康飲食與運動的生活習慣,並且持之以恆,建議以下九招可以和孩子一同執行:

1.吃早餐。

2.每日五份蔬菜與水果。

3.不喝含糖飲料。

4.減少高熱量飲食,例如飽和脂肪食品、洋芋片、糖果等。

5.減少外食。

6.減少靜態活動,每日看電視、上網與打電玩的時間不超過2小時。

7.依據孩子的年齡與喜好安排適合的身體活動及運動。

8.每日的身體活動時間累積超過1小時。

9.充足睡眠(3-5歲:10小時;6-12歲:9小時;13-18歲:8小時以上)。

 

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